Поділіться
Ви вважаєте, що ваша втома викликана лише поганим сном і напруженим способом життя? Це може бути неправдою. Якщо ви почуваєтесь з ліжка після пробудження, а потім протягом цілого дня в школі чи на роботі, то що не так. Давай дізнаємось, що викликає втому, сонливість і як від неї позбутися.
Втома, також виснаження
Нестача енергії та виснаження впливає на всіх людей, незалежно від віку та статі. Однак більше випадків втоми вже давно зафіксовано у представниць прекрасної статі. Типовими симптомами втоми є слабкість, біль у м’язах та голові, відсутність концентрації уваги, запаморочення, відсутність мотивації, примхливість та сонливість. Однак ми могли б продовжувати проблеми з травленням, здутий живіт, харчова алергія або навіть повільніша реакція на навколишні подразники. Ці прикрі проблеми можуть заважати нашому повсякденному життю.
Як боротися з втомою?
1. Важливо збалансоване харчування
Спробуйте запам’ятати одне - вуглеводи вранці, білки та корисні жири вдень та ввечері. Збалансоване харчування надзвичайно важливо, і ми не повинні забувати поживний сніданок, що має бути реальною основою дня. Вони є своєрідним початком для нас, і тому вам слід поснідати навіть якщо у вас немає апетиту.
У збалансованому харчуванні ми також повинні згадати той факт, що стосується вміст цукру в крові. Він відіграє важливу роль у підтримці енергії. Тому намагайтеся мати стабільний цукор протягом дня. І як ви цього досягнете? Їжте 4-5 разів на день, бажано з інтервалом 3-4 години. Однак остерігайтеся солодощів та цукру-рафінаду, який раптово підвищує рівень цукру в крові (ви швидше втомлюєтесь). Раніше ми говорили про те, чому цукор не є корисним. Ми познайомили вас із великим 12 способів замінити цукор .
Кофеїн також дасть вам енергію протягом дня. Ми рекомендуємо вам 2 - 4 чашки кави на день, тоді як т. зв. зелена кава . Більше чашок кави може вплинути на якість вашого сну, і ми, звичайно, цього не хочемо. Однак не можна забувати продукти, що містять клітковину, тоді як саме клітковина позитивно впливає на всмоктування вуглеводів у кров.
2. Питний режим
Ваш режим пиття також повинен бути регулярним і, перш за все - він повинен включати якомога більше чистої води. Ця незвично поширена рідина найкраще підходить для організму і рекомендована добова кількість - 2-3 літри. При підвищених фізичних навантаженнях і в літню спеку це також 5 літрів на день.
Радимо пити воду безперервно протягом дня. Однак не добре не пити вранці, а ввечері перед сном кидати по одному літру води. Не враховуйте режим пиття алкоголь, кава, енергетичні напої і навіть чорний/зелений чай.
Ви також можете охороняти свій питний режим, доповнюючи його відповідними овочами та фруктами, які, природно, містять велику кількість води. Ми маємо на увазі, наприклад дині, апельсини, морква або брокколі. А чому вода і втома? Ну, адже без води ваше тіло страждає зневоднення, який організм справді виснажений.
3. Побалуйте себе повноцінним сном
Ви усвідомлюєте, що сон займає третину нашого життя? І це також суттєво впливає на інші дві третини! Потреба у сні знову дуже індивідуальна, але найчастіше це 7 - 8 годин. Згідно з дослідженнями, найкращий час для сну - з 22:00 до 02:00.
Якщо ви спите 6 годин або менше або 10 годин і більше тривалий час, такий сон вважається нездоровим. Так, працюйте до пізнього вечора, а потім готуйтеся до роботи рано вранці. Однак це справді варте проблем зі здоров'ям? Недосип може спричинити діабет та ожиріння. У «кращому випадку» це просто втома і сонливість, головний біль, відсутність концентрації уваги і короткі показники.
Як спати як можна краще?
- Лягайте спати (і вставайте) приблизно в той же час.
- Ідеальна температура навколишнього середовища - 17,5 ° C - 20 ° C.
- Рекомендується не їсти принаймні 2 години перед сном.
- Чи не заснеш ти через 15 хвилин? Спробуйте деякий час читати або слухати музику.
- Може допомогти гаряча ванна.
4. Практика
Вам не потрібно ходити в спортзал через день, щоб почуватись краще. Регулярні фізичні навантаження дуже добре впливають на наш організм. Давайте згадаємо той факт, що рух змушує кров текти в нашому тілі в органи тіла, що призводить до споживання енергії. Таким чином, фізичні вправи впливають на вимивання ендорфінів, які допомагають нам очистити розум і добре налаштуватися.
5. Бережіть своє здоров’я
Втома уникне вас, якщо ви перебуваєте як у фізичному, так і в психічному самопочутті. Спробуйте покращити згадані моменти. Якщо це не допомагає, такі захворювання, як анемія, діабет, проблеми зі щитовидною залозою, побічні ефекти препарату, інфекція, астма та багато інших. Дефіцит заліза також може виникати під час менструації.
Якщо втома не зникла, спробуйте теж
- Прогулянка - виходити на природу вам точно не зашкодить. Тож вирушайте кудись подалі, подалі від усього і милуйтеся красою цього світу.
- Слухати музику - не дарма кажуть, що музика лікує. Це може мотивувати людину, зняти стрес і роздратування.
- Вечірня медитація - медитуйте 2-3 хвилини щовечора, і ви побачите, що гормони стресу дадуть вам спокій.
- Душ - Ранкові зливи можуть штовхнути людину і по-справжньому розбудити її. На роботі обполіскуйте обличчя холодною водою.
- Йога - а як щодо йоги, яка фокусується на поставі, диханні та медитації?
- Кинути палити - Нікотин викликає втому і негативно впливає на якість сну.
Ми віримо, що наші поради та рекомендації допоможуть вам, і втома або сонливість зникнуть з вашого дня якомога швидше.