Але багато хто воліє займатися спортом на відкритому повітрі. Забезпечити там стабільне середовище вже неможливо. Наприкінці спорту ми можемо бути здивовані незвично теплою погодою. Для багатьох це може бути несподіванкою, але факт, що в США через собаку щорічно втрачають життя кілька сотень людей. Собака в Чикаго в 1995 році виявилася безпосередньою катастрофою в цьому плані. П’ять днів несподіваної теплої погоди, яка зазнала 550 смертей.

bods

Під час фізичних вправ організм регулює внутрішню температуру за допомогою потовиділення. На думку експертів, крапля поту охолоджує літр на повну ступінь. Потовиділення - ознака стресу, який позитивно впливає на серцево-судинну систему. Однак воду, втрачену внаслідок потовиділення, потрібно заповнювати. Вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу, але вам слід підготуватися перед тим, як розпочати заплановані вправи, випити, поки ви в дорозі. Споживайте три склянки (тобто 400 мл) води протягом приблизно за дві години до активності, ще 200 мл безпосередньо перед цим, а потім випивайте ще одну декату кожні двадцять хвилин. Під час та після. Після тренування рекомендується спожити додатково півлітра рідини, і тоді ви можете покластися на свій контроль спраги.

Нестача рідини, особливо під час спеки, може призвести до зневоднення організму з подальшим перегрівом. Цей статус призначений для негайного припинення активності, затіненого, прохолодного місця, рідини та інших видів діяльності. Кількість матеріалів, втрачених тілом під час потовиділення. У цьому ефективно допомагають ізотонічні напої, приготовані для спортсменів.

Якщо ви пізно реагуєте на пітливість, в голові з’являються додаткові попереджувальні ознаки, гусяча шкіра, слабкість і слабкість, h Нінгер, прискорений пульс, непропорційна втома та біль у м’язах. Ці сигнали вже є ознакою серйозного порушення внутрішньої рівноваги, до якої нам потрібно ставитися справді серйозно. Вони можуть передбачити стан, що загрожує життю, тепловий шок. Усі заходи слід перервати і негайно звернутися до лікаря.

Інший крайній випадок можна зустріти під час марафонського бігу та інших складних видів спорту. Спортсмени п’ють багато та інтенсивно. Це може призвести до гіпонатріємії, різкого зниження вмісту натрію в крові. При потовиділенні організм виділяє занадто багато натрію, і якщо цього не вдається досягти за допомогою рідин, рівень натрію та екстрацелюлази може бути небезпечно знижений. Наприклад, у 2002 році на Бостонському марафоні спостерігали 13% бігунів.

Якщо ви регулярно тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете тримати свої ізомери на високому рівні протягом довгого часу, і ви можете брати участь в інших заходах, не хвилюючись. Однак заняття спортом на природі в природному середовищі вимагають більшої уваги. Заняття фізичними вправами при високій температурі також несуть загрозу серйозній загрозі для нашого здоров'я, а в крайньому випадку навіть смерті.

FORR S: SCHNIRRING, L. (2003): Нові рекомендації щодо гідратації. Ризик гіпонатріємії відіграє важливу роль. В.: Physsportsmed, ТОМ 31 - НІ. 7 - ЛІПЕНЬ 2003.