18 лютого 2019 р

питна

Протягом багатьох років вже вважалося, що питна вода сприяє зменшенню ваги.

Сьогодні припущення підтверджуються численними дослідженнями та науковими дослідженнями, які виявили, що вживання певної кількості води значно допомагає схуднути.

У “Харчуванні без більше” ми розповідаємо, як схуднути за допомогою води.

Хороший спосіб схуднути легко і невимушено - пити воду перед їжею.

Факт вживання води за півгодини до їжі зменшує кількість загальних калорій приймається протягом дня, переважно у людей середнього та старшого віку (1).

В ході дослідження було показано, що люди, які дотримуються низькокалорійної дієти і приймають півлітра води перед їжею втрачають на 44% більше ваги ніж ті, хто не бере таку суму (2).

Так само було помічено, що споживання води перед їжею спричиняє збільшення втрати ваги, еквівалентне 2 кілограм протягом 12 тижнів (2).

В іншому дослідженні, яке порівнювало споживання калорій під час сніданку, такі результати: група, яка випила півлітра води перед сніданком, споживала на 13% менше калорій, ніж група, яка цього не зробила (3).

Однак, здається, цей автоматичний ефект, який призводить до споживання меншої кількості калорій, спостерігається лише у людей середнього та похилого віку.

На даний момент немає досліджень, які б довели те саме у молодих людей.

Експерти стверджують, що питна вода збільшує витрати енергії у спокої.

Іншими словами, візьміть лише півлітра води збільшує ваш метаболізм до 30% протягом 10 хвилин після споживання і зберігається принаймні одну годину (4).

Так само було встановлено, що прийом 2 літри води на день збільшують витрату калорій на 96 калорій.

Крім того, спалювання калорій стає ще вищим, коли ви п'єте холодну воду, оскільки ваше тіло використовує більше калорій, щоб привести воду до температури вашого тіла.

Кілька досліджень також підтвердили, що вживання від 1 до 1,5 з половиною літрів води на день значно зменшує вагу, обхват живота, індекс маси тіла та жир у животі (5).

Нарешті, у дослідженні, проведеному серед жінок із зайвою вагою, a додаткове зниження ваги, еквівалентне 2 кг після збільшення споживання води більш ніж на один літр на день (6).

Перш за все, ви повинні це знати вода не містить калорій.

Це означає, що коли ви вирішите вгамувати спрагу водою, замість того, щоб, наприклад, пити газовані напої, ви автоматично вживаєте менше калорій, зокрема нульових (7).

Цукристі напої багаті калоріями та рафінованим цукром, які, перебуваючи у рідкій формі, не задовольняють апетит і спонукають споживати ще більше калорій (8).

Згідно з різними розслідуваннями, люди, які схильні пити воду замість інших напоїв з’їдайте до 9% менше калорій на день, що дорівнює приблизно 200 калоріям на день (9).

Крім того, встановлено, що вживання солодких напоїв перед їжею збільшує загальне споживання калорій на 7,8% порівняно з питною водою (10).

У довгостроковій перспективі вживання води також може зменшити збільшення ваги, яке відбувається в нашому організмі (11).

З одного боку, збільшуючи споживання води щоденною чашкою води, ви зменшите приріст ваги на 0,13 кг.

З іншого боку, замініть інші напої водою, ви зменшите збільшення ваги до 0,5 кг протягом 4 років.

Важливо також, щоб ви навчили своїх дітей пити багато води, просити води, коли вони спрагнуть, і не звикати пити запаковані безалкогольні напої або соки.

У ході наукового експерименту, проведеного в кількох школах, де були встановлені фонтани та проводились заняття про важливість питної води, ризик ожиріння зменшився на 31% через рік через збільшення споживання води (12).

Насправді кожній людині потрібно вживати різну кількість води, залежно від її фізичного стану, стану здоров'я, звичок, віку ...

В загальному, органи охорони здоров’я рекомендують випивати не менше 2 літрів води на день, але знайдуться люди, яким потрібно більше.

Наприклад, якщо ви спортсмен, очевидно, що вам потрібно буде випити набагато більше 2 літрів, і те саме відбувається з літніми людьми або годуючими матерями (13).

Але зрозуміло одне:

  • Якщо ти спрагнеш, пий, а коли наситишся, зупинись.
  • У спекотні періоди або під час фізичних вправ пийте достатньо води, щоб компенсувати втрату рідини.
  • Якщо ваша мета - схуднути, збільште щоденне споживання води і, головним чином, пийте воду перед їжею: приблизно 2 літри на день.

Тим не менше, також не добре зловживати водою, оскільки ви можете досягти стану гіпергідратації, коли ваше тіло не може вивести всю воду, яку ви п'єте, і це може бути навіть смертельним.