Більшість з нас бачили за останні роки, що переживають актори та актриси вражаючі фізичні перетворення вивести своїх героїв на дивовижний рівень реалізму. Статура Бред Пітт, вперше привернув увагу громадськості завдяки фільму клуб бойові дії, де він з'являється з дуже тілом худорлявий і м’язистий, практично немає жиру в організмі.

Багато з вас запитають, як він потрапив Бред Пітт перетворити своє тіло на одне з найбільше захоплювалися фізики на планеті?. Ця відповідь проста, але одночасно ускладнена. Зрозуміло, на додаток до дуже жорсткої дієти, ми знаємо, що практикувалося спеціальне тренування, яке з тих пір нам було важко зібрати переважна більшість сайтів, які пропонують неправдиву або маніпульовану інформацію.

У випадку Бред Пітт Це ще особливіше, якщо врахувати, що йому важко набирати м’язову масу, бо це його тіло ектоморф (тонке тіло, тонкі м’язи, маленькі плечі та мало жиру), що ускладнює для них набір ваги, оскільки їх метаболізм прискорюється з подальшою втратою калорій.

тренування

бойовий клуб 1999 р.: Девід Фінчер Бред Пітт Колекція Крістофель

Режим тренувань Бреда Пітта

У Comountoro ми покажемо вам реальну підготовчу підготовку (тижневий режим) Бред Пітт у бійцівському клубі. Кожна вправа складається з 3 підходи по 15 повторень кожен і відпочинок 60 секунд між серіями.?

Понеділок: грудей

-Віджимання: 3 × 25

-Прес-лавка: 25x75 кг, 15 × 90 кг, 8 × 100 кг

-Нахилений жим лежачи: 15 × 40 кг, 15 × 45 кг, 15 × 60 кг

-Відкриття банків: 15 × 30 кг, 15 × 35 кг, 15 × 40 кг

-Перехід шківа: 15 × 30 кг, 15 × 35 кг, 15 × 40 кг

Вівторок: назад

-Підборіддя на широкій штанзі: 3 підходи до відмови

-Низький шків горизонтальний ряд: 3 × 15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)

-T-подібний рядок: 3 × 15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

-Шків до грудей: 3 × 15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)

Середа: плечі

-Прес для плечей Arnold Style: 3 × 15 (25 кг)

-Бічні підвищення: 3 × 15 (15 кг)

-Фронтальні підвищення: 3 × 15 (11 кг)

Четвер: зброя

-Біцепс однією рукою (проповідник): 3 × 15 (25 кг, 35 кг, 45 кг)

-Завиток штанги: 3 × 15 (20 кг, 30 кг, 35 кг)

-Чергування біцепсового молотка, що чергується: 3 × 15 (15 кг, 20 кг, 25 кг)

-Жим з вузьким хватом: 3 × 15 (10 кг, 15 кг, 20 кг)

-Розширення трицепса високого шківа: 3 × 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

-Віджимання мотузки трицепса: 3 × 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

-Французька преса: 3X15 (20 кг, 25 кг, 30 кг)

П’ятниця та субота: кардіо

-60 хвилин на стрічці біг при 80-90% від максимального пульсу.

Неділя: перерва

Ми не включали вправи для живота адже за нашими надійними джерелами не проводив конкретного тренінгу на відміну від фільму про Троя. Як побачите рутинні ноги також не включені, оскільки вона просто їх не робила. Якщо ви побачите фільм, то помітите, що він завжди з’являється зі штанами.

Висновки

Як бачите, непросто бути таким, як Бред Пітт, але ось ключі для початку. Важливо враховувати це у всіх нас не однакова статура ніж хтось із привілейованою генетикою, але це працює на вашу користь, що багато хто з вас не має ектоморфної статури, що, якщо є перевагою по відношенню до нього, особливо з метою отримання бодібілдингу, хоча Завдання цієї статури полягає більше в тому, щоб мати помітний бодібілдинг і без жиру, ніж в тому, щоб значно збільшити об’єм м’язів.