навчання

НАВЧАННЯ ТА ХРАНЕННЯ З 20 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ

НАВЧАННЯ ТА ХРАНЕННЯ З 20 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ

Після того, як минули перші 20 тижнів вагітності, ми зробили кілька речей; по-перше, усвідомити, з чим ми стикаємось, і значення, яке це означає; по-друге, як керувати нашим харчуванням, щоб максимально використати ці нові середовища, породжені самою вагітністю. Прочитавши 20 книг з питань харчування, повідомившись про зміни, які ми відчуваємо, пов’язані з вагітністю, та багато класів підготовки до пологів, ми всі готові до всього, що трапляється.

Як ми вже згадували в попередній статті, вагітність тривалістю 40 тижнів складається з двох основних фаз:

• A анаболічна фаза триває від запліднення до 20-го тижня вагітності, і

• A катаболічна фаза що триває з 20 тижня до доставки.

Критерій, за яким ми розділили вагітність на ці дві фази, заснований головним чином на гормональному середовищі жінки, яке регулюється потребами вагітної. Таким чином, наш організм пристосується до нових ситуацій через гормональні коливання.

Зараз, коли починається добро, на цьому другому етапі потреби вагітної будуть дуже великими, і ми досягнемо значного обсягу тіла в матково-черевній області, але в той же час це буде сприятливий період для втрати жиру в організмі.

Одна секунда ... втрата жиру в організмі пізніше під час вагітності? Що.

Звичайно, ви будете дивуватися, як можливо, що під час цієї фази ми можемо втратити жир, якщо все, що ми бачимо, - це те, як потроху зростає наш вагітний живіт. Для початку я хотів би ще раз пояснити це Ми не ті, хто росте, але це істота, яку ми постійно годуємо. Здається безглуздо, що я зупиняюся, щоб пояснити це, але скажи це вагітній жінці, і ти зрозумієш, що я маю на увазі.

Таким чином, ми зрозуміємо, що якщо плід має більші харчові потреби, нам доведеться вводити більше поживних речовин, щоб покрити ці потреби, і це означає, що потрібно більше їсти.

Зачекайте, ви щойно сказали, що ми втрачаємо жир. Але якщо ми їмо більше ... як це можливо?

Дуже просто, перш ніж говорити про фізіологію вагітності, необхідно мати на увазі, що збільшення жиру в організмі, загалом кажучи, відбувається, коли потреби в енергії перевищуються, і тоді багато речовин зберігається у формі тригліцеридів у жировій тканині. І чи є це на цій фазі енергетичні потреби дають нам запас на 330-450 ккал більше, ніж наше звичайне споживання енергії.

Якщо ви пам’ятаєте, під час початкової фази вагітності ми створили резервне накопичення жирової тканини для побудови фето-плацентарного русла, керованого метаболізмом ліпідів, спрямованим на накопичення жиру та синтез ліпідів, щоб створити різні біомолекули та структури.

Під час цієї нової фази, починаючи з 20 тижня, згадані запаси ліпідів будуть мобілізовані у відповідь на різні подразники, що генеруються різними гормональними сигналами. Крім того, якщо ми підсумовуємо всю енергію, накопичену під час вагітності, ми досягаємо значень 68000 ккал, бачачи, що цей показник збільшився ще на 10%, оскільки також значні витрати енергії вкладаються в перетворення енергії, отриманої з їжі в оброблюваній енергії, що становить загальне накопичення 75000 ккал (Анхель Гіл та ін., 2012).

ЗАЙМЕНІ ГОРМОНИ

Протягом другої половини вагітності ми спостерігаємо поступове зменшення хоріонічний гонадотропін людини, оскільки це вже не важливо, оскільки плацента здатна виділяти себе естрогени та прогестерон це призведе до збільшення концентрації в міру прогресування вагітності. Ці троє вже відомі. Однак, коли ми наближаємось до великого моменту, з’являться й інші гормони, які ми повинні знати:

Кортизол

Збільшення спостерігаються в різний час вагітності, що стає помітнішим в останні тижні та перед пологами. Функціями кортизолу під час вагітності будуть:

• Про вуглеводи: призводить до збільшення синтезу глюкози в печінці для забезпечення постійного надходження глюкози до плоду. З іншого боку, це спричиняє зменшення використання глюкози як джерела енергії. Разом вони приносять із собою підвищення рівня глюкози в плазмі крові (глікемія).

• На жирах: мобілізація жирних кислот жировою тканиною. Вважається, що ця дія зумовлена ​​зменшенням надходження глюкози до адипоцитів.

• На білки: зменшує синтез і сприяє їх деградації, збільшуючи їх плазмові концентрації для полегшення надходження амінокислот до плода.

Плацентарний лактоген людини (HPL)

Він виділяється плацентою і імітує дію пролактину під час вагітності. Його концентрації будуть постійно збільшуватися протягом вагітності, а його вироблення буде дуже вираженим протягом тижня/днів після пологів.

З цього моменту, цей гормон відіграє основну роль у вуглеводному та ліпідному обміні. У вуглеводах він виробляє стійкість до інсуліну таким чином, що це спрямовується на збільшення плазмових концентрацій глюкози, доступних для харчування плода. На ліпідах він індукує більший ліполіз та виділення жирних кислот. Таким чином, мати перестає використовувати глюкозу як енергетичний субстрат і використовує ліпіди. Не в останню чергу, HPL сприяє правильному розвитку грудей та виробленню молока.

Ці два останні гормони, разом з естрогенами та прогестероном, діють взаємодоповнюючим та синергетичним чином, що, нарешті, і спільно, полегшує метаболічні настанови, яких слід дотримуватися в цей період.

ХАРЧОВИЙ ПЛАН

Проходять тижні, змінюється фізіологічний статус матері, тоді як він переходить із анаболічного стану, в якому зберігаються різні субстрати та енергія, до інший - переведення у фето-плацентарну одиницю оскільки ріст плоду в цій другій половині становить 85% від обсягу який щойно досяг кінця вагітності. Резерви, сформовані протягом першого півріччя, будуть мобілізовані, зростаючи з 30 тижня.

Як ми вже говорили раніше, Потреби в енергії будуть додатково збільшені приблизно на 330 ккал, які поступово збільшуватимуться до досягнення 450 ккал. Це може спричинити більше їжі, але будьте обережні, Я не кажу нічого, щоб їсти двом людям або відставати у прийомі, оскільки також вірно, що під час цієї фази ефективність метаболізму та фізична активність мають тенденцію до значного зниження.

Звичайно, існуватимуть міжособистісні варіації; дуже худі жінки (Пов'язані статті: кортизол, вагітність, плід, жир, метаболізм