# 77 Втратити 18 кілограмів за 3 місяці

скинути 18 кіло

кілограмів

Харчуючись здоровою їжею, дуже важко скинути 18 кілограмів за 3 місяці. У сьогоднішньому дописі я підсумовую один із тих вражаючих випадків, які я люблю пояснювати, але не є загальними або простими для досягнення здоровим способом.

Я хочу наполягати на питанні здоров'я, тому що втратити багато кілограмів на основі того, що ви не їсте, або якщо ви їсте тільки низькокалорійні коктейлі, дуже легко.

Контроль з боку професіонала

Ви повинні виконувати дієту під контролем професіонала, а я говорю про справжнього професіонала, а не продавця, який накладає ярлик на одворот і рекомендує те, що його навчили продавати.

Такий спосіб схуднення для вас не найкращий. Ну, цей випадок - один із тих, що дає результат, якого ви не очікуєте. Цей пацієнт прийшов на консультацію в середині лютого із вагою 101,4 кг, зростом 170 см та очевидною інвалідністю у рухливості через видатний живіт (Ого, весь жир пішов на живіт).

Людина, якій лише 45 років, з працею зав’язує шнурки і не може бігати, регулярно проводячи 2 ігри на тиждень з веслового тенісу, але, як він каже, чим більше ви вмієте грати в весло, тим менше ви бігаєте і чим менше вправ ви робите.

ПОЧАТКОВИЙ ПІДХІД

За цих умов я думав зробити його дієту спочатку набагато більш обмежувальним, ніж те, що мені подобається, оскільки його робота абсолютно сидяча, і той невеликий вид спорту, яким він займається, не можна вважати великою калорійністю.

Звичайно, те, що для мене обмежувальна дієта, ви все ще багато бачите: 2200 Ккал. Якщо я скажу своєму пацієнтові, що я сиджу на дієті з такими калоріями, він встає і йде до чергового продавця коктейлів, виправлений ....

Але ось результати, після місячної дієти, в якій він сказав мені в чаті, що бачив багато їжі, але що звернув на мене увагу. Що він збільшив свою фізичну активність, гуляючи 4 години на тиждень.

У чаті я запитував його про те, як він почувається, оскільки, якщо він помітив постійну втому, ми змінимо дієту, він завжди відповідав мені, що це помітно з великою енергією.

РЕЗУЛЬТАТИ

Ну, після всього цього, я знаходжу дивовижний результат у вазі 94,4 кг, тобто 6 кг втрати ваги за перший місяць. Звичайно, його радість була очевидною, особливо тому, що він побачив, що обсяг їжі більший, а енергії ще більше.

Йому було настільки добре, що замість того, щоб йти пішов, він почав бігати на кілька метрів і перетинаючи їх частинами ходьби, щоб відновитись і знову повернутися до рисі.

Ми продовжуємо так і після ще 3 тижнів результат зважування склав 89,8 кг, тобто я знову втратив несподівану для мене кількість всього 4,6 кг всього за 21 день, і найголовніше, про що я завжди питаю, з енергією? Так, з енергією, яка є дуже важливою, щоб мати можливість підтримувати дієту мужньо, наполегливо і, перш за все, здійснюючи.

Ще три тижні і результат за шкалою 85,6 його тіло все ще не адаптувалося до зменшення калорій, і ми продовжували з 4,2 кг втрат.

Це підтвердило мені, що початкова дієта була дуже обмежувальною, оскільки моєю початковою ідеєю було ввести одну з приблизно 2500 ккал, але через її низьку активність і мою невелику впевненість, що це збільшить витрату калорій при фізичних вправах, я схильний це 2200 ккал.

МОТИВАЦІЯ ОСНОВНА

Тепер я усвідомлюю, що його мотивація була більшою, ніж я думав, завдяки моєму досвіду в попередніх випадках, і це повинно дати мені «штрих» смирення, щоб я не передбачав і не недооцінював людину, яка переді мною.

Я не говорив, що в цей останній період він перейшов від пробіжки до бігу, дуже спокійним темпом, але достатнім, щоб ще більше збільшити свої витрати калорій. Наступного зважування ми зробили це всього за 14 днів, тому що внесли деякі зміни і хотіли побачити еволюцію, і втрата ваги починала нормалізуватися, оскільки ми впали лише до 84,8 кг, тобто втрата 800 грам

Здається, це вже свідчить про те, що він збирається застоюватися, але якщо врахувати, що за останні 3 тижні йому довелося припинити біг підтюпцем через проблеми зі здоров’ям, він змусив мене дочекатися наступної перевірки перед тим, як налаштувати дієту.

І справді, наступний контроль через два тижні призвів до ваги 83 кг, втрати 1,8 кг. Я знову почав бігати, і це показує, що я не втомлююсь говорити, що для отримання здорової ваги необхідно поєднувати хорошу дієту з фізичними вправами.

НЕ ТІЛЬКИ Втрачений вагу

Ще одним дуже важливим фактом, який я не пояснив, крім схуднення на 18 кілограмів, є втрата дюймів від талії, і це те, що воно зросло зі 119 см до 103 см, тобто ми досягли до сьогодні збалансованої дієти 2200 Ккал і фізичні вправи, вага, що дозволяє нормально рухатися і займатися спортом.

Завершення

Нам вдалося скинути 18 кілограмів за три місяці. Ми ще не досягли мети опуститися нижче 80, але з такою швидкістю ми не будемо затримуватися і, що найкраще, з енергією і без голоду.