Увійдіть

Ви новачок? Створити аккаунт

  • ISO 100
  • Стандарт сироватки золота
  • Nitro-Tech
  • М'ясоїд
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Бачити все…
  • Порізи для тварин (42 пакети)
  • Ліпо - 6 Чорний
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналін CLA
  • L-карнітин Xtreme
  • Рідкий L-карнітин
  • Бачити все…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕ. Xplode 3.0
  • C4
  • Стимул 8
  • Бачити все…
  • Серйозна Меса
  • Mass-Tech
  • Об’ємні м’язи
  • МАСОВИЙ МАС
  • Справжня маса
  • Бачити все…
  • Amino X
  • Аміно Енергія
  • Кращий BCAA
  • BCAA 1000
  • Глютамін
  • Бачити все…
  • Бари та закуски
  • Креатини
  • Полівітаміни
  • Термос - шейкери
  • Про гормони
  • Аксесуари
  • Живіт
  • Зброя
  • Назад
  • Плече
  • Грудна клітка
  • Ніжка
  • Їжа та рецепти
  • Розтягування
  • Мотивація
  • Процедури
  • Добавка
  • Відео

ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97

бетмена

  • Сердиті добавки
  • Лабораторії Кобра
  • BPI Sports
  • BSN
  • Целюкор
  • Диматизувати
  • Дракон Фарма
  • Фінафлекс
  • ЛІПО СИНИЙ
  • Зустрічав Rx
  • М'язові препарати
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Нутрекс
  • Оптимальне харчування
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Квест Харчування
  • RX
  • Саша Фітнес
  • SugarBear Вітаміни
  • Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

З усіх акторів, які втілили фігуру Бетмен З початку міфічного серіалу в 60-х, безумовно, найбільш харизматичним і тим, хто найбільше працював над його роллю, був Крістіан Бейл. У супроводі Крізітофера Нолана, режисера, який перетворює все, до чого торкається, на золото, три частини цієї саги про гостроверхого супергероя вже знято. Давайте подивимось, яке навчання супергероїв пройшов Крістіан Бейл, щоб стати Бетменом.

Вже в American Psycho (Мері Харрон, 2000) ми змогли насолодитися Бейлом у хорошій фізичній формі: хто не пам’ятає сцени тренувань без сорочок? Але для трилогії про Бетмена Бейлу довелося пройти справжнє навчання супергероїв - результати видно.
Безпосередньо перед зйомками фільму "Бетмен починається" (2005), Крістіан Бейл щойно закінчив зйомки головної ролі у фільмі "Машиніст" (Бред Андерсон, 2004), роль, для якої він повинен був важити 54 кілограми. Коли Нолан найняв його Бетменом, він попросив його "стати настільки великим, наскільки це можливо" - Бейл поставився до цього серйозно, збільшивши свою м'язову масу майже до 100 кілограмів. З'ясувалося, що він був занадто великим (деякі члени команди називали його "Товстуном"), тож він дотримувався суворої дієти та тренувань, щоб скинути 10 кілограмів, що залишились.

Тренувальний режим Бейла, щоб стати Бетменом, був дуже жорстким і включав безліч дисциплін, особливо навчання бойових мистецтв та бойові техніки. Більшість днів тренінг включав спаринг («надягання рукавичок») та роботу з боксерською грушею.

Тренувальний режим Бейла критикували за занадто амбіційний - занадто великий обсяг вправ і занадто багато повторень. Можливо, щоб покращити силу та залишатися спритними до бою, я мав би дотримуватися більш цілеспрямованої процедури з низькими повтореннями та більшою інтенсивністю.

Мені найбільше сподобалось у тренуванні Бейла те, що воно поєднує в собі багато дисциплін: бойові мистецтва, біг, плавання, скелелазіння ... Робота в тренажерному залі складається з багатосуглобових та високофункціональних рухів, таких як присідання, махи з гирі, рухи важкої атлетики та основні вправи на кшталт станової тяги (будьте обережні, коли ви робите це «легким», ви піднімаєте 140 кілограмів).

Він не нехтує серцево-судинною роботою, і включає медитацію та розумову підготовку як частину свого розпорядку дня. Він також багато тренує гнучкість, про що багато відвідувачів тренажерного залу забувають.

Напевно, нікому з нас не потрібно весь час тренуватися таким чином, але ми повинні пам’ятати, що це його робота: він не займається цим хобі (хоча, сподіваюся, йому подобається спорт, бо інакше йому було б досить гірко тренування стільки годин на день), але готує свою роль.

Рутина Бетмена

Примітка: Деякі назви вправ ми розміщуємо англійською мовою, оскільки вам це легше.

Неділя

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин медитації

  • 8 комплектів з 3 повторень (118 кг) чистого та ритмового підйому
  • 5 супер серій бігу на 400 мтс + 21 маху гирями + 12 повторень відкритих барів
  • 30 хвилин розтяжки
  • 30 хвилин спарингу

Понеділок

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин єдиноборств

  • 5 комплектів 6-метрових мотузкових підйомів
  • 30 хвилин гімнастичних кілець
  • 8 підходів по 12 повторень стрибків у високій коробці
  • 5 підходів по 5 повторень сухарів
  • 30-хвилинний боксерський мішок
  • 30 хвилин розтяжки
  • 30 хвилин спарингу

Вівторок

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин йоги

  • 800мт плавання
  • 7 підходів по 5 повторень важкої тяги
  • 30 повторень стану тяги з половиною попередньої ваги
  • 30 хвилин спарингу

Середа: відпочинок

  • 32 км пробіжки
  • 30-хвилинна зйомка
  • 30 хвилин розтяжки
  • 30 хвилин основ верхньої частини тіла
  • 30 хвилин основ нижньої частини тіла
  • 30 хвилин медитації
  • 30 хвилин масажу

Четвер

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин бойових мистецтв (окінавський меч)

  • 10 підходів по 5 повторень важких присідань
  • 1 год скелелазіння
  • 30 хвилин розтяжки
  • 5 підходів по 5 повторень сухарів
  • 30-хвилинна зйомка
  • 30-хвилинний боксерський мішок

П’ятниця

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин медитації

  • 8 комплектів з 3 повторень (120 кг) чистих та ритмових підйомників
  • 5 супер серій бігу на 400 мтс + 21 маху гирями + 12 повторень відкритих барів
  • 30 хвилин розтяжки
  • 30 хвилин спарингу

Субота

  • 30-хвилинна пробіжка
  • 30 хвилин йоги

  • 5 підходів по 5 повторень сухарів
  • 10 підходів по 5 повторень Легкого присідання
  • 5 підходів по 50 повторень віджимань
  • 30 хвилин від барів мавп
  • 30-хвилинний кінь з гіркою
  • 30-хвилинний боксерський мішок
  • 400mts плавання

Спостереження

Перш за все, тягарі, які піднімає Брюс Уейн, перевищують можливості більшості смертних, навіть для одного представника. Цей план тренувань не лише інтенсивний на тілі - крім того, час, необхідний для завершення цих занять, перевищить їх середнє для робочого часу людей. Хоча якщо ви такий мільярд, як Брюс Уейн, щоденний робочий тиск - це не така важлива проблема. !

Програма занадто орієнтована на рутинні процедури з високим числом повторень і завантажена занадто великим обсягом, щоб отримати бажані витривалості та сили. Більше не завжди краще, особливо при розробці програми для досвідчених практиків. Потрібно більше зосередити увагу на силі, для чого потрібно менше повторень та висока інтенсивність роботи.

Ви можете зробити цю програму, якщо у вас є час, оскільки актор готувався і мав увесь час тренуватися вранці та вдень. Але якщо ви можете дотримуватися післяобідніх програм у свій звичайний тренажерний день.