Боротьба із зайвою вагою та проблемними зонами в пляжному корпусі сучасності. Хоча уявлення про красу та фігуру різні, але всі жирові відкладення у більшій кількості, ніж нам потрібно, це проблема багатьох жінок. Деякі області, стан тих, хто хоче максимально виправити, вважаються стегнами. Схудніть на стегнах швидко і ефективно, не докладаючи неможливих зусиль. Пізніше ми обговоримо, що потрібно зробити для досягнення бажаного ефекту, і як тільки можна досягти бажаного результату.
Звідки береться жир в області стегна?
Організм жінки такий, що жирові відкладення накопичуються в першу чергу в області живота, сідниць і стегон. Подібний процес має фізіологічну основу. Той факт, що в період виношування дитини саме ці ділянки тіла необхідні, щоб гарантувати захист внутрішньоутробного життя дитини.
Жир - це речовина, яка перетворюється в енергію в процесі хімічних перетворень. Застосовується у всіх важливих процесах організму матері та плода. На додаток до фізіологічних причин появи жирових відкладень, проблема має і патологічні аспекти. Швидкий набір ваги та збільшення гучності в стегнах можуть призвести до:
- вживання великої кількості їжі;
- гормональний дисбаланс;
- малорухливий спосіб життя;
- хронічні системні захворювання (наприклад, діабет або гіпотиреоз).
Важливо! При бажанні швидко і ефективно схуднути на стегнах важливо пройти комплексне дослідження, оскільки супутня патологія ліків без втручання не проходить.
Продукти спалювання жиру
Основа ефективного схуднення та зменшення обсягу стегон - це не фізичні вправи, а саме корекція дієти. Без індивідуального огляду фізичного меню та дієти навантаження не допоможе досягти швидких результатів і максимізувати результати. Крім того, важливо не тільки схуднути, але і підтримувати результат протягом багатьох тижнів років.
Професійні дієтологи, які виділили перелік продуктів, включення яких в раціон дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі, якомога швидше позбутися від жиру, в тому числі в стегнах. Ці самі продукти виводять токсини та відходи, надлишок рідини з організму, зміцнюють захисні сили.
До списку продуктів, що спалюють жир, включіть:
- імбир;
- кориця;
- капуста;
- огірки;
- грейпфрут;
- зелений чай.
Як харчуватися так, щоб стегна зменшились?
Швидко і ефективно схуднути на стегнах дозволить обмеження доходу на дієті солодощі, булочки, робити. Важливо припинити консервування, жирних та смажених ковбас. Також під забороною алкогольні напої, лимонад, міцна кава та чорний чай. Фахівці рекомендують відмовитися від енергії (навіть в умовах максимальних фізичних зусиль).
Важливо віддавати перевагу продуктам і стравам, приготованим на пару, вареним, вареним, тушкованим. Годування повинно бути частим і частками, за умови щоденного споживання енергії. Обов’язково випивайте 2 літри води на день. Це необхідно для прискорення метаболічних змін, що дозволяє ефективно схуднути, а результат зберігати довго.
Щодня в раціоні повинні бути фрукти та овочі, продукти на основі білків. Важливо отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів.
Вправи для схуднення стегон
Окрім зменшення обсягу стегон, цього можна досягти лише за допомогою комплексного підходу, важливо поєднувати дієту з виконанням ефективних вправ. Комплекс описаний нижче, що бажано робити щодня, але, якщо цей варіант не з’являється, принаймні 3-4 рази на тиждень.
Присідання
Вихідне положення стоячи, ноги рівно приземлені, на ширині плечей. Нахилятися слід якомога повільніше. Вправа 8-10 разів. Щодня бажано збільшувати кількість присідань на 2-3. Присідання вважається найбільш ефективним в умовах застосування навантажувальних адаптацій (наприклад, гантелі).
Пара ножиць
Ця вправа дозволяє усунути зайвий жир не тільки на стегнах, але і по всій довжині ніг, швидко схуднути, зміцнити м’язи та поліпшити тонус шкіри. Існує кілька варіантів виконання вправ:
- На боці - ви повинні лягти на підлогу на боці, ноги повинні бути прямими, паралельними підлозі, м’язи розслаблені. Ногу, підняту вгору, підніміть, не згинаючи коліна, одночасно напружуючи м’язи стегон і сідниць. Вправу слід робити повільно, повторити 7-10 разів для кожної сторони.
- На спині - це робиться подібним чином, але за умови, що людина займає відповідне вихідне положення.
Стрибки
Для того, щоб ефективно видалити жир з стегон і швидко схуднути в домашніх умовах, можна використовувати мотузку. Стрибки дозволяють позбутися зайвої ваги, активізувати обмінні процеси в організмі, зміцнити стан м’язів ніг і сідниць. Займатися мінімум 5-7 хвилин на день рекомендується протягом 6-8 тижнів.
Виконання атак дозволяє опрацювати м’язи стегон і сідниць, позбутися зайвих кілограмів, відновити тонус і еластичність шкіри в цих зонах, зберігаючи довгостроковий результат схуднення. Чи виконують вони наступне:
- Прийміть вихідне положення стоячи, з падіннями вздовж тулуба руками. Ноги повинні бути точно під стегнами.
- Паралельно з натхненням робиться крок вперед правою ногою. Вона повинна мати кут 90 градусів до землі.
- Друга нога, яка трохи опускає землю. Важливо утримувати тіло в рівному положенні спини, щоб не округляти.
- Підйом здійснюється п'ятою ноги, яка знаходиться спереду. Дисципліну потрібно робити 10 разів з кожною ногою.
Сходи
Вдома можна використовувати будь-який пристрій, до якого можна отримати доступ, наприклад, на сходовій сходинці. Починати слід з іншої ноги, імітуючи підйом. Одночасно ви можете зробити до 30 кроків з кожного боку.
Косметичні процедури
Схуднути і отримати бажану форму допоможе жінкам ряд процедур, які можна проводити вдома та в салонах краси. Ефективним для боротьби з жировими відкладеннями в області стегон вважається масаж, обгортання та водні процедури.
Ці методи дозволять вам схуднути не тільки швидко, але і приємно. Паралельно зі скороченням стегна шкіра зміцнюється, покращується її тонус і покращується еластичність активації кровообігу та процесів обміну речовин.
Масаж стегон
Одна з ефективних процедур - самомасаж. Метод рекомендує робити спеціальні рукавиці для масажу в поєднанні з нанесенням на шкіру скрабів, кремів та інших засобів з дією. У салонах пропонують такі види масажу, які допомагають ефективно схуднути в області талії, стегон і сідниць:
- Класичний тип масажу простежує всі ділянки тіла. Під час процедури активізується обмін речовин, прискорюється кровообіг в проблемних зонах, шкіра стає більш еластичною і гнучкою. Результат схуднення можна побачити вже через 6-8 тижнів (необхідно поєднувати масаж з дотриманням дієти та активних інгредієнтів тренувань).
- Масажі за допомогою банок. Під час процедури на поверхні шкіри створюється так званий вакуум, який бореться з набряками, виводячи зайву рідину з міжклітинного простору. Для проведення цього виду масажу в домашніх умовах рекомендують використовувати латексні лавки.
- Водний масаж (гаряча ванна) - допомагає схуднути завдяки своєму потужному впливу потоку води на проблемні ділянки тіла. Процедура покращує живлення шкіри, стимулює процеси обміну речовин, "розбиває" жирові відкладення в області талії, сідниць і стегон.
Виконання масажу має ряд протипоказань, які необхідно врахувати перед початком курсу терапії. Сюди входять злоякісні пухлини, тромбози судин, наявність аневризм різних видів психічних захворювань, туберкульозу, СНІДу та ін.
Обгортається вдома
Дотримання дієти, вправ та виконання масажів для схуднення можна поєднувати з обгортаннями. Обгортання - ефективний метод, який прискорює процес виведення токсинів з організму, зміцнює поверхневі судини шкіри, стимулює живлення клітин. Крім того, обгортання сприятливо впливає на стан стресу, дозволяючи розслабитися, зменшуючи стрес.
Процедура обгортання для схуднення стегон:
- Шкіру стегон слід ретельно очистити за допомогою скраби.
- Попрацюйте зону легкими масажними рухами.
- Нанесіть заздалегідь підготовлений засіб.
- Оберніть харчову плівку.
- Через деякий час вмийтеся водою.
- Лікування захворювань шкіри за допомогою зволожуючого крему.
Для схуднення обгортання, зроблене на суміші на основі ламінарії, з медом у поєднанні з чистими ефірними оліями шоколаду. Процедура не рекомендується у разі гінекологічних проблем, захворювань щитовидної залози, онкології, наявності механічних пошкоджень в області застосування засобу.
Водні процедури для схуднення стегон
Швидко схуднути і зберегти результат допоможе гідротерапія. Це набір процедур, під час святкування яких тіло людини впливає на воду в різних її проявах. Фахівці рекомендують:
- проти целюліту у ванній (скипидаром, зеленню, молоком, сіллю);
- гідромасажна ванна;
- Душ;
- круговий душ;
- віші душ;
- елементи талассотерапії (використання морської води).
Перші результати видно вже через 3-4 тижні від початку гідротерапії: від області талії, стегон, сідниць становлять сантиметри, шкіра залишається м’якою і гладкою, здоровою на вигляд. Процес проріджування вимагає періодичної обробки води. Його можна поєднувати із застосуванням ряду вправ.