Тож не потрібно турбуватися про те, щоб робити певну кількість повторень за один сет, а навпаки, тренуватися, як того вимагає природна ємність, і продовжувати, поки м’язи не будуть повністю перевантажені та прокачані.

будуть повністю

Це вимагає не просто перенесення ваги вгору та вниз. Ви повинні бути повністю зосереджені на тому, що робите, на м’язах, які працюють. Можливо, цьому найважче навчитися, але я можу запевнити вас, що саме розум відокремлює чудову статуру від посередньої, професіоналів від любителів, чоловіків від хлопців. Я почав тренуватися за найпопулярнішою системою свого часу, відомою як "подвійна прогресія". По-перше, кількість повторень збільшувалася до досягнення максимально позначеного. Потім те саме було зроблено з серіалом. Коли ви досягли, скажімо, чотирьох підходів по дванадцять повторень із такою вагою, вагу збільшили, а роботу зменшили до двох підходів по вісім повторень. І починай спочатку. Я прийняв його, бо на папері це здавалося чудовою системою. І насправді це було. але у мене завжди було відчуття, що недостатньо прогресувати, як я думав, що зможу. Сила зростала, але я не хотів бути атлетом чи силачем; Я хотіла статури культуриста.

За допомогою методу "спроб і помилок" я познайомився з різними навчальними системами, поки хтось не розповів мені про "потрійну прогресивну систему".

Це було тоді, коли я вирішив перестати ускладнювати своє життя кілограмами, серіалами, повтореннями тощо.

Він обрав вправу, відповідну групі м’язів, над якою хотів працювати в той день. При невеликому навантаженні він почав нагріватися. Пізніше, трохи більше ваги, я продовжував робити сети та повторення. Не дбаючи ні про що, крім м’яза, який я тренував, концентруючись на ньому, накачуючи кров, накачуючи м’яз.
Коли я вважаю, що ця вправа того дня не може дати мені більше, я переходжу до іншої, якщо вважаю, що це потрібно моєму тілу. Немає фіксованих правил; просто шукайте повної перевантаженості. Ви повинні знати себе трохи, щоб знати, коли саме час зупинитися, не дуже скоро, не пізно. Як правило, великим м’язам потрібно буде більше попрацювати: кілька днів, щоб правильно застигнути грудну клітку, я роблю від 12 до 15 серій, а інші - лише 5. Хорошим прикладом моєї відповіді є нога; Бувають дні, коли 2 підходи по 20 повторень присідання я навіть не можу робити віджимання; іншим мені потрібно щось більше, але це не звично.
Руки та литки навряд чи вимагають більше 6 підходів, розділених на одну або дві вправи. Це здається мало? Спробуйте робити їх добре, ретельно використовуючи себе, наполюючи, і ви побачите, як ви цим скористаєтесь.

Я не кажу, що вам доводиться тренуватися постійно «накачуючи», оскільки організм в кінцевому підсумку звикне до цього, як це робиться з усіма робочими системами, які застосовуються з певною регулярністю, але я рекомендую вдаватися до цієї системи, коли відчуваєте розгублений щодо того, що робити в плані серій та повторень для групи м’язів або конкретної вправи. У таких випадках вам доведеться повністю забути про цифри і опрацьовувати м’язи, або м’язи, про які йде мова, поки вони не відчують себе більшими і напруженими, що є вірною ознакою того, що вони перевантажені та накачані.
Надавши тренуванню перевантажень часові рамки, щоб довести свою ефективність, буде великий шанс отримати той тип м’язової маси, до якого ви завжди прагнули. І, хоча деякі дотримуються протилежного, це також набере сили.

Проведене, як описано, тренування при застійних явищах залучає найглибші м’язові волокна, які є найбільш важливими для нарощування та нарощування маси. Немає. Ну, турбуватися про те, щоб робити певну кількість повторень за один сет, але тренуватися, як того вимагає природна ємність, і продовжувати, поки м’язи не будуть повністю перевантажені і прокачані. Що стосується навчання, це єдине, що потрібно для вдосконалення.
Я говорив кілька абзаців тому, що для того, щоб відбулася гіпертрофія м’язів, у крові повинно бути достатньо поживних речовин, щоб підтримувати індукцію росту, яку викликає тренування. Іншими словами, саме через їжу елементи, необхідні для здійснення фізичних зусиль, потрапляють в організм і згодом відбувається реконструкція тканин. Іншими словами, без рясної та якісної дієти типовий м’язовий розвиток культуриста неможливий.

Просто тренуватися недостатньо. Необхідно часто їсти протягом дня (мінімум п’ять-шість разів) і робити це добре. Запитайте будь-якого культуриста з розмірами (справді), і вони скажуть вам, що неможливо отримати такий спосіб, не вживаючи велику кількість їжі. Великі м’язи безпосередньо пов’язані з кількістю та якістю поживних речовин.
Правильна дієта для бодібілдингу повинна бути багатою вуглеводами та білками, а помірно-низькою - жиру. Також не може бути відсутніх мікроелементів, таких як вітаміни або мінерали. Також зручно мати кілька страв, розподілених протягом дня, замість традиційних трьох великих страв у західному суспільстві. Таким чином, організм зможе легше засвоїти поживні речовини.
Добавки є дуже важливою підтримкою для збагачення раціону, оскільки вони забезпечують поживні речовини в бажаних кількостях і пропорціях, яких не завжди можна досягти за допомогою традиційних продуктів харчування. Під цим я не хочу відмовлятися від них, а навпаки; їжа повинна бути основою дієти, доповнює ідеальне доповнення.

Однією з цих добавок, другою культуристів вже більше п’ятдесяти років, є білкові коктейлі. Хороший білковий коктейль - це їжа сама по собі, її легко приготувати і вживати в будь-який час доби. Той, хто дотримується типової дієти зі сніданком, обідом і вечерею, якщо у нього є шейк серед ранку, інший перекус та інший перед сном, він зробить це дуже повноцінним. Ці коктейлі можуть супроводжуватися твердою їжею, невеликою кількістю фруктів, сандвічем з куркою, трохи горіхів тощо, що ще трохи збагатить ваш план харчування. Хоча і не тільки
Ви можете приймати білкові коктейлі між прийомами їжі, але вони також служать для їх посилення.

Білковий коктейль - це спосіб приготувати сніданок у ті дні, коли нічого не надходить, але його легко випити після апельсинового соку, каш та яєць всмятку.

Найкращим доступним джерелом білка є наявний ізолят білка - ізолят білка сироватки, отриманий ферментативним гідролізом. Кінцевий продукт - це білок, який дуже легко засвоюється, оскільки він частково перетравлюється і фракціонується на короткі пептиди. Техніка її отримання називається CFM (Cross Flow Microfilming). Це поперечна фільтрація за допомогою керамічних мембранних фільтрів. Перевага полягає в тому, що білки не денатуровані, оскільки під час процесу вони не піддаються високим температурам, а також не піддаються дії хімічних розчинників або кислот, які змінюють їх РН.