Під час карантину слід робити різні типи тренувань, дієта - це ще один важливий аспект

навчання

Карантин після коронавірусу в Іспанії прибув, і ми будемо два тижні, в принципі, практично не маючи можливості виїхати з дому, це означає, що ви можете вийти з дому лише для того, щоб піти на основні потреби, поїхати до лікарні на випадок хвороби і поїхати купувати їжу та товари першої необхідності. Ви не можете ходити в спортзали, оскільки вони закриті, ви не можете займатися спортом на вулиці чи в парку, ви можете займатися спортом лише в будинку, де ви живете.

У цій статті ми пояснимо, як слід діяти у цій ситуації та яким чином слід тренуватися та годуватись на карантині.

Їжа або дієта

У цій галузі виникає безліч сумнівів, переважна більшість через істерику та хаотичний стан, який може спричинити ця ситуація, але заспокойтесь, все ще не втрачено, і ми не повинні все викидати. Думка деяких людей полягає в тому, що якщо ви не можете тренуватися в тренажерному залі, то не варто сидіти на дієтах, це найбільша помилка, тому що тепер, замість того, щоб мати такі проблеми, як неправильне тренування в тренажерному залі, тепер у вас буде більше, якщо не тренуватися в певним чином, ваш поганий фізичний стан буде доданий, а також захисні сили та менш міцна статура. Окрім того, що отримання естетичної статури буде коштувати вдвічі дорожче, і якщо ми захворіємо, ми матимемо найнижчі захисні сили через погане харчування та боротися з вірусом гірше.

Ось чому дієта в цих випадках повинна бути якомога суворішою, оскільки наші щоденні рухи будуть обмежені, протеїн в цих випадках життєво важливий, доцільно підтримувати свою добову харчову дозу і навіть збільшувати її в деяких випадках, щоб уникнути м’язових втрата. Що стосується вуглеводів, якщо ви людина, яка має тенденцію легко набирати жир, рекомендується зменшити дозу, оскільки витрати енергії менші, і тому вам не потрібно так багато в раціоні. В інших випадках їх можна підтримувати і навіть зменшувати на не дуже високий відсоток, ні в якому разі не збільшувати їх, оскільки це буде серйозною помилкою.

Навчання та спосіб тренувань

Той факт, що спортзали закриті, неможливість адекватно тренуватися або концентруватися з гантелями, на штангах з дисками та на керованих ізоляційних машинах - це те, що жахає і турбує переважну більшість. Це катаболізм через те, що нездатність добре тренуватися - це щось небажане, але душевний спокій завжди має альтернативи, не для вдосконалення чи подальшого прогресування, а для підтримки фізичного стану та продовження підтримки сили. Існує широкий вибір варіантів, за допомогою яких можна тренувати та стимулювати м’яз або частину м’яза, яку ми хочемо тренувати. Якщо у вас є такі допоміжні засоби, як гантелі, бруски, диски, лавки, TRX, стійкий каучук, вони чудово допоможуть, якщо у вас цього немає, завжди проводяться тренування з вагою власного тіла, такі як віджимання всіх видів, підборіддя -упси, абс тощо. Ви також можете впоратись, взявши будь-яку палицю, яка є у вас вдома, і додавши їй ваги, наприклад, графини з водою або графини будь-якого типу в навіть пляшках.

Ось як тренувати груди та трицепс практично без допомоги:

-Розминка: спільний рух

  • 1. Віджимання, при цьому одна рука спирається на елемент, а інша - на землю 4 × 10 з кожного боку
  • 2. Віджимання по одному з кожного боку обома руками на землі 4 × 10
  • 3. Відхиляйте віджимання, спираючись ногами на якусь поверхню 4 × 15-20
  • 4. Відкриті віджимання та низькі кросовери на шківах/гумці 4 × 15-20
  • 5. Віджимання коня-гойдалки 4 × 15-20
  • 6. Закриті віджимання - Діамантові віджимання 4 × 15-20
  • 7. Прогини або розгинання верхнього трицепса за допомогою гумки 4 × 15-20