Примітка автора: Ніколи не потрапляючи до в'язниці (можливо, за винятком рейду в нічному клубі, будучи неповнолітньою) за загальні злочини, політичні або будь-якого іншого характеру, і сподіваючись ніколи не бути, деяка інформація в цій статті може до спекуляції.

easy

Відправлення до в’язниці - це, певним чином, кидання в бак, повний акул та інших небезпечних хижаків. Для того, щоб пережити перебування у в'язниці, значна частина ув'язнених або ув'язнених склала ціле тюремне навчання він схвалює ідіотів, здатних розвинути статура і м'язову силу, що зробило смішними не одного культуриста чи наркомана. Давайте трохи дізнаємось про це навчання!

Зміст публікації

Мотивація та наполегливість

Як ви вже читали раніше, відправлення до в'язниці - це рівноцінне докторантурі з виживання та винахідливості. Щоденне життя з одними з найнебезпечніших людей у ​​країні чи регіоні вимагає як сталевих нервів, так і постійного стану пильності.

Немає сумніву, що в цих ситуаціях навчання та отримання грізної статури для багатьох є порятунком або єдиним способом вижити. Навпаки, бути слабком і не виконувати фізичні вправи може означати непрямий смертний вирок.

Ув'язнені постійно збільшують навантаження вправ, повторень і підходів на повторення, що призводить до гіпертрофії (росту) м'язів.

Їжа і сон

В'язниці в розвинених країнах, як правило, дуже точно регулюють час перебування ув'язнених у в'язниці. Це означає, що ув'язнені пристосовуються до регулярних графіків відпочинку, дозволяючи значне відновлення після тренувань.

Що стосується їжі, то, як правило, значна частина північноамериканських та європейських в'язниць забезпечують своїх ув'язнених їжею, яка додає до 3000 калорій щодня. У поєднанні з хорошою 8-годинною звичкою до сну та важкими тренуваннями результат є стабільний та правильний ріст м’язів.

Навчання

Залежно від місця позбавлення волі, ув'язнені можуть мати або не мати доступу до спортзалу. Якщо останнього варіанту немає, вправи з вагою тіла з певними варіаціями можуть допомогти ув’язненому досягти бажаної статури.

Чарльз Сальвадор (Charles Charles), відомий британській пресі як найнебезпечніший в'язень у Великобританії розробив в останні роки метод, відомий як Одиночний фітнес, який включає такі вправи:

  • Локони грудей
  • Варіації віджимань
  • Індуїстські завитки грудей
  • Згинання однієї руки
  • Підтягування, опускання або паралельно, s Пістолетний присідання
  • Підняття штанги і варіації ніг.

Головне - робити повторювані вправи

Зараз вони запитають себе: як такі основні рухи можуть породжувати ріст м’язів? Прості та зрозумілі, роблячи їх у ВЕЛИКІЙ КІЛЬКОСТІ.

  • Ми почнемо з 10 повторень, і до цього ми додамо додаткові 5 наступного дня. І ми будемо повторювати процес день за днем. Приклад: день 1 - 20 повторень, день 2 - 25 повторень тощо.

Використовуючи вищевказаний метод протягом одного року, Чарльз Бронсон зміг виконати 1727 віджимань лише за годину, побиття рекорду одночасно. У той час як Райан Фергюсон, неправомірно засуджений за вбивство, якого він не вчинив у 2003 році, щодня виконував 500 повторень якоїсь унікальної вправи протягом 11 років, коли він був заблокований.

У в'язниці Валле де Хуарес в Мексиці, одній з найнебезпечніших у світі, існує цікавий метод виконувати віджимання: Ми почнемо з серії з 20 повторень, а потім виконаємо цикли з 15, 13 або навіть одного повторення, зробивши 5 або 10 кроків як відпочинок перед виконанням наступної серії. Всього виконується 210 повторень.

Вправи: перевернута піраміда

У випадку доступу до тренажерного залу у в'язниці переважна більшість ув'язнених користується ними групові рухи (складні підйомники) впливати на якомога більше м’язів.

Хорошим прикладом є така рутина для всього тіла:

  • Присідання зі штангою/штангою: 5 × 5 повторень + 5 синглів
  • Станова тяга: 5 × 5 повторень + 5 синглів
  • Прес для грудей: 5 × 12 повторень або 5 × 5 + 5 одиночних
  • Підтягування: 3 серії, робити повторення до втоми
  • Гантелі: 5 серія, повторюючи до втоми

Примітка: Один сингл являє собою серію одного руху з навантаженням, еквівалентним максимуму.

Зазвичай сингли виконуються спочатку, а потім серії повторень, процес, широко відомий як перевернута піраміда.

Відео про перевернуту піраміду у фізичних вправах:

Стероїди ніколи не болять у в'язниці

Переважна більшість осіб, яких відправляють до в'язниці, не чужі наркотикам, і під цим я маю на увазі не кокаїн чи коноплю, а скоріше цикли ЗГТ, анаболічних стероїдів, інсуліну та гормону росту. Використання цих речовин може значно покращити важку роботу, яку виконують самі в'язні.

Однак з міркувань здоров’я та загальної культури використання стероїдів не рекомендується людям до 30 років.

Завершення

Необов’язково впадати в проблеми із законом, щоб скористатися звичним режимом, який використовують ув'язнені у в'язницях світу на користь гарної статури. Просто застосувавши перші 3 згадані кроки до нашої щотижневої рутини, ми будемо на шляху до дуже ефективного кондиціонування тіла. В'язниця - це не зовсім те місце, де хотіли б бути 95% світового населення, але дуже динамічно в'язні показують нам, що наполегливо, віддано та добре тюремне навчання завдяки принципу самозбереження ми можемо отримати завидне тіло.