Якщо в цьому сезоні у вас виникають проблеми із засипанням або повноцінним відпочинком, візьміть до уваги продукти, багаті мелатоніном, які допоможуть вам спати як дитина і спалювати калорії.

Добре спати дуже важливо для перезавантаження організму, регулювання добових ритмів та оптимізації функціонування організму. Коли ви погано відпочиваєте, ви не тільки відчуваєте сонливість, дратівливість, погану концентрацію уваги або втому, ви також ризикуєте страждати захворюваннями через невідповідність годин сну. Мелатонін необхідний для досягнення фізичного та психічного благополуччя і особливо для спокійного сну, хоча він також втручається у контроль ваги, насправді, експерти вже вважають це хорошим засобом для боротьби з ожирінням завдяки своїй здатності підвищувати термогенну активність. Ось такі продукти ви повинні включити у свій раціон, якщо у вас є проблеми з відпочинком цього сезону і ви хочете досягти ефективного контролю ваги.

продуктів

Волоські горіхи

Горіхи - це їжа, яка повинна бути присутнім у будь-якій здоровій дієті, що вартує її солі. Особливо горіхи - це скарб природи, який пропонує нам омега-3 жирні кислоти, здорові жири, які борються із запаленнями, захищаючи організм від серцево-судинних захворювань. Вони допомагають знизити рівень холестерину, підтримують рівень глюкози в крові стабільним, а також містять необхідні для організму амінокислоти.

Вони містять мелатонін і сприяють відпочинку та якості сну, Звичайно, пам’ятайте, що волоські горіхи калорійні, і ідеальним є споживання їх у помірних кількостях, щоб отримати користь від їх корисних властивостей.

Банани

Це одне з найвідоміших бабусиних засобів для боротьби з безсонням. Прийом банана перед сном допомагає солодко впасти в обійми Морфея та забезпечити повноцінний сон завдяки вмісту мелатоніну. Це також фрукти, багаті триптофаном, які підвищують самопочуття та калієм, що запобігає тим надокучливим нічним судомам у м’язах або спастичність, тому це сприятиме відпочинку та сну.

Можна взяти фрукти поодинці або в супроводі вівсяної каші або в смузі, Оскільки це солодкий фрукт, він також позбавить бажання "грішити" нерекомендованими продуктами перед сном.

Імбир

Імбир - це вже кілька років та їжа, якої не бракує в коморах любителів здорової їжі. На додаток до надання екзотичного та іншого дотику до страв, цей корінь є потужним антиоксидантом, який бореться зі шкідливими ефектами, спричиненими вільними радикалами, що викликають передчасне старіння. Він також є протизапальним клітинним протектором, і хоча в ньому немає мелатоніну, він має силу збільшити його вироблення в організмі, дозволяючи тілу природним чином розслабитися і заснути.

Рис

Вживаний у помірних кількостях рис є їжею, яка сприяє повноцінному відпочинку та кращому сну завдяки тому, що забезпечує невелику дозу мелатоніну. Він має вітаміни групи В, нейропротекторний, здоровий для серця та піклується про стан м’язів.

Якщо взяти це інтеграл додатково ви отримаєте вигоду від його внеску в клітковину, яка допомагає виводити токсини та покращує кишковий транзит на користь контролю ваги.

Вівсянка

Ви можете бути одним із обов’язкових для вподобання здорових коханців, не кажучи вже про те, що цього ніколи не бракує у кошику для покупок будь-якому любителю фітнесу та здорової кулінарії. Вівсяна каша має багато корисних для організму поживних речовин, допомагає поліпшити процес травлення, корисна для серця, допомагає підтримувати вагу, регулює тривожність ... казкова їжа, яка також забезпечує організм триптофаном, амінокислотою, яка стимулює природне вироблення мелатоніну.

Візьми це каші, тістечка, смузі, домашнє печиво, з фруктами та корицею ... Це одна з найкращих і здорових продуктів харчування, яка також допомагає вам краще спати.