Мінус 5 кг за тиждень! Будь-хто може розтягнути щиколотки, сквош і
Будь-яка людина може розтягнути щиколотки під час бігу, посмикувати зап’ястя, сидячи на корточках, або потягнути спину у спортзалі. Окрім спортивних травм, звичайно, наслідком повсякденних аварій може бути також пара тижнів/місяців примусового відпочинку. На щастя - як тільки трапилася біда - ви можете зробити багато для швидшого відновлення і почати грати знову безпечно.
Багато людей страждають від змушення відмовитися від звичного плану тренувань, улюбленої форми вправ, і в результаті вони навіть повністю зникають із цього виду спорту. Інший табір, навпаки, майже бігав назад із кабінету лікаря, щоб тренуватися назад. Звичайно, жоден з них не є прикладом для наслідування. Раптовий сидячий спосіб життя може мати ряд згубних наслідків для вашого організму: крім ожиріння, у вас також може розвинутися цукровий діабет, скарги на серцево-судинну систему. Однак вам доведеться почекати, поки ця частина вашого тіла і м’язи відновляться. В іншому випадку нетерпіння може коштувати більш серйозних (навіть постійних) травм.
Якщо через травму ви змушені довше відпочивати, дуже важливо підтримувати здорові частини тіла та м’язи у формі, наскільки це можливо. Цього найкраще досягти за допомогою вправ з обтяженнями. Робіть вправи для зміцнення, але не перестарайтеся. І як тільки ваш лікар киває, ви можете зануритися в спортивні радості! У перші два тижні просто починайте звикати до тренувань із навантаженням на 50-70 відсотків порівняно зі станом до травми. Не будьте гіркими, якщо не будете прогресувати в заданому темпі і не перестараєтесь!
Перевірте себе!
Можливо, ви вже не в стані здоров’я, але ваша травмована частина тіла ще не повністю відновлена. Ось чому перед тим, як знову починати тренування з повною парою, перевірте свій стан. Ви можете повернутися до звичного тренування, якщо:
- Біль повністю зник, ви навіть не відчуваєте його під тиском.
- Відсутні видимі зміни (набряк, плями, почервоніння).
- Вас не обмежують у пересуванні.
- Ваша травмована частина тіла відновила принаймні 90 відсотків сили.
- Якщо ваша нижня частина тіла поранена, ви не кульгатимете, навіть якщо покладете на неї повну вагу.
- Якщо у вас травма верхньої частини тіла, спробуйте мати можливість виконувати регулярні кидальні рухи без болю.