причин

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Medicine National Institutes of Health вплив грейпфрута на наше здоров'я є позитивним, коли мова йде про те, щоб допомогти знизити резистентність до інсуліну. З цієї причини може бути доцільним включити його щодня у наш сніданок.

Дієтологи нам це говорять найкраще, що потрібно зробити, це з’їдати половину грейпфрута на день. Це справедлива і адекватна сума, якою можна отримати користь від її властивостей. Звичайно, ніколи не забуваючи доповнити той сніданок трохи білком.

Сьогодні в нашому космосі ми хочемо навести вам 5 вагомих причин, щоб ви завжди вважали цей фрукт придатним для турботи про своє здоров'я і, звичайно, про лінійку.

Пояснювані нижче рекомендації не замінюють лікування.

1. Грейпфрути піклуються про ваше серце

Вам захочеться дізнатися, що існує безліч сортів грейпфрута або грейпфрута. Ви знайдете їх у різних відтінках, більш кислих і солодших. Тому завжди варто знайти тип, який найбільше відповідає нашому смаку.

Після того, як ви це зробите, перше, що вам слід знати, це те, що якщо ви їсте щодня на сніданок половину грейпфрута, ваше серце буде вдячне вам.

  • Грейпфрути - результат потужного поєднання поживних речовин. Вони містять клітковину, калій, лікопін, вітамін С і холін. Усі ці елементи сприяють збалансованості нашого серцево-судинного здоров'я, борючись проти атеросклерозу, йдеться в статті, опублікованій у журналі "Харчова хімія".
  • Згідно з цікавим дослідженням, усі ті пацієнти, які страждають від високого рівня холестерину, включали у свій раціон півдня свіжого червоного грейпфрута змогли знизити рівень поганого холестерину або ЛПНЩ, крім зниження рівня ліпідів у крові.
  • Грейпфрут - джерело калію. Завдяки цьому він може зіграти роль у запобіганні ішемічним захворюванням.

2. Грейпфрути і схуднення

Щодо питання, чи може регулярне вживання грейпфрутів допомогти нам схуднути, відповідь так, але, очевидно, ми повинні додати багато нюансів.

  • Грейпфрути «полегшують» схуднення, якщо ми підтримуємо різноманітне та збалансоване харчування.
  • Що робить цей цитрус, це дає нам відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини, згідно зі статтею, опублікованою в 2016 році.
  • Також ми не можемо забути його сечогінні властивості. Крім того, завдяки його внеску в калій, ми отримуємо енергію, одночасно виводячи всі ті токсини, які не потрібні організму.

3. Грейпфрути сприяють красі та догляду за шкірою

Цей аспект видається нам дуже цікавим. Вітамін С, що міститься в грейпфрутах, допоможе нам боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими сонцем та забрудненнями.

  • Якщо ми звикнемо приймати цю половину порції свіжого грейпфрута щодня, ми допомагаємо нашому організму синтезувати колаген і тим самим зменшити вплив зморшок і поліпшити текстуру шкіри.

4. Фитонутрієнти грейпфрута допомагають нам боротися з численними захворюваннями

Грейпфрут містить лімоноїди, деякі фітохімікати, які можуть допомогти запобігти поширенню та росту ракових клітин, йдеться в статті, опублікованій у "Міжнародному журналі молекулярних наук".

Ми вже знаємо, що з точки зору профілактики раку, будь-яка рекомендація є малою. Однак наш раціон завжди є важливим аспектом, про який ми повинні подбати, окрім ізольованого вживання одного виду їжі.

Найпотужнішими і багатими фітонутрієнтами сортами грейпфрута є рожевий і червоний грейпфрути, оскільки вони багатші на лікопін.

5. Грейпфрути допомагають нам уникнути утворення каменів у нирках

  • Ця інформація також важлива: регулярне вживання грейпфрутів, а також апельсинів або натурального яблучного соку допомагає нам зменшити ризик утворення оксалатно-кальцієвих каменів у нирках.
  • Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Британський журнал харчуванняЯкщо ми звикнемо снідати половину грейпфрута, а потім склянку натурального яблучного соку, ми зменшимо ймовірність страждання від каменів.

Додайте до сніданку грейпфрут

Як ми вже зазначали на початку, сніданок завжди повинен бути різноманітним та збалансованим. Важливо, щоб він містив трохи клітковини, вітамінів, антиоксидантів і трохи білка.

Зі свого боку, споживаючи цей фрукт, ви отримуєте задоволення та смачні варіанти:

  • Половина грейпфрута з невеликою кількістю кориці та меду зверху.
  • Салат з кубиків грейпфрута, яблука та волоських горіхів.
  • Склянка з половиною грейпфрута, білим йогуртом з низьким вмістом жиру та шматочками мигдалю.
  • Чашка з шматочками грейпфрута, шпинату та волоських горіхів.
  • Натуральний сік половини грейпфрута.
  • Салат з шматочками грейпфрута, несолодким темним шоколадом та ківі.

Як бачите, у вас є кілька варіантів, вам просто потрібно знайдіть той, який найкраще відповідає вашому шлунку та вашим особистим смакам. Не забувайте поповнювати свій щоденний раціон свіжими продуктами, багатими на необхідні поживні речовини.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.