Як запобігти

Неврологи підрахували, що половина випадків захворювання пов’язана з дев’ятьма факторами ризику, які ми можемо запобігти

Що таке хвороба Альцгеймера? | Симптоми, причини та способи лікування захворювання

Неврологи вважають, що випадки хвороби Альцгеймера можна зменшити, прийнявши звички способу життя, які захищають мозок

боротьби

LuisPortugal/Getty Images/iStockphoto

21 вересня Всесвітній день боротьби з хворобою Альцгеймера, ймовірно, один із найбільш бояться хвороб важливою частиною населення внаслідок його впливу на людину, яка страждає від неї, та на їх оточення. Хвороба Альцгеймера Це не тільки провідна причина деменції у всьому світі, але також хвороба, яка найбільше інвалідність генерує у людей похилого віку в Іспанія, де роблять деякі 800 000 чоловік Y щороку деякі діагностуються 40000 нових справ, за даними Іспанське товариство неврологів (SEN).

страх перед хворобою Альцгеймера це виправдано, бо сьогодні, ця хвороба не має лікування і жодне з клінічних випробувань нових препаратів для боротьби з хворобою у людей, які страждають нею, не було успішним, як пояснюється в Фонд Паскаля Марагалла для досліджень Альцгеймера .

Фізичні вправи, дієта, вага та соціальні стосунки відіграють важливу роль у здоров’ї нашого мозку

fcafotodigital/Getty Images/iStockphoto

Натомість дедалі більше досліджень свідчать про те, що, якщо це неможливо вилікувати, що так це можна запобігти, і що менше 1% випадків хвороби Альцгеймера визначаються загальним чином 99% - це випадки епізодичний, при якому захворювання походить від а взаємодія між генетичною схильністю та факторами навколишнього середовища, як спосіб життя. І на ці фактори ми можемо діяти, тому це в наших руках прийняти зміни та профілактичні заходи для зменшення ризику хвороби Альцгеймера.

“За підрахунками половина випадків хвороба Альцгеймера можна віднести до дев'яти факторів ризик потенційно модифікується: діабет цукровий діабет, гіпертонія артеріальні та ожиріння в середньому віці життя, куріння, бездіяльність фізичний, депресія, когнітивна бездіяльність або низький освітній рівень, втрата слуху Y Соціальна ізоляція”, Пояснює координатор Дослідницької групи з питань поведінки та деменції у рамках СОП, Хуан Фортеа.

Фактори ризику

Діабет, гіпертонія, ожиріння, тютюн, фізична та психічна бездіяльність, депресія, соціальна ізоляція та втрата слуху

Зі Фонду Паскаля Марагола, зі свого боку, вони вказують, що останні роки вони публікували дослідження, які доводять, що існують варіанти запобігання деменції, що існує набір практик, які можуть зменшити ризик подання причин, які можуть призвести до будь-якої з них.

«Зосереджуючись на тому, як запобігти хворобі Альцгеймера, ми це знаємо те, що корисно для серця, корисно і для мозку”, - пояснюють вони у своєму блозі. " фізичні вправи, пізнавальна діяльність, соціальні відносини та дієта вони відіграють дуже важливу роль у здоров’ї нашого мозку ”, погоджуються з Фортеа.

Для профілактики хвороби Альцгеймера

"Що корисно для серця, корисно і для мозку"

Фонд Паскаля Марагалла

І вони детально розповідають, що існують дослідження, проведені в північних країнах, які продемонстрували це зменшення захворюваності на деменція у людей старше 65 років, які включили у свою повсякденну життєву практику профілактика контролювати фактори серцево-судинний ризик. “Розраховано, що шляхом усиновлення здорові способи життя можна запобігти майже кожному третьому випадку"Хвороба Альцгеймера, кажуть експерти Фонду.

Тому їх досить багато речі, які кожен з нас ми можемо зробити протягом усього життя, щоб зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера (або іншої деменції) у міру старіння.

1. Уникайте та контролюйте діабет

Життєво важливо навчитися запобігати діабету та утримувати цей серцево-судинний ризик. Серцево-судинний ризик у хворого на цукровий діабет подібний до ризику серцево-судинної системи у людини, яка вже перенесла інфаркт. І хоча є генетичні фактори Це впливає на його зовнішній вигляд, багато хто з них викликають стиль життя. Несіть одну здорова дієта, практика фізичні вправи регулярно і уникайте зайвої ваги а ожиріння - найкращий спосіб запобігти цьому.

І якщо ви діабетик, головне в цьому тримати хворобу під контролем за допомогою відповідного лікування та контролю інших серцево-судинних факторів ризику, особливо гіпертонії, куріння та холестерину. Тобто, не палити, і знову контролювати, що ми їмо і здійснюємо.

2. Підтримуйте гарний рівень артеріального тиску

Важливо прийняти способи життя, які мінімізують ризик гіпертонії

cglade/Getty Images/iStockphoto

Одним із способів зменшити ризик хвороби Альцгеймера є мінімізувати ризик гіпертонії, іншими словами, тримайте наш артеріальний тиск під контролем. Для цього рекомендується мати a здорове харчування, обмеження споживання Сіль та з алкоголь, займатися щоденними фізичними навантаженнями, навчитися контролювати і управляти стресом, Курити заборонено і підтримувати здорову вагу.

3. Стежте за масштабом

Надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера. Найкращий спосіб їх уникнути - це регулярно зважуйтеся щоб наша вага не вийшла з-під контролю. І це, крім генетичних факторів, залежить від рівноваги або дисбалансу між тим, що ми їмо, та витраченою нами енергією. Основними рекомендаціями щодо підтримання здорової ваги є: обмежити споживання продуктів, багатих на цукру та жирів; їсти кілька разів на день фрукти та овочі; надавати більше ваги в нашому раціоні овочі та цільного зерна, і виконувати фізична активність часті (можна почати з ходьби 30-60 хвилин на день у швидкому темпі).

4. Не палити

Тютюн є визначальним фактором для серцево-судинних захворювань та здоров'я мозку

Куріння, залежність від тютюну є причиною незліченних захворювань і є визначальним фактором для серцево-судинних захворювань та здоров’я мозку. Отже, мова йде про знання того, що працює, а що не кидати палити, і позначте дату в якому хтось станеться бути колишнім курцем у календарі, використовуючи відповідний метод.

5. Тікай від сидячого способу життя

бездіяльність фізика - це отрута для нашого здоров'я. Сидячий спосіб життя збільшує ризик усіх уже згаданих факторів ризику - ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія. - та від багатьох інших фізичних (включаючи рак) психічних захворювань (таких як депресія). Для боротьби з малорухливим способом життя нам доводиться проводити більше часу стоячи, більше ходити, регулярно робити вправи, робити активні перерви під час роботи. І якщо ви намагаєтесь зберегти дисципліну або ходите в спортзал, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

6. Прогнати депресію

Депресія також вважається фактором ризику хвороби Альцгеймера. Існує багато обставин, які можуть спричинити цю психічну хворобу, і не всі вони піддаються контролю. Але є деякі речі, які ми можемо зробити дбати про наш настрій і наше психічне здоров’я, і тримати депресію якомога далі від нас: уникати стресів або навчитися керувати цим, не зловживайте алкоголем або наркотиками, займатися фізичними вправами, піклуватися про наші соціальні відносини і підтримувати активне соціальне життя, шукати допомоги якщо конфліктні ситуації вони нас переповнюють.

7. Змусьте мозок працювати

Як пояснює фізіолог та невролог Франциско Мора у своїй книзі Може затримувати старіння мозку? («Редакція Alianza»), «мозок сліпо дотримується того закону економіки, лише підтримуючи те, що використовується, у належному стані. І, дотримуючись цього закону, деякі з них наші мозкові зв’язки атрофуються і вони губляться якщо вони не використовуються". Отже, одним із способів підтримувати наш мозок у формі та відвернути ризик хвороби Альцгеймера є це зробити розумові вправи щодня. На думку Мори, одним із найефективніших методів є вчити a нова мова або торкнутися a інструмент. Але багато інших заходів того варті: від читання газети до танців, головне - забезпечити стимули, які змушують нейрони постійно спілкуватися між собою та запобігати їх погіршенню.

8. Ведіть активне соціальне життя

Важливо взаємодіяти з іншими людьми; соціальна ізоляція може призвести до деменції

Rawpixel/Getty Images/iStockphoto

Для того, щоб мати хороше психічне здоров'я, експерти кажуть, "це необхідно і важливо" мати хороші і постійні стосунки з іншими. Тобто, якщо ви хочете зменшити ризик розвитку Альцгеймера, уникати якомога проводити багато часу наодинці, активізувати своє соціальне життя. Соціальна ізоляція, пояснюють нейрологи, відчужує розум, може призвести до деменції. Отже, мова йде про взаємодію з іншими людьми, будь то сім’я, друзі, знайомі чи навіть привітання. Тим більше, що роки йдуть, і важливіше прагнути і підтримувати емоційні мости.

9. Бережіть вуха

Неврологи згадують про втрату слуху, Втрата слуху, як фактор ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Серед інших причин тому, що слух погано сприяє Соціальна ізоляція що, як уже згадувалося, погіршує розум. Отже, важливість догляду за нашими вухами: від їх утримання завжди чисто (але гарантуючи, що завжди залишається невелика кількість воску, оскільки він діє як захисний шар для барабанної перетинки), доки не уникати потрапляння сторонніх предметів, що проходять через уникайте гучних звуків або не слухати гучну музику. У будь-якому випадку важливо бути уважний до сигналів або симптоми втрати слуху, і перейдіть до спеціаліст що оцінює можливі методи лікування.

«Зв’язки в нашому мозку атрофуються, якщо їх не використовувати; ти повинен робити розумові вправи щодня "

Франциско Мора
Фізіолог, автор книги "Чи можна уповільнити старіння нашого мозку?