Опублікував Вероніка Собріно, дієтолог компанії Keval+
Ви вагітні або думаєте про зачаття? Ви повинні знати, що вагітність - це делікатний період з точки зору харчування, оскільки потреби значно зростають, а, з іншого боку, помилки, пов’язані з харчуванням, можуть впливати не тільки на здоров’я матері, а й на здоров’я дитини, також матимуть пізніші наслідки для обох.
Це воно життєво важливий харчовий статус матері До настання вагітності, якщо це добре, буде достатній запас поживних речовин, щоб забезпечити можливі дефіцити на цій стадії, і передача їх плоду буде достатньою, що дозволить правильному його розвитку та шкоді здоров’ю.
"Чим гірший харчовий стан матері на початку вагітності, тим важливішим є вдосконалення пренатальної дієти, харчових добавок або обох факторів щодо перебігу та результату процесу".
Далі ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам на цьому особливому етапі вашого життя.
Як ми можемо підготувати свій організм до вагітності?
Правильним є завжди вести здоровий спосіб життя, Але це правда, що коли наближається час народження дитини, багато жінок повинні внести певні зміни, щоб підготуватися до майбутнього материнства.
Приблизно за 6-9 місяців до цього (навіть якщо є проблема із зачаттям, ви можете почати раніше) доцільно включати в раціон продукти, багаті фолієвою кислотою.
- Зелене листя: Зелені листові овочі, такі як рукола, шпинат, крес-салат, мангольд або капуста, є одними з найбагатших фолієвою кислотою продуктів. Так само і петрушка.
- Інші овочі: Фолієва кислота також присутня в інших овочах, таких як брокколі, брюссельська капуста, спаржа, цибуля-порей або артишок.
- Бобові: квасоля та нут.
- Насіння та горіхи: гарбузове та кунжутне насіння разом з фундуком, волоськими та мигдалем.
- Фрукти: авокадо, апельсин, полуниця та малина.
- Цільнозернові та пивні дріжджі.
A збалансована дієта зазвичай достатньо для задоволення рекомендованої потреби у фолієвій кислоті (400 мкг/день), хоча в багатьох випадках доцільно включати добавки.
Нестача цього вітаміну може спричинити мегалобластичну анемію у вагітних, а його дефіцит у перші місяці гестації може призвести до вад розвитку нервової трубки плода, зокрема роздільної хребта та аненцефалії.
Також важливо почати контролювати вуглеводи, особливо ті, що мають велике глікемічне навантаження, такі як макарони, білий рис, рафінована борошно та цукор. Їх потрібно виключити з раціону не тільки для того, щоб викликати гіперінсулінемії, які можуть порушити фертильність, але і щоб уникнути появи гестаційного діабету під час вагітності.
прикорм Омега 3 (DHA) - це ще одна річ, про яку слід пам’ятати. В ідеалі, це у формі концентрованого, очищеного риб’ячого жиру, щоб уникнути забруднення. Крім того, споживайте блакитну рибу, таку як сардини, ставрида, дикий лосось, скумбрія та, більш епізодично, тунець, через її концентрацію в ртуті. Більший прийом омега-3 жирних кислот, разом із контролем інсуліну, ідеально підходить як для збільшення ймовірності завагітніти, так і для досягнення успішної вагітності, а також для збільшення ймовірності настання вагітності.
Що їсти під час вагітності?
Якщо ми проаналізуємо харчування протягом 9 місяців вагітності, то побачимо, що воно не сильно відрізняється від вищезазначеного. Потрібно дотримуватися практично однакових приміщень: важливість фолієвої кислоти, дуже вичерпний контроль вуглеводів і продовження прийому Омега 3 (ДГК).
Є Необхідні добавки DHA З кількох причин, однією з найважливіших є прямий зв’язок, який вона має з розвитком мозку дитини, допомагаючи їй бути оптимальною та надаючи їй найкращі психічні переваги, коли вона з’являється у цьому світі. Потреба плоду в ДГК найбільша протягом останнього триместру вагітності, і бажано припинити прийом за тиждень до пологів, щоб уникнути надмірної кровотечі. З іншого боку, це дуже допомагає жінкам, допомагаючи їм уникнути високого кров’яного тиску (прееклампсії) та гестаційного діабету.
Звичайно, пам’ятайте, що в цей період жінкам потрібно споживати зайві калорії, особливо з 2 триместру (4-й місяць), що перевищує типові потреби жінки, приблизно на 300 калорій більше на день. Це означає, що трохи більше наповнюєте харчову тарілку або використовуєте більшу, але це залишається збалансованим (якісні білки, сприятливі вуглеводи та корисні жири). Майте на увазі, що не рекомендується набирати більше 1 кг на місяць. Під час вагітності не слід набирати більше 10-12 кг, ви їсте не за двох, а за двох. Само собою зрозуміло, що алкоголь і тютюн абсолютно заборонені, і що з м’ясом, ковбасою та молочними продуктами слід бути особливо обережними, останні завжди пастеризувати.
Мало того, що калорії збільшуються, те саме відбувається із внеском вітаміну D, A та B12. З кальцієм і фосфором, залізом, магнієм та йодом. Останні тісно пов’язані з гормонами щитовидної залози, які набувають особливого значення під час вагітності.
Це важливо протягом цих 9 місяців проводити ретельну перевірку щитовидної залози. Гіпотиреоз у матері може негативно впливати на когнітивний розвиток плода. З цієї причини особливу обережність слід проявляти до сої, клейковини та хрестоцвітних (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та червона капуста).
Харчування після пологів
Навіть після зачаття жінки повинні турбуватися про годування та прикорм щоб ваше тіло могло повернутися до певної нормальності.
Після пологів рівень довголанцюгових омега-3 жирних кислот (особливо DHA) у крові матері різко падає, тому їй слід поповнити свій раціон DHA, щоб уникнути цього падіння та зменшити ризик депресії після пологів. Це також дуже важливо під час лактації, оскільки воно підтримує рівень DHA у грудному молоці.
Роль дієти має вирішальне значення, особливо для тих жінок, які вирішили годувати грудьми свою дитину. Цей варіант є найбільш рекомендованим, оскільки грудне вигодовування безмежно перевершує будь-який інший тип годування з пляшечки. Не тільки підвищується коефіцієнт інтелекту вашої дитини, але і дитячі хвороби також зменшуються. Грудне молоко є найбільш повноцінною їжею, що існує, воно дуже багате гаммалінолевою кислотою (GLA) та довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, такими як ейкозапентанова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA)
Завершення
Пройшовши різні харчові етапи жінок у цей період їхнього життя, ми можемо зробити висновок, що ми повинні ретельно піклуватися про їжу та добавки в них усіх. Завжди вибирайте справжню та якісну їжу, уникайте рафінованого, цукру та переробленого. Ми повинні постійно усвідомлювати, що вибір, який ми робимо, та спосіб життя, який ми ведемо, мають прямий вплив на здоров’я та життя дитини, як сьогодення, так і майбутнього.