Статті про бодібілдинг та фітнес для чоловіків часто говорять про те, що втрата жиру в організмі також повинна бути науковим способом схуднення для збільшення м’язової маси.

спосіб

Звичайно, більшість жінок не прагнуть поважати винятки, правда. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно підтримувати ріст м’язів.

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно харчуватися правильно і здорово. Але лише правильного харчування або дієти недостатньо. Для досягнення максимального ефекту потрібно поєднувати силові тренування з високоінтенсивними кардіотренуваннями. Прочитайте наші 6 найефективніших порад, які допоможуть вам перетнути ту уявну тонку межу між нарощуванням м’язів та спалюванням жиру.

Збільште щоденне споживання білка з 1,5 до 2 грамів білка до 0,5 кг ваги. Так, ви читаєте правильно!

Цей метод дасть вам більш високий рівень споживання білка. Таким чином, білки є науковим способом рівномірного розподілу жиру в організмі протягом дня та допомагають захистити м’язову масу.

Якщо у вашому організмі є амінокислоти, ваше тіло може відчувати, що йому не потрібно розщеплювати м’язову тканину для доступу до цих кислот. А скільки достатньо?

Дієта замість дієти

Близько грама - це здорових 68 кілограмів для жінки. Більше того, нещодавні дослідження показали, що споживання білка 0,36 г на 0,5 кг ваги п’ять разів на день не робить шкідливого впливу на накопичення жиру в організмі. Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи. Відновлення енергії з білків є менш ефективним, ніж відновлення енергії з вуглеводів та жирів.

Білок містить чотири калорії на грам, але більша частина калорій білка втрачається у вигляді втрат тепла під час розщеплення. Тепловий теплопродуктивний ефект харчового ТЕФ - це міра того, наскільки різні продукти збільшують споживання енергії, тобто скільки втрати ваги потрібно для перетравлення, засвоєння та перетворення поживних речовин. Швидше концентруйтесь на різноманітних вправах, включаючи присідання, підтягування, жими лежачи та вправи на равликів.

Такі типи вправ дозволяють вам піднімати важчі ваги, а також стимулюють значну частину м’язової маси. Ось чому вам потрібно брати участь у ваших тренуваннях.

Поступово піднімайте важчі тягарі, щоб з часом ви могли зробити 5-8 повторень. Продовжуйте вправи з великою кількістю повторень, потім повільно, з часом, переходьте на гантелі, що ускладнить закінчення 15-20 повторень.

Як налаштувати регулятор жиру в організмі?

Поєднання важких тренувань і тренувань з високим повторенням ідеально підходить для нарощування м’язів. Так, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів - звичайно, не повністю, але принаймні настільки, наскільки науковим способом втрати жиру в організмі є те, що ваше тіло може ефективно використовувати ту кількість вуглеводів, яку ви вживаєте. Багато людей мають величезну проблему впоратися з вуглеводами, і це є причиною епідемічного поширення ожиріння.

Вживайте більшість вуглеводів, коли вони найбільш корисні для вас: за дві години до тренування та відразу після тренування. Інші вуглеводи повинні надходити з овочів з високим вмістом клітковини. Овочі врівноважують рівень енергії та стримують голод. Це вже буде хорошою відправною точкою, якщо ви зосередитесь на щоденному споживанні вуглеводів 1,5 г на 0,5 кг ваги або 1 г на 0,5 кг, якщо у вас надмірна вага або.

Зменшивши споживання вуглеводів, ви можете зменшити співвідношення жиру в організмі

Звичайно, на кількість споживаних вуглеводів також впливає те, скільки ви тренувались того дня і чи тренувались взагалі. Якщо ви пропустите тренування, зменшіть споживання вуглеводів до 0,75-1,0 грам до 0,5 кг ваги. Однак результатом є не тільки втрата ваги, але і випадання волосся. Не кажучи вже про те, що їх шкіра та якість нігтів значно погіршуються.

Вам сподобалась стаття? Ще не зареєстровано? Підпишіться на мій бюлетень!

Жири відіграють важливу роль у підтримці оптимальної структури тканин і рівня гормонів, а також відіграють ключову роль у збільшенні м’язової маси. Жири також відіграють певну роль у тому, наскільки насиченими ви почуваєтесь після їжі. Намагайтеся споживати близько 0,5 грама жиру на день до 0,5 кг ваги. Це означає, що 68-кілограмова жінка може споживати 68 грамів жиру на день. Їжте різні види корисних жирів з різних джерел жирних кислот омега-3 та омега-6, мононенасичені жири та насичені жири.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

Прикладами корисних жирів є лосось, сардини, волоські горіхи, льон, насіння чіа, горіхи макадамії, авокадо, оливкова олія, олія конопельних насіння, яєчний жовток та кокосова олія. Детальніше про жири ви можете прочитати в нашій статті Жири, які шкодять вам і приносять користь.

Тобто потрібно споживати потрібну кількість калорій. Ці калорії схожі на паливо для нарощування м’язів, одночасно спалюючи жир.