тренувальних

Плануючи заняття в тренажерному залі, важливо встановити правильний порядок розпорядку занять, тому що виконання одних вправ чи інших в першу чергу впливає на результати, які ви отримуєте більше, ніж ви думаєте.

Скільки днів я повинен тренуватися на тиждень? З чого почати? Чи можу я поєднувати кардіо та силу. Це загальні питання, які виникають при визначенні як виконувати наш розпорядок дня щоб вона була ефективною, і ми могли разом із нею досягти цілей, які ми собі поставили.

Коли ми починаємо тренувальне заняття, тіло має певну кількість доступної енергії, яку ми будемо споживати під час виконання вправи. Важливість встановити належний порядок в рутині полягає саме в тому, що розподіляючи свою енергію, щоб мати енергію, необхідну постійно, щоб виконувати вправи та отримувати від них максимум.

Особливо, якщо ви починаєте займатися фітнесом, порадьтеся з професійний тренер Дуже важливо, коли справа доходить до правильного порядку дотримання режиму, який ви збираєтеся робити протягом наступних тижнів та місяців. Тільки гарне щотижневе планування тренувань дозволить досягти найкращих результатів на кожному занятті.

Основи організації навчальних програм

Досі не знаєте, який режим тренувань вибрати? План тренувань завжди повинен бути персоналізованим та враховувати ваші фізичні особливості та цілі, які ви переслідуєте, але, загалом, порядок розпорядку тренувань повинні враховувати наступні приміщення:

Незалежно від того, чи це аеробні вправи, чи ті, з якими ви збираєтесь працювати, сила передпогрівання це перший крок будь-якого тренінгу.

ідеальне замовлення для вашого розпорядку дня це залежатиме від того, чого ви хочете досягти. Коли ви починаєте тренуватися, ваші запаси енергії є на повну потужність, і ви повинні скористатися ними, щоб виконувати вправи, найбільш ефективні відповідно до ваших цілей. Якщо ви хочете загальної підготовки, а також схуднете, ідеально почати з кардіотренування, але якщо ваша мета - розвиток м’язів, вам слід перейти безпосередньо до силових тренувань, оскільки попереднє кардіо забирало б вашу енергію і сесія втратить ефективність.

Починати працювати з певним м’язом помилково, оскільки ви зацікавлені, наприклад, у розвитку біцепса. правильний порядок розпорядку сила передбачає початок, завжди тренуючи великі групи м’язів: тулуб, спина, нижні кінцівки та верхні кінцівки. Розгинання м’язів живота, дощок, присідань ... - загальні вправи, які потрібно виконувати в першій частині заняття. На наступному кроці ви можете включити зайву вагу, а на третій фазі зосередитись саме на тих м’язах, якими ви хочете працювати.

Рутина, яка дотримується відповідного порядку, повинна завжди врешті-решт зменшувати зусилля поступово сприяти повільному відновленню тіла, частоти серцевих скорочень та м’язів.

Приклад правильного порядку тренувального заняття в спортзалі

Ви турбуєтесь про щоб дотримуватися своїх навчальних процедур? Цей приклад може послужити основою для розробки вашого плану вправ.

  1. Встановіть навчальні дні відповідно до власного рівня та фізичної форми. Їх повинно бути 3 - 4 на тиждень, щоб поважати основний час відпочинку.
  2. На основі своїх цілей визначте, чи слід зосереджувати свої сили на електронномуСерцево-судинні або силові тренування.
  3. Завжди починайте з першого фаза розминки 5 - 10 хвилин.
  4. Якщо ви орієнтуєтесь на кардіотренування, спочатку зробіть кілька м’яких вправ, а потім зосередьтеся на тих, що передбачають «вибухові» рухи, наприклад, стрибки домкратами або випадів.
  5. Під час силових тренувань починайте свій розпорядок дня з 4 - 5 вправ для націлювання на групи м’язів виконуючи 8 - 10 повторень кожного з них і між 2 і 4 серіями (завжди з відповідними хвилинами відпочинку). Потім перейдіть до конкретної фази тренування конкретних м’язів: біцепсів, трицепсів, викрадачів, дельтоподібних залоз ...
  6. Не забудьте закінчити з кількома хвилинами відновлення, коли пульс зменшується, а м’язи поступово розслабляються.