Навчання на скакалці творить чудеса для вашого тіла
Стрибки - це відносно проста, але дуже ефективна фізична активність, якою слід займатися регулярно.
Хоча стрибки можуть бути трохи складними спочатку, але якщо ви з цим погоджуєтесь, це принесе вам лише позитивні результати.
Основні переваги скакалки
- зміцнення та формування м’язів
- засіб для схуднення
- поліпшення координації тіла
- зміцнення серцево-судинної системи
- збільшення стану, витривалості та вибуховості
Техніка пропускання
Встаньте вертикально зі скакалкою за щиколотки. Тримайте в руках кінці скакалки, трохи зігнуті в ліктях. Розпустіть плечі, потягніть живіт і трохи зігніть лікті. Переконайтеся, що загальна сила передається на зап’ястя, а верхня частина тіла зафіксована. Тримайте коліна злегка зігнутими і намагайтеся падати на подушечки ніг, а не на п’яти або на загальну вагу ніг, щоб не надто напружувати коліна і коліна.
Перед стрибком досить рухайтеся і робіть динамічне розтягування. Після тренування розслабте м’язи статичним розтягуванням.
Приклад тренування зі скакалкою
Я рекомендую вам потренуватися 10 хвилин, при цьому одна хвилина представляє стрибки, а наступна хвилина - решту.
- 1 хвилина - перестрибує
- 1 хвилина - відпочинок
- 1 хвилина - перестрибує
- .
Ви можете додати більше хвилин, якщо проходите це тренування без проблем. Інший варіант - додати інші типи стрибків:
- стрибки на одній нозі
- почергові стрибки на одній нозі
- стрибки з боку в бік (праворуч і ліворуч)
- стрибки вниз вперед і назад
- подвійний поворот скакалки і один стрибок
Стрибки - це одне з найбільш природних рухів людського тіла, яке успадковується від необхідності атакувати, отримувати перевагу в бою та рятуватися від небезпечних тварин. Це природний рефлекс, який можна переробити у здатність приносити користь і завжди буде основою виживання людини.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Активні вправи на сексуальному литку
Багато жінок, але також і чоловіки, часто мають проблеми з літаючими речами. Зазвичай ця частина м’язів важко реагує на тренування, оскільки її форма визначається генетично.
Спробуйте супер тренування. Пліометричні вправи покращать вашу силу та стан
Пліометричні тренування підходять як чоловікам, так і жінкам.
Коли займатися кардіо? На початку або в кінці вправи?
Багато людей думають, що якщо вони виконують кардіотренування з самого початку, то їм доведеться тренуватися лише з гантелями.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.