Слон і доля:

Навчена безпорадність:

Для ілюстрації цієї концепції, я пам’ятаю, що в коледжі професор прочитав нам таку історію, опубліковану Хорхе Букай:

навчена

Ця історія дуже чітко ілюструє концепцію навченої безпорадності: згідно з дослідженнями Селігмана, безпорадність стосується суб’єктивне відчуття неможливості нічого зробити зіткнувшись з неприємною проблемою, ситуацією чи стимулом; і хоча існують реальні можливості змінити неприємну ситуацію, уникаючи неприємних обставин або отримуючи позитивні винагороди, людина чи тварина не виконує жодної поведінки, щоб прагнути уникнути неприємного стимулу або отримати підкріплення.

Зазвичай це пов’язано з попередній досвід, коли ви не могли контролювати ситуацію чи діяти на неї, потім ви "дізнаєтесь", що нічого не можна зробити, і хоча в майбутньому ситуація або умови змінюються, і якщо є можливості діяти, або ми маємо можливість втрутитися чи змінити ситуацію, наше переконання, що ми нічого не можемо зробити, утримує нас у нерухомості.

Багато разів безпорадність обумовлена ​​навіть негативними оцінками, які ми маємо інтерналізований протягом усього нашого розвитку: "ти погано вчишся", "ти погано займаєшся спортом", "ти ніколи не закінчуєш те, що починаєш" ... ми віримо цим негативним оцінкам себе, і ми не починаємо, хоча давайте нам здатність (як "я не вмію вчитися", я не вступлю на кар'єру, навіть якщо хочу, тому що я не бачу себе здатним, я не буду займатися спортом, тому що "я не хороший на цьому "... тощо)

Як подолати цю засвоєну безпорадність?: ну точно розвчання вивченого Випробовуючи себе, об’єктивно оцінюючи свої можливості, зосереджуючись на тому, що ми можемо зробити, щоб вирішити ситуацію та спробувати.

Насправді це "розвчання", яке вимагає певних зусиль, я знаю: ми дуже обумовлені своїми переконаннями та динамікою думок.

Але зміни, на щастя, можливі, я вже багато разів це бачив у терапії.

Основним є виявлення та аналіз нашого внутрішнього діалогу, які наші переконання, судження, наш спосіб розмови із собою таоб’єктивно оцінити, які з цих думок є «колами», які знерухомлюють нас. (Наприклад, ми можемо спробувати "побачити це ззовні". Якщо інша людина передала мені ці переконання, судження, критику? Що б ви порадили?) У терапії зазвичай працюють багато методів, щоб відірватись від своїх ставок.

Наш потенціал, як правило, перевищує те, що ми цінуємо: ми можемо розвиватися, змінюватися та розвивати нові навички.

Чи виявляли ви ставки щодня?

Звільнимось від навченої безпорадності. Що ви думаєте про?

  • Якщо ви зацікавлені в роботі над цим питанням в рамках індивідуальних консультацій, загляньте до моєї служби Інтернет-психологічного консалтингу, щоб побачити, як я можу вам допомогти.