Ви хочете відновити стару форму якомога швидше після пологів? Перші 6 тижнів ще не про це, у вас немає часу чи сил тренуватися і не потрібно, це не найголовніше у цей період. Однак, коли ваша дитина росте, ви можете дедалі частіше замислюватися над тим, які варіанти у вас є, щоб мати можливість що-небудь рухати хоча б кожні 2-3 дні.
Як мати, ми майже постійно відчуваємо, що 24 годин недостатньо. Завжди є те, що ми все ще хотіли зробити, ми хотіли зробити в домоволодінні. Відведений нам час зведений до мінімуму, часто для швидкого прийому душу 5-10 хвилин на день. Як тоді ми можемо прийти в хорошу форму на літо? Зараз ми даємо поради щодо навчання матерям з малими дітьми!
Потрапити в тренажерний зал може бути важко, якщо у вас є одне або навіть більше маленьких дітей або ви перебуваєте вдома. Потрібна серйозна організація, щоб виїхати на самоті на кілька годин, особливо якщо ви хочете робити це кілька разів на тиждень. І тренування просто має сенс. Тому тренування вдома може бути ідеальним для вас, навіть якщо ваша дитина спить. Давайте подивимось, які варіанти у вас є ...
Домашні кардіотренування
Якщо ви хочете схуднути, вам точно знадобляться кардіотренування. На додаток до спалювання калорій з цим, ваша витривалість також покращиться, і у вас будуть кращі дні з дитиною.
Уникайте інтенсивних, напружених тренувань під час годування груддю! Аеробні (легкі) вправи, в яких ми не напружуємось, не задихаємось, а лише зручно рухаємось, можуть бути ідеальними для вас. Ви все ще можете позбутися зайвого жиру, адже жир - це паливо, яке ми використовуємо під час фізичних вправ.
Тренажер може стати ідеальним вибором, оскільки його робота тиха, тому не заважає дитині уві сні.
Чи спить дитина? Сідайте на домашній велотренажер і катайтеся півгодини! Ви вже можете продовжити день набагато монтером і зробили це для свого здоров’я ...
Виберіть домашній кардіотренажер, що був у використанні >>
Дитині подобаються гантелі
Ми добре знаємо, що дитина вагою 5-6 кг також може бути серйозною вагою, якщо носити її майже весь день. Чому б не скористатися цією можливістю і не взяти участь у тренуванні?
Вежа Баба-мама
Турніри Baby-mama надзвичайно популярні серед мам, які мають маленьких дітей. Ви можете бути зі своєю дитиною і починати відносно рано, починаючи з 2-місячного віку. Ще легше робити вправи з дитиною і звертати увагу на вправи, але з більшою повзаючою дитиною ви, можливо, вже не зможете ефективно тренуватися ...
Перевага полягає в тому, що ці вправи допомагають вам у регенерації після пологів, вони також включають спеціально вправи на закриття живота та інтимні вправи.
Однак для цього потрібно переїхати з дому (якщо ви не підписалися на неінтернет-клас), і порядок денний вашої дитини може не відповідати розкладу турнірів.
Коляска бігає
Якщо ви любите бігати, можете спробувати біг у колясці. Для цього вам знадобиться спеціальна коляска (звичайна коляска для цього не підходить). Найголовніший аспект - спільні тренування повинні приносити задоволення всім: і дитині, і матері. Це означає, що вам, безсумнівно, знадобиться набагато більше компромісу та гнучкості при плануванні та виконанні тренувань, ніж якщо б ви вирізали це самостійно. Поки ви можете їхати до неї наодинці в будь-який час і майже куди завгодно, з дитиною набагато краще заздалегідь звертати увагу на погоду, починати в потрібний час для ритму дитини (з ким, коли: під час сну, перед сном, після сну тощо).
Якщо ви вибрали бігову доріжку, професійна бігова доріжка Life Fitness вже пропонує кілька навчальних планів, пристосованих до вашого рівня фізичної підготовки. Використовуючи їх, ви можете уникнути перевантаження м’язів, суглобів і хворобливих м’язових спазмів після тренувань. На бігових доріжках Life Fitness та Technogym потрібно лише вибрати програму тренувань, яку ви вважаєте правильною, і тоді бігова доріжка виконає її автоматично.