Дякуємо за реєстрацію.
- Політика
- Економіка
- місцеві
- Провінційний
- Громадяни
- Міжнародний
Погода сьогодні в:
Долар сьогодні: (BCRA)
$ 84,50/$ 90,50
Три кити-вбивці вдарили вітрильник іспанського флоту і "з'їли" частину його керма
Навчіться дихати: Це не так просто.
І все ж це життєво важливо. Правильне виконання цього покращує все наше тіло, починаючи від інтелектуальних показників і закінчуючи травною системою.
Фото: Adobe Stock
Дихання стає все більш важливим у медичних процедурах та оздоровчих терапіях. У Сполучених Штатах дихання, техніки навчання диханню стали модними. Подихати.
Повітря - це життя, ми входимо у світ із натхненням, а виходимо із видихом. Можна багато днів не їсти, деякі не пити, але, мабуть, не дві хвилини, не дихаючи.
Ключовим є використання від верхньої частини грудної клітки до нижньої частини легенів, коли шлунок випирає
Спосіб дихання є однією з речей, яка найбільше впливає на нашу життєву силу та спокій. Оскільки це функція, яку ми повністю контролюємо з нашою волею, дуже важливо знати, як дихати і як контролювати і вправляти своє дихання. Серед численних переваг правильної роботи є те, що воно забезпечує внутрішній спокій, очищає тіло та допомагає контролювати розум. “Там, де дихання, там розум, а там, де розум, там дихання. Якщо ми підтримуємо повільний і повний вдих, не змушуючи, дуже важко відчувати неспокій. З іншого боку, неспокій незмінно веде нас до прискореного дихання, на відміну від депресії, де дихання вкорочується і слабшає, що відображає відсутність життєвих сил його власника », - пояснює експерт з оздоровлення Рамон Вілааміл.
Перший крок
Щоб правильно дихати, першою умовою є можливість використовувати всі легені. Вдихання починається у верхній частині грудної клітки (на початку горла, між ключицями) і закінчується в нижній частині легенів, коли діафрагма надута і шлунок випинається. Термін дії закінчується зворотним курсом. Порівняно часто у деяких людей виникають фізичні чи психічні перешкоди, які заважають їм повноцінно використовувати легені. Ці обмеження можна подолати за допомогою терапії, яка розв'язує вузли в несвідомому сполучній тканині, таких як фізіологія, остеопатія, ролфінг, кінезіологія або методика Олександра.
Другий крок
Після того, як ми зможемо використати всю свою ємність легенів, ми повинні навчитися дихати, провівши три послідовні фази: верхню грудну, проміжну, що розширює ребра, і нижню, що розширює діафрагму. Цього можна навчитися, практикуючи йогу або чи кунг. Незалежно від школи йоги, всі вони практикують пози у поєднанні з діафрагмальним диханням. Будь-яку дихальну практику повинна викладати кваліфікована особа, оскільки якщо вона не практикується, це шкодить. Існує також респіраторна фізіотерапія, медичний метод, за допомогою якого ви вивчаєте, як дихати. Зазвичай його застосовують людям із порушеннями дихання. ХОЗЛ, астма, муковісцидоз та нервово-м’язові захворювання.
Третій крок
Кінцевою метою є правильне дихання у повсякденному житті. "Відповідь - природне дихання, і це не вираз" істини ". Це тип тонкого і ніжного дихання, який більшість з нас не практикує через швидкий темп життя, стрес або просто тому, що ми забули », - пояснює Віллааміл. Фахівці часто ставлять дітей за приклад, що коли вони дихають, їх живіт рухається, йде вгору-вниз більше, ніж грудна клітка. Усі східні школи погоджуються щодо важливості дихання тонко; Однак Віллааміл не рекомендує жодного східного мудреця, а радянського лікаря 20 століття: доктора Костянтина Бутейка.
Бутейко вважав необхідним перекваліфікувати дихання. Він стверджував, що більшість людей гіпервентилюють, оскільки роблять занадто раптові та глибокі вдихи грудною кліткою. І, за його словами, ця альвеолярна гіпервентиляція є причиною значної частини "хвороб цивілізації": бронхіальної, серцево-судинної, алергічної ...
Суть методу Бутейко полягає в тому, щоб розслабити дихання, роблячи це переважно черевної (двигуном повного дихання є діафрагма), поверхневіше і плавніше.
У перші дні Бутейко провів сотні годин, сидячи біля ліжка пацієнтів, відмічаючи характер їхнього дихання до смерті. Він спостерігав значне і рівномірне поглиблення дихання, коли вони наближались до кінця. Він став добре відомим, оскільки, спостерігаючи за диханням, він міг передбачити за днями та годинами, скільки часу потрібно хворому, щоб померти. Бутейко почав з лікування 200 медичних спеціалістів, які працюють у його лабораторії, і звідти поширив своє лікування на інших пацієнтів. Вже в січні 1967 року він задокументував тисячу випадків лікування астми, гіпертонії та стенокардії.
У розслабленому стані середні вдихи в хвилину повинні становити від восьми до десяти. Ми занадто дихаємо
Сам він страждав на гіпертонію, але зумів її виправити. Він дійшов висновку, що якщо зменшити дихання, зробити його більш плавним і розслабленим, деякі проблеми, такі як головний біль або тахікардія, зменшуються. І він почав розробляти свою методику.
Згідно з дослідженнями Бутейка, гіпервентиляція викликає зменшення вуглекислого газу, що спричиняє скорочення в судинах і нестачу кисню в тканинах, що активує цілий ряд захисних механізмів, що призводять до захворювань.
Бутейко захищає, що гіпервентиляція та її наслідки зникають, коли практикується природне, м’яке дихання, при якому кількість вдихуваного повітря за хвилину зменшується. За підрахунками, в розслабленому стані правильним середнім значенням має бути вісім-десять вдихів на хвилину, а оптимальним - п'ять-сім.
Сьогодні всі лікарі сходяться на думці про важливість правильного дихання. На додаток до досліджень Бутейка, останні наукові дослідження підтверджують зв'язок між диханням та функціонуванням наших життєво важливих органів. Дослідження доктора Дж. В. Хардта з Інституту біокібернавтів Канади показало, що дихання впливає на роботу мозку. Коли ви дихаєте черевно або повноцінно, мозок випромінює більше альфа-хвиль. І просуваючись на крок далі, дослідження доктора Герберта Бенсона з Гарвардського університету встановлює, що певний тип дихання дозволяє досягти стану розслаблення, при якому симптоми та реакції можна контролювати поза свідомого впливу.
Але, не входячи в стани, близькі до медитації та містики, безперечним є те, що щоденне природне дихання може покращити якість нашого життя, фізичного та психічного. І це проходить через усвідомлення своєї важливості та мислення перед диханням. Що також можна вказати в зворотному порядку. добре дихаючи змусить вас краще думати.
Три помилки, які ви можете зробити
Не вдихайте ротом. Дихання слід починати через ніс. Лише в конкретних вправах показано вдихання ротом, але в повсякденному житті доводиться дихати носом, оскільки ніздрі фільтрують токсичні частинки і нагрівають повітря, щоб воно краще засвоювалось.
Не витрачайте свій запас легенів. Більшість з нас використовує лише частину дихальної здатності легенів. Щоб натхнення було правильним, потрібно зачепити діафрагму.
Не палити. Сигарета перешкоджає правильній оксигенації не лише тому, що частіше надихає рот, але й тому, що гемоглобіну - частині еритроцитів, яка несе кисень - легше поєднуватися з чадним газом у сигаретах, ніж з киснем. Замість того, щоб зупинити вибір на чистому повітрі, він утворює карбоксигемоглобін і запобігає оксигенації тканин.
Вигода, щоб правильно зрозуміти
Мозок. Цей орган потребує кисню і потребує втричі більше, ніж решта тіла. Добре дихання збільшує вашу здатність зосереджуватись і ваші результати.
Нервова система. На додаток до мозку, правильна оксигенація приносить користь нервовим центрам. Повільне, глибоке, ритмічне дихання викликає рефлекторний стимул з боку парасимпатичної нервової системи. Це забезпечує розслаблення м’язів і знижує рівень тривожності.
Серце. Зменшує навантаження на серце. Більше кисню контактує з кров’ю, і, таким чином, тканини можуть киснути без того, щоб серце займалося зайвою роботою. Крім того, він стимулює кровообіг.
Органи травлення Це змушує організм покращувати свою здатність перетравлювати та засвоювати їжу. Органи травлення, такі як шлунок, отримують більше кисню і, отже, функціонують ефективніше в довгостроковій перспективі. Крім того, правильний рух діафрагми «масажує» органи черевної порожнини: шлунок, печінку, кишечник і підшлункову залозу.
Токсини Стимулює кишечник і нирки, тим самим покращуючи виведення токсинів. Більша оксигенація в легенях також сприяє цьому виведенню.
Шкіра. Стає більш гладким, а поява мімічних зморшок зменшується при оксигенації.
Контроль ваги. Контроль за диханням заспокоює занепокоєння і, отже, бажання їсти. Дихальні вправи можуть бути союзником дієт і додаткового надходження кисню.
Тест: чи добре ви дихаєте?
Ми пропонуємо простий тест, розроблений доктором Бутейко, щоб перевірити правильність рівня дихання.
Тест слід робити вранці, як тільки ви прокинетесь, навіть не встаючи з ліжка і лежачи на спині.
Зробіть кілька звичайних вдихів без форсування і, зрештою, видих; рот і ніс покриті. Його потрібно тримати без повітря, але без примусу. Йдеться не про те, щоб побачити, як довго ви можете тримати, не дихаючи, а про те, щоб виміряти, коли виникає потреба вдихати повітря.
Спосіб перевірити, чи добре ми це робимо, це побачити, як ми робимо перший вдих після паузи: якщо це нормально, ми зробили це правильно; якщо це буде прискорено, доказ не буде того вартий.
Для доктора Бутейко хороший стан здоров’я відображається контрольною паузою (час без дихання, але без форсування) від 30 секунд. Бажане - 60. Нижче 20 ми знаходимось у поганому стані, близькому до появи розладів, наприклад, апное уві сні.
Лусія Фернандес Альтуна для XL Semanal.-