Хоча це не схоже на щоденні обов’язки сучасної цивілізованої людини, але сон насправді важливий. Серйозно, рука про серце, ви справді добре спите?
З урахуванням усіх планів, обов’язків та дуже важливих речей, багатьом людям здається, що спати 7-8 годин у дорослого - це велика втрата часу, і вони воліють зменшити потребу у сні до, скажімо, прийнятного 3- 4 години на день. Але ми не будемо обманювати природу. Для того, щоб наш організм нормально функціонував, справді необхідно добре спати.
Скільки нам слід спати?
Для кожної людини потреба у сні індивідуальна і на неї впливає кілька факторів, але в принципі середньодобова потреба у сні класифікується відповідно до віку:
- маленьким дітям до 3 років потрібно 12-16 годин
- маленьким дітям від 3 до 5 років потрібно 10-14 годин
- школярам від 6 до 13 років потрібно 9-11 годин
- Підліткам у віці від 14 до 17 років потрібно 8-10 годин
- Дорослим у віці від 18 до 64 років потрібно 7-9 годин
- літнім людям старше 65 років потрібно 6-8 годин.
Сон насправді так важливий?
Сон є важливою регенеративною частиною нашого щоденного біоритму, і без нього він просто не буде нами. Ми перетворимося на втомлених, розтоптаних істот, які псують все, до чого торкаються. Спробуйте уявити собі це так: сьогодні багато предметів повсякденного виробництва виробляються у виробничих процесах із максимальною ефективністю часу - виробництво просто працює без зупинок, а машини ніколи не зупиняються. Але навіть це нон-стоп є лише в лапках, тому що навіть для цих машин іноді потрібна невелика перерва для технічного обслуговування, очищення чи оновлення. Якби цього не було зроблено, через деякий час таке виробництво, безумовно, досягло б тієї межі, коли вони поступово припиняли б експлуатацію однієї машини за іншою, поки виробництво остаточно не зупинилося. Ну, це точно так само діє в нашому організмі. Сон - це час зарядити батареї, оцінити стан, відновити та оновити систему. Це надзвичайно складне біологічне явище, яке дозволяє нам буквально відроджуватися щодня.
Що відбувається з нами, коли ми спимо?
Щороку вченим вдається отримувати нові знання про функції сну та складні біохімічні процеси, що відбуваються під час сну. Сьогодні ми вже знаємо, що якісний та достатній сон позитивно впливає на зниження ризику розвитку багатьох сучасних цивілізаційних захворювань, починаючи від серцево-судинних захворювань, розладів травлення, різних тривалих запальних процесів м’язів та суглобів, закінчуючи психічними та емоційними розладами.
Хоча на перший погляд сон виглядає як стан, коли втома нас «відключає», і ми потрапляємо в стан спокою, це не зовсім так. Різні наукові дослідження повідомляють про 2 або 4 фази сну, залежно від рівня деталізації, до якого вони хотіли вивчити ці фази сну. Для наших потреб буде досить виділити 2 фази сну - т. Зв REM-фаза та NON-REM-фаза, які чергуються кілька разів під час сну. Абревіатура REM походить від англійської назви Rapid Eye Movement - швидкі рухи очей. Заснувши, ми спочатку входимо в НЕЗАБУЖНУ фазу сну, або фазу глибокого сну. У цій фазі наш мозок відпочиває, поки тіло все ще рухається, наші рефлекси та органи чуття все ще активні, при деяких порушеннях цієї фази, наприклад, сонливість або розмова зі сном. У цій фазі уповільнюється обмін речовин, частота серцевих скорочень і дихання. Якщо хтось розбудить нас з фази NON-REM, ми відчуваємо втому, і ми можемо лише частково компенсувати цю відсутність сну.
Наскільки корисний сон для нас?
Окрім того, що сон - це суто індивідуальна потреба, коли ми справді можемо бути лише з собою, ми можемо буквально вимкнутись і не реагувати на будь-які прохання чи стимули, і крім сортування та зберігання наших унікальних спогадів уві сні, він має регулярний, якісний і належним чином тривалий сон також позитивно впливає на багато біологічних процесів у нашому організмі:
- позитивно впливає на зниження ризику розвитку цивілізаційних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, витончення кісток, порушення травлення тощо.
- це допомагає схуднути, адже під час сну, крім усього іншого, виділяється гормон росту, який підтримує регенерацію та ріст м’язової тканини, а також спалювання жиру як джерела енергії (але будьте обережні, лише якщо ви не їли добре порція важкої їжі перед сном),
- сприяє виведенню надлишкової накопиченої рідини,
- допомагає підтримувати баланс обмінних процесів і температури тіла, усуваючи тим самим можливість тривалих запальних процесів,
- допомагає підтримувати та розвивати розумову та фізичну працездатність протягом дня,
- допомагає підтримувати емоційно врівноважений стан людини, знижує ризик депресії, гніву, агресії, розчарування тощо.
І наостанок - звідки ми знаємо, що добре спали?
Перш за все, ми знаємо це, прокидаючись самостійно. Ми відчуваємо себе відпоченими, у нас гарний настрій, і ми можемо встати без проблем, наші рухи не є скоординованими, і нам не хочеться повертатися спати і "хоча б на деякий час довше" спати.
Ця стаття опублікована в блозі, основною темою якого є Серапептаза.
Хочете дізнатися більше про Серапептазу? НАТИСНІТЬ ТУТ і прочитайте наш блог,
або КУПІТЬ СЕРАПЕПТАЗУ ТУТ і напишіть нам, як вона вам допомогла.