У міру дорослішання ми помічаємо низку негативних моментів: розвиваються більш легкі захворювання, шкіра обвисає тощо. Найпоширеніші захворювання в літньому віці включають серцево-судинні захворювання, діабет та високий кров'яний тиск.
Близько 13 мільйонів людей у всьому світі серцево-судинні захворювання - 8 мільйонів (як літніх, так і молодих) та понад 50 мільйонів бореться з високим кров'яним тиском.
І так! Більшість перерахованих вище проблем можна запобігти за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних вправ.
На жаль, ми мусимо усвідомити, що чим старші ми, тим слабшим буде наше тіло. У віці 40 років як м’язова маса, так і рівень сили знижуються, а регенерація займає набагато більше часу. Кістки також стають слабшими, «крихкішими» з настанням старості.
Окрім того, що також є дуже типовим, так це те, що 40-річний "ліміт" - це те, що в результаті різко падає рівень тестостерону, навіть незважаючи на те, що набір м’язів стає набагато важчим.
Однак факт, що ці процеси можна уповільнити і зробити це в літньому віці, щоб зберегти або навіть підвищити нашу витривалість. Це лише питання відданості та наполегливості, щоб дивитися реаліті-шоу вдома або проводити час у спортзалі.
Для прикладу розглянемо план тренувань, який також рекомендується людям старше 40 років:
- Понеділок: груди - трицепс
- Вівторок: вихідний день
- Середа: біцепс спини
- Четвер: день відпочинку (можливо, кардіотренування нижчої інтенсивності)
- П’ятниця: плече - трапеція
- Субота: стопа-живіт
- Неділя: день відпочинку
Розминка і розтяжка
Перед тренуванням потрібна ретельна розминка. Під ретельними ми маємо на увазі мінімум 5 хвилин кардіотренування, за яким слід кружляти головою, кружляти плечима, присідати (тобто вправи на розминку, вивчені в базовому класі спортзалу). можливо, скакалка. Попередньо розігрійте затверділий "цільовий м'яз" 15-20 повторень, до декількох разів.
Розтяжка також настійно рекомендується до, між початком вправ і після них.
Харчова добавка
Полівітаміни: Як і у будь-якому віці, полівітаміни є основною добавкою для людей похилого віку. Мінерали та полівітаміни можуть запобігти або зменшити біль у суглобах, а також травми. забезпечити здоров’я та міцність кісток.
Препарати для захисту суглобів: Немає необхідності пояснювати корисність цих продуктів, оскільки це впливає від його імені. Однак не завадить приймати його для запобігання більш серйозним скаргам на суглоби, а не просто для їх лікування.
Білок: З віком споживання білка залишається таким же важливим, як і в молодшому віці. Рекомендується мінімум 1-1,5 грам/кг маси тіла, але він може досягати 2-2,5.
Підсилювачі тестостерону: На початку статті ми згадали, що після 40 років рівень тестостерону починає падати. Тому також рекомендується отримати природний підсилювач тестостерону, оскільки це може багато вплинути на якість тренування, а також допоможе вам розвиватися.
Короткий зміст, висновок
Наше тіло старше 40 років може сказати, що воно починає працювати проти нас. Одна справа - підтримувати здоров’я та гарний зовнішній вигляд у молодому віці, але коли йому виповнюється 40 років, це виходить на зовсім інший рівень.
Для занять спортом, який називається бодібілдингом, потрібна максимальна відданість та наполегливість.
Я рекомендую всім віддавати належну повагу літнім людям у спортзалі, бо перебування там обійдеться їм майже вдвічі дорожче, ніж для нас, молодших.
- Навчання старше 60 років - не неможливо! Бійці, що спалюють жир
- Навчання понад 50 років
- Дієта старше 50 років - Дієта Феміна - 54-річна жінка не може схуднути
- Дієта старше 40 років - 6 важливих нових звичок, 44-річна жінка не може схуднути
- Втрата ваги за 40 років - дієта Феміна, втрата ваги за 43 роки