7 ознак окисного стресу та 7 способів його зупинити

Термін "окислювальний стрес" використовується у зв'язку з наукою та харчуванням, але люди часто не розуміють його впливу на їх здоров'я. Це основна причина раку, а тому її профілактика та лікування дуже важливі.

волосся

Що таке окислювальний стрес?

Процес окислення відбувається, коли наш організм переробляє кисень, яким він дихає, і клітини виробляють з нього енергію. Він також виробляє вільні радикали, які взаємодіють з молекулами всередині клітин і викликають пошкодження (або стрес) цих клітин, мітохондрій або ДНК (генів).

Вільні радикали, певним чином, нормальні та необхідні. Окрім того, що вони можуть пошкодити клітини, вони також можуть стимулювати їх регенерацію. Окислювальний стрес виникає, коли кількість вільних радикалів перевищує процес відновлення. За цих умов відбувається окислення

  • коли наші клітини використовують глюкозу для виробництва енергії
  • коли імунна система бореться з бактеріями і створює запалення
  • коли наш організм позбавляється забруднюючих речовин, пестицидів та сигаретного диму

Однак загалом можна сказати, що мільйони процесів в організмі можуть призвести до окислення. Окислення збільшується, коли ви перебуваєте під фізичним або розумовим стресом. Поки у вас достатньо антиоксидантів, ви будете підтримувати оптимальний баланс в організмі та запобігати пошкодженням. Окислювальний стрес виникає, коли кількість вільних радикалів перевищує кількість антиоксидантів. Потім окислення пошкоджує клітини, білки та ДНК (гени).

Як визначити, чи є у нас окислювальний стрес?

Шукайте цих 7 символів

  • Втома
  • Втрата пам’яті та/або помутніння мозку
  • Біль у м’язах та/або суглобах
  • Зморшки і сиве волосся
  • Погіршення зору
  • Головний біль і чутливість до звуків
  • Схильність до інфекцій

Окислювальний стрес також пов'язаний з низкою проблем зі здоров'ям, включаючи хронічну втому, фіброміалгію, діабет, хворобу Альцгеймера, занепокоєння, безсоння та рак.

Як зменшити окислювальний стрес?

В основному існує два способи зменшення окисного стресу. Уникайте зайвого окислення та збільште споживання антиоксидантів. Окислення посилюється, коли ми зазнаємо стресу, токсинів та інфекцій. Це відбуватиметься також при підвищеному споживанні цукру та хімічних речовин, чого слід не лише уникати. Вибирайте органічну їжу і намагайтеся уникати токсинів у своїй місцевості. Зменшіть стрес, що також допоможе зменшити окислення організму. Ось декілька кроків, які можуть допомогти вам у цій справі:

Уникайте цукру

Під час переробки цукру організм виробляє окислення і чим більше ми з’їдаємо цукру, тим більше окиснення відбувається. Оброблені продукти також містять цукор та/або інші хімічні речовини, і їх споживання призводить до посиленого окислення. Нерегулярне вживання їжі або вживання великої кількості їжі одночасно викликає окислювальний стрес, ви можете збалансувати рівень цукру в крові, регулярно вживаючи невелику кількість їжі.

Захистіться від інфекцій

Коли імунна система бореться з інфекцією, ваше тіло втрачає енергію і створює окислення. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі способи уникнути застуди чи інфекції.

Антистресові методи

Дайте своєму тілу можливість відновитись. Щодня приділяйте час прогулянці на свіжому повітрі та практикуйте одну з наступних антистрес-технік:

  • вправа
  • медитація
  • розмова з другом
  • перебування на природі
  • ведення щоденника
  • перегляд сеансу розваг
  • прогулянка

Уникайте токсинів

Вибирайте органічну їжу та уникайте сигарет, свічок, перукарських чи нігтьових салонів, килимів, випарів та пластику. Перевірте продукти, що відповідають вашим щоденним потребам, і замініть їх на нетоксичні альтернативи відповідно до їх складу.

Збільште споживання антиоксидантів

Як би ти не старався, ти не можеш повністю уникнути токсинів і стресів. Це допоможе вам збільшити споживання антиоксидантів, або стимулюючи організм виробляти їх, або використовуючи їх як харчові добавки. Антиоксиданти блокують окислення, пригнічують його та запобігають його шкідливості. Якщо ви цього ще не зробили, почніть використовувати сироватку з вітаміном С. Ви захистите шкіру від вільних радикалів, одночасно підтримаєте вироблення колагену та освітлите шкіру. Нанесіть вітамін С безпосередньо на шкіру, спробуйте сироватку із сліпою кишкою та глутатіон С PURE C 15 сироватку з вітаміном С від Medik8.

Підтримувати вироблення антиоксидантів та глутатіону

Одним з найсильніших антиоксидантів є глутатіон, який виробляється безпосередньо організмом із амінокислот (гліцерин, глутамат і цистеїн) і містить сірку, що робить його таким ефективним. Вживайте їжу, яка спонукає організм виробляти більше глутатіону, а це спаржа, персики, волоські горіхи, шпинат, помідори.

Виробництво глутатіону також буде збільшено за рахунок споживання продуктів, багатих сіркою, таких як часник, цибуля, бобові, такі як брокколі, капуста, цвітна капуста та капуста, авокадо.

Ви також можете приймати харчові добавки, що містять

  • н-ацетилцистеїн (NAC)
  • гліцин
  • карнозин, напр. від словацького виробника Kompava, який також містить кофермент Q10 Premium L - CARNOSINE
  • кофермент Q10
  • глутамін
  • метилфолат
  • B12
  • селен
  • САМ
  • альфа-ліпоєва кислота

Ці добавки підвищують і підтримують рівень глутатіону

  • вітаміни С і Е (захищають глутатіон від окислення)
  • цинку
  • магнію
  • вітамін D
  • рослинне молоко

Ідеально знайти продукт, який поєднує всі або принаймні більшість цих речовин. Існують також дієтичні добавки, що містять глутатіон безпосередньо як такі. Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо придатності харчової добавки.

Вживайте їжу, багату антиоксидантами

Їжа, що містить багато антиоксидантів, найчастіше є найрізноманітнішою. В основному це червоний буряк, зимова капуста, ягоди та помідори.

Горіхи та насіння, зелений та чорний чай та спеції, такі як кориця, імбир та куркума - також чудові джерела антиоксидантів. Чим більше антиоксидантів ви з’їсте, тим краще ви запобігнете окисленню та окисному стресу.

Запобігання окисного стресу приносить свої плоди

Захистити клітини свого організму від окисного стресу легко, просто дайте їм те, що їм потрібно, і уникайте того, що їм шкодить. Потрібно уникати щоденного впливу токсинів та потенційних інфекцій, щоб захиститися від серйозних захворювань та продовжити наше здорове життя.