зменшує

Клас акваеробіки спалює до 400 калорій. Сприяє циркуляції крові Співпраця з оздоровчим клубом Phisique. Фото: Патрісіо Теран/EL COMERCIO.

Світ Росії фітнес він щомиті винаходить для задоволення потреб людей. Ось як TRX, круоп, кросфіт та акваеробіка або також називають aguagym.

Останній набуває переваги в різних спортзали країни, за її численні переваги. Основна з них - це здатність зменшувати заходи. Це відбувається тому, що в класі вправа серцево-судинна, з якими вони згорають від 400 до 500 калорій.

Заняття акваеробікою триває 50 хвилин і призначене для прийому учнів віком від 12 років. ДО Фізік, наприклад, відвідують студенти старше 60 років. Вони роблять це, тому що це одна з фізичних навантажень, на яку немає впливу. Навіть люди, які одужують від цього, приходять у цей классесій на колінах, попереку ...

Вимога увійти до басейну - мати костюм та плавальну шапочку та схильність до дотримання вимог рутина. Вода повинна бути теплою. Дуже холодний може спричинити проблеми з диханням. З іншого боку, коли дуже спекотно, це породжує виснаження і запаморочення.

Хав'єр Нуньєс, Phisique, рекомендує змінювати вправи, щоб заняття були веселими та відійшли від одноманітність.

Заняття акваеробікою поділяється на три етапи: розминка, розвиток вправ та розтяжка або гнучкість. Перше робиться на початку тренування, щоб уникнути травм під час занять. розтягування, з іншого боку, він служить для зменшення болю в м’язах, продуктом зусиль.

На уроці учні поєднують координаційні вправи та зміцнення м'язів (всього тіла) з плаванням. На воді вони спостерігають за виконанням стрибків, поворотів, відскоків ... з великою легкістю.

Щоб додати заняттям складності та розваги, тренер Моніка Інтріаго використовує поплавкові бари та таблиці. Заохочуйте присутніх дотримуватися режиму за допомогою обнадійливих фраз.

Рекомендується відвідувати заняття принаймні три рази на тиждень. Послідовність забезпечує результати протягом трьох місяців, якщо учень поєднує вправи зі здоровим харчуванням.

Для доповнення спортивної практики пропонується включити роботу фітнес у тренажерному залі, де ви працюєте з вагою. Для тонізації рекомендуються системи, що працюють з вагою тіла.

Зволоження:
Пийте воду до, під час і після тренування. Віддавайте перевагу натуральній воді, без цукру та хімічних речовин.

Одяг:
Відвідайте купальний костюм та кепку. Рекомендується також використання окулярів. Залиште сережки, дивіться вдома.

Прибуток:
Заняття акваеробікою покращує дихальну здатність, усуває стрес, покращує гнучкість.

Годування:
Вибирайте складні вуглеводи, які містять клітковину. Забезпечують відчуття ситості.

Лікар:
Якщо у вас є дискомфорт у м’язах, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як потрапляти у воду, щоб уникнути ускладнень.