Пліометричні тренування - один із найменш прийнятих видів фізичних вправ, що може бути причиною того, що культуристів, як правило, ігнорують. Назвіть це ідеалістом, але чи не пристосовується до складних фізичних вимог тренувань цей вид вправ? Як тільки було доведено, що плиометрія корисна в таких видах спорту, як баскетбол або легка атлетика, її переваги на цьому не закінчуються. Пліометричні тренування позитивно впливають на збільшення м’язової маси під час фізичних вправ.

стрибками

На відміну від класичного тренінгу з бодібілдингу, який зазвичай поєднує в собі розвиток швидких і повільних м’язових волокон, фокус пліометричних вправ полягає, зокрема, у тому, що він відповідає за швидке вивільнення енергії швидкими м’язовими волокнами. Це м’язові волокна, які мають найбільшу здатність до росту м’язів. Це правда, що пліометричні тренування мають більший прямий вплив на опорно-руховий апарат, ніж на ріст м’язів. Однак правильний м’язово-нервовий ефект активує кілька м’язових волокон, що може призвести до посиленого росту м’язів. Я впевнений, що подальші дослідження в цій галузі підтвердять твердження експертів Університету Канзаса (Лоуренс): класифікація пліометрії в програмі тренувань не тільки сприяє вибуховій силі, але і зростанню м’язів.

Якщо вам хочеться експериментувати з пліометричними вправами, використовуйте одну з основних вправ бодібілдингу - присідання, яку ви дуже легко можете перетворити на пліометричну вправу: присідання s, стрибнувши вгору. Ви можете собі це дозволити, якщо тренуєтесь щонайменше 6 місяців і виконуєте базову вправу бездоганно. Це стосується всіх, що для початку вправи необхідно присідати, не пірнаючи, тримати руки на стегнах. Коли ви готові стрибнути з вагою, покладіть вагу на трапеції і міцно тримайте її. Використовуйте гирю, яка не важча за 40% ваги, що використовується в традиційному присіданні. Ідеально робити вправи в кімнаті аеробіки на прогумованій підлозі. З максимальними зусиллями можна виконати 6-8 повторень в 1-4 серіях, з періодом відпочинку між серіями 3-5 хвилин.

Правильне виконання передбачає дотримання наступних п’яти пунктів:

Текст КРИСТОФЕР М. ЛАКВУД Фото РОБЕРТ РІЙФ