Щастя може бути швидкоплинним, навіть у найкращому житті. Навіть у людей, які в основному щасливі, бувають періоди, протягом яких все відбувається навпаки. Не кажучи вже про інших, які, як правило, впадають у депресію. Для них це завжди бійка.

зробити

Основна проблема депресії (або однієї з них) полягає в тому, що вона позбавляє вас бажання навести порядок, що створює порочне коло. На думку вчених та психологів, потрібно зробити кілька речей, які принесуть більше щастя у ваше життя. І в цьому випадку неважливо, депресія ви чи маєте справу.

Однак важливо зазначити, що ліки можуть врятувати або змінити життя деяких людей, які борються з депресією. Цей текст містить поради, яких ви можете навчитися з ліками або без них, чи боретесь ви з депресією чи просто хочете бути щасливішими. Ось вони:

Практика

Якщо ви не належите до тих, хто любить фізичні вправи, ви не хочете їх слухати, але це заняття, як відомо, допомагає при депресії та приносить користь здоров’ю в цілому. "Серцево-судинні фізичні вправи знову і знову виявляються чудодійним препаратом", - сказав Бен Майкеліс, психолог та автор книги "Твоя наступна велика річ".

Ми рекомендуємо:

Насправді вправи в деяких випадках працюють як антидепресант. Його вплив не лише на ендорфіни, а й на зміни, що відбуваються не тільки в хімії мозку, але й на структурному рівні.

Слідкуйте за своїм харчуванням

"Уникнення перероблених цукрів зменшує ймовірність депресії, іншими словами, це сприяє відчуттю щастя", - говорить Майкеліс. Дослідження показали, що західні дієти, як правило, пов’язані з поширеністю депресії. Існують додаткові докази того, що потенціал звикання до цукру може сприяти депресії або, принаймні, нестабільному настрою та циклічним коливанням.

Швидко зростаючий доказ свідчить, що наша кишкова мікрофлора впливає на психічне здоров’я, і їжа, яку ми їмо, може зменшити певні штами бактерій. Нам потрібно зробити більше роботи в цьому напрямку, але споживання рослинної дієти або такої з низьким вмістом цукру може допомогти нашому психічному здоров’ю.

Складіть план

"Доведено, що структурований план, який ви розробляєте і виконуєте, допомагає проти депресії", - каже психолог Шеннон Колаковскі, автор книги "Коли депресія болить ваші стосунки". Кажуть, що створення рутини вбиває двох мух одним ударом. Його щоденна структура, якої ви можете дотримуватися, сама по собі є обнадійливою, навіть терапевтичною, якщо у вас депресія. Але він також об’єднує всі елементи, які ми знаємо, щоб допомогти боротися з депресією.

Будьте більш соціальними

Цей крок є захоплюючим, оскільки дослідження постійно доводять, що соціальний зв’язок - це, мабуть, найкраще, що ми можемо зробити для свого психічного здоров’я. Це також може бути найкращим, що ми робимо для свого фізичного здоров’я, тому насправді це безпрограшний варіант. "Ми знаємо, що почуття спільноти вносить вагомий внесок у наше щастя та загальне психічне здоров'я", - каже Майкеліс. Ми соціальні істоти, незалежно від того, скільки часу нам потрібно для себе. Між самодостатністю та самотністю є лише тонка грань.

Витягніть це з себе

Багато людей знають невпинну розмову (або монолог), що триває у вашій голові, яка може існувати, незалежно від того, депресія ви чи ні. Однак це особливо голосно, якщо ви впадаєте в депресію і створюєте поганий цикл мислення, інтерналізації та почуття нещастя. Але пускати ці думки з голови, розмовляючи з кимось, кому довіряєш, чи записуючи в щоденник, набагато терапевтичніше, ніж постійно думати про них внутрішньо.

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

Ця форма терапії вважається золотим стандартом для ряду різних проблем - тривоги, звикання, депресії тощо. Загальна ідея КПТ полягає в тому, що спочатку потрібно навчитися визначати різні виникаючі процеси мислення та помічати їх. Тоді ви навчитеся замінювати негативні на більш позитивні і, можливо, навіть більш логічні. З часом і завдяки практиці цей процес стає менш незграбним, природним і рефлексивним.

Поміркуйте

Це захоплююча вправа, яка існує тисячі років у різних ітераціях, і наука тільки починає показувати, як мозок змінюється з часом. Медитація не була розроблена для поліпшення психічного здоров'я, але, схоже, це одна з інших її переваг. Дослідження показали, що вісім тижнів занять медитацією допомагають поліпшити багато аспектів психічного здоров'я.

Будьте менш суворими до себе

Співчуття до себе є важливим елементом, який робить вас щасливішими. "Це велика проблема, яка не має сенсу під час депресії", - говорить Колаковський. "Депресія вбиває вас і змушує негативно сприймати три компоненти, які називаються когнітивною тріадою депресії, - своє Я, своє майбутнє та інші. Співчуття до себе допоможе вам наблизитися до себе, свого майбутнього та інших людей.