Тренування табата для спалювання калорій для відпочинку

Що й казати, тренажерний зал не працює на канікулах. Ви також можете потренуватися вдома і навіть за короткий час 4 хвилини. Цей вид навчання називається табата.

спалення

Табата

Це тип анаеробного тренування, яке триває 4 хвилини, з 20 секундами вправ при максимальному пульсі та 10 секундами відпочинку. Цей цикл виконується 8 разів. Великою перевагою цього тренування є те, що це анаеробне тренування. Перевага полягає в тому, що організм спалює калорії протягом 24-36 годин після тренування. Це тренування досить вимогливе, тому я рекомендую робити його максимум 3 рази на тиждень.

Чому табата настільки ефективно спалює жир?

Заняття табетою, як і при інших інтервальних тренуваннях, збільшать рівень метаболізму, збільшуючи споживання кисню протягом 48 годин після закінчення вправи. А це означає, що ваше тіло буде спалювати жир при правильному харчуванні і ще довго після того, як ви залишите спортзал.

Приклад навчання табата вдома

Ви можете виконувати тренування або за допомогою однієї вправи, наприклад пропускання мотузки, присідання, біг на місці, англійська мова або поєднання кількох вправ.

Приклад використання однієї вправи

Хула-хоп

Перехрестившись, ви формуєте живіт, стегна, а набравшись досвіду, виявите, що можете кружляти не лише на талії, але й на ногах і руках.

Скакалка

Ви можете стрибати на одній нозі або на обох ногах одночасно. Хоча це виглядає просто, зрештою, це непросто. Це популярне додаткове заняття найкращих спортсменів.

Перший приклад навчання табата

Тренінг складається з 4 вправ, які ви виконуєте 2 рази

  • Присідання зі стрибком

Харчування, придатне для спалювання жиру

Що стосується споживання жиру, дуже важливо їсти максимум 1,5 години після тренування. Перед тренуванням слід уникати простих вуглеводів, оскільки ці речовини виділяють секрецію інсуліну, який у свою чергу блокує спалювання жиру. Простий вуглевод, звичайно, найкраще уникати протягом усього дня. Коли вам потрібно взяти щось солодке, зосередьтеся на фруктах або підсолоджувачах на натуральній основі.

При спалюванні жиру також потрібно розумне споживання поживних речовин, щоб ваш організм міг функціонувати без проблем. Що означає достатнє споживання білків, полісахаридів та ненасичених жирів.

Другий приклад навчання табата

Тренінг складається з 4 вправ, які ви виконуєте 2 рази

  • Бокс перед дзеркалом (затінення)
  • Присідання

  • Перевернуті укорочувачі

Рекомендуємо прочитати: Навчання табата для тих, хто бореться з часом

Джерело відео: www.youtube.com

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.