Зараз я поділюсь деякими гімнастичними вправами, які можна робити вдома. Я не хочу описувати все це тут, оскільки це також не було б справедливо щодо Рити, оскільки її робота полягає у тому, щоб скласти низку завдань.
Я розпочав це тренування із перевищенням +25 кг. Спочатку навіть вправи, які я вважав легкими, були напруженими, але я робив це, і воно ставало все краще і краще. Я мав чотири набори вправ на тиждень. Рита зібрала тренування так, щоб я завжди починав з розминки, а потім приблизно. 15 хвилин кардіо серій з наступним тонізуванням та розтяжкою в кінці.
Кардіо зазвичай біжить на місці, стрибає з присідання, А-кроком, V-кроком, торканням п’ят, підтягуванням п’яти тощо. І в кінці тренувань, розтяжка.
Частини, що формують тіло, рухали кілька частин тіла один день за раз.
- Стегна, живіт, сідниці (Це єдиний день, коли були вправи без гумки.)
- Почерговий підйом ніг на боці, стоячи 3X10-10 з обох боків
- Згинання коліна зі стільцем 2Х10-10 на обох ногах
- Ступня тепла з боку в бік 3X10-10 для обох ніг
- З боку на бік окружність ніг 3Х12-12 на обох ногах
- Живіт прес зі схрещеними грудьми 3X20
- Утримуючи ногу при повторенні 30 градусів 4X15 - Ну, живіт, теля
- Веслування невеликими рухами стрічкою 3Х20
- Веслування широкими рухами стрічкою2Х15
- Склад з поворотом 2X12
- Зміцнення м’язів спини широкого хребта 3X10
- Підйом деревини стрічкою 4Х20
- Поверхня з витягнутими руками та ногами 2X15
- Обвинувачення зі стрічкою 3X15
- Розтяжка ніг скотчем 3Х10 - Грудна клітка, плечі, руки
- Поворот назовні стрічкою 4X15
- Боковий підйомник рукоятки стрічкою 4X15
- Рука піднімання вперед стрічкою 4Х15
- Втягування стрічкою 4Х20
- Вправа на молоток зі стрічкою 3Х10
- Трицепс згинаючи стрічкою 3Х15
- Легка лежача підставка 3X12 - Стегна, талія, стегна, сідниці
- Бічне сидіння зі стільчиком 3X10
- Статичне утримання 5X20 секунд утримання
- Наступити на табурет 4Х20-20 обома ногами
- Підняття коліна стрічкою 4Х10
- Подовження стегна стрічкою 4X12
- Підйом стегна стрічкою 4Х12
Ви знайдете багато подібних вправ на сайтах для обміну відео, просто введіть вправи на гумці або фітнес-стрічці.
- Гіря для жінок Гірі для тренувань Будапешт Бетербелл
- Тривала, стабільна втрата ваги, якщо ви харчуєтесь таким чином після тренувань, важлива, коли і що - Дієта Феміна
- Продукти для йоги та пілатесу - Домашні тренування та гімнастика
- Менше тренувань - більш ефективне схуднення, дізнайтеся секрет самостійно!
- Нажиріть, 10-хвилинне тренування для спалювання калорій розтоплює жир з усього тіла