Деякий час тому ми говорили з вами про те, що таке оклюзійний тренінг і як це слід робити безпечно. Оклюзія - це лише один із способів визначити, коли будь-який канал перекривається. Під час тренувань слід уникати використання його в дихальних шляхах та інших органах, але венозна оклюзія може бути ергогенною допомогою.

наука

Багато досліджень говорять про обмеження кровотоку та його вплив на гіпертрофію та силу, але поки не ясно, чи це доцільно чи ні. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, хотіло напевно знати, чи працює оклюзійний тренінг.

Що передбачає оклюзія вен?

Оклюзія вени простіша, ніж здається. Його створення дають прості джгути та браслети під тиском. Туга пов’язка здавлює (пробачте надмірність) вени, а манжета під тиском - це щось на зразок того, що лікар використовує для контролю артеріального тиску.

Звичайно, величина тиску використовується при оклюзії важливо. Обмеження кровообігу не повинно бути таким сильним, щоб викликати закупорку артерій, оскільки це серйозно погіршить результати. Артерії, на які тисне серце, несуть кисневу кров до м’язів; тоді як вени повертають дезоксигеновану кров з м’язів. Тому для блокування вен потрібно менше тиску, ніж для блокування артерій.

Ми не можемо тренуватися з однаковою інтенсивністю

Результатом блокування вен, а не артерій, є те, що кров об’єднується в м’язах. Це означає, що коли ми проводимо силові тренування, ми покращуємо силу та розмір м’язів. Хоча це правда, будь-які звичайні силові тренування також дають однакові результати.
Вражає те, що, хоча ми зазвичай тренуємося з інтенсивністю від 60% до 100%, в оклюзійних тренуваннях ми можемо виконувати лише від 20% до 50%.

Тиск, який слід застосовувати, залежить від розміру людини, але коли ми використовуємо оклюзію, будь-який подразник може спричинити збільшення розміру та сили. Він навіть виявляється ефективним для м’язів по обидва боки пристрою прикусу. Тобто, якщо ми накладемо джгут на вашу руку біля пахви і зробимо жим лежачи, ваш трицепс і грудна клітка також можуть отримати користь.

Істина полягає в тому, що причину, через яку діє прикус, ще потрібно визначити. Що запевняє наука, це те, що це цілком безпечно, якщо ми робимо це з усвідомленням.