Тренування підвіски з власною вагою тіла спрямована на розвиток сили, рівноваги, гнучкості та стійкості ядра (ядра) в той самий час.

чому

Це навчання вимагає використання TRX, інструменту дуже портативний який використовує переваги сили тяжіння та ваги тіла для виконання сотень вправ, цей тип тренувань набув великої популярності в останні роки і працює дуже добре.

Велика різноманітність та портативність завдяки навчанню TRX

Це дві великі переваги TRX. Що стосується різноманітності, TRX дозволяє реалізувати сотні вправ для всіх груп м’язів, який можна працювати з великою інтенсивністю, просто змінюючи довжину струн і змінюючи наше положення.

У свою чергу, його портативність дозволяє це зробити використовується практично де завгодно (тренажерний зал, будинок, пляж, парк тощо), якщо є міцна опорна точка, яка знаходиться над головою і підтримує вашу вагу. Стійки для присідань, бари для підборіддя, кінцівки дерев, балки та стовпи - це приклади місць, де ми могли б це встановити та розпочати тренування.

Покращує м’язову силу та кардіометаболічні фактори ризику, а також спалює калорії

Дослідження оцінили гострі та хронічні переваги тренінгу суспензії TRX у галузі охорони здоров’я у здорових дорослих (чоловіки та жінки 21-71 років).

Повідомлялося, що вісім тижнів таких тренувань, зокрема три заняття по 60 хвилин при 60% максимальної частоти серцевих скорочень і із середнім енерговитратами близько 400 кілокалорій, значно покращуються. кардіометаболічні фактори ризику та параметри м’язової форми: окружність талії, систолічний та діастолічний артеріальний тиск, жир у тілі, одна повторна макс. для жиму ніг та жиму лежачи, присідання та віджимання.

Тренувальна діяльність TRX - це можлива альтернатива до традиційних форм вправ для дорослих, що викликає метаболічні реакції в межах прийнятого діапазону помірної інтенсивності. Крім того, регулярна участь у тренуванні TRX покращує м’язову форму і позитивно змінює різні фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Програма навчання TRX з підвіскою виявилася корисним інструментом для поліпшити фізичний стан і схуднути, що пов’язано з покращенням здоров’я та зниженням смертності з усіх причин.

Тому тренування підвіски з TRX - це простий та ефективний спосіб для людей для поліпшення м’язової сили, стимулювання серцево-судинних адаптацій та спалювання калорій.

Чудовий варіант для роботи на животі та на цілому

кількісна оцінка інтенсивності скорочення м’язів є ключовим фактором у встановленні тренувальних ефектів, викликаних вправами на підвіску з TRX.

Основне тренування, яке включає м’язи живота, вимагає високоінтенсивних тренувань та перевантаження глобальної м’язової системи, що передбачає, що це повинно включати активацію більшу, ніж 60% максимального добровільного скорочення для отримання переваг щодо міцності.

Ну, було показано, що різні вправи в TRX досягають цих рівнів активації і навіть перевищують їх, як це може бути у розкотити, тіло побачив і викрадення стегна в дошці (викрадення стегна в положенні дошки), про що ми вже бачили в попередній статті, і які, крім інших вправ, мають велику активацію прямого живота, зовнішньої та внутрішньої косих м’язів та поперечного живота.

Своєю чергою, TRX може бути чудовим інструментом для основної та черевної роботи в багатьох видах спорту. Наприклад, недавнє дослідження оцінило вплив тренувань на підвісці за допомогою TRX (два заняття на тиждень протягом шести місяців) на силу та стабільність серцевини у молодих дівчат Синхронне плавання.

Розвиток сила м’язів і загальна стійкість тіла має важливе значення для ефективного виконання технічних рухів при синхронному плаванні. Однак багато плавців знаходять важко контролювати стабільність тіла під час виконання певних цифр у воді.

Результати дослідження показали a покращення міцності стрижня у плавців, надав докази користі інтеграції тренувань на підвісці з TRX для зміцнення м’язів у молодих спортсменів, які займаються синхронним плаванням, і, загалом, повторює важливість зміцнити основну область для забезпечення стабільності та специфічних пристосувань, поліпшення руху та уникнення травм.

Тому стає все більше доказів того, що вправи для абдомінальної та серцевої підвіски працюють з TRX дуже високий рівень активації цих м’язів, навіть порівняно більший, ніж вправи, що виконуються на стійких опорних поверхнях або на фітболі (швейцарський м’яч).

Життєздатний та ефективний також у літніх людей

Тренування суспензії з TRX також було розроблено та оцінено у літніх людей (від 60 до 73 років), оцінюючи їх ефективність та доцільність через 12-тижневі втручання (3 сеанси по 30 хвилин на тиждень), з тренуваннями для всього тіла (для всього тіла), які складались із семи вправ, в т.ч. поступово просунуті стадії складності для кожної вправи, збільшуючи це за допомогою зміни положення.

Після періоду дослідження, 91% учасники були мотивовані продовжувати програму (дотримання), і всі учасники спостерігали позитивні ефекти, особливо в прирості сили (вони були найбільшими).

Це показує, що TRX може бути тренуванням життєздатним та ефективним у людей похилого віку можливість індивідуального пристосування для кожного старшого дорослого відповідно до їх передумов, вимог та уподобань.

Ця стаття була спочатку опублікована Manu Herrera у серпні 2017 року та була переглянута для республіканського опублікування.