У цій статті ми зупинимось на значенні прани та пранаями. Скільки разів ви чули на уроці йоги, що ми збираємося працювати на пранаямі або робити такі вправи, щоб насолоджуватися праною. І ми працювали над цими вправами, але насправді не знаючи, що робимо. Ну, я сподіваюся, що в цій статті ми можемо щось вирішити, або принаймні, що більше не виникає сумнівів. Ми ділимося частинами та рекомендаціями, не починайте займатись як божевільні, відчувайте реакції у вашому тілі, і якщо ви бачите, що вам не вдається на практиці. Ага! І звичайно, не думайте йти на розширені вправи, якщо ви давно не практикуєте простих вправ. Приходьте насолоджуватися і дихати!
Що таке Прана?
Санскритське слово Prana походить від кореня An (дихати) і означає подих життя або життєвої енергії. Прана - це енергія, яка підтримує нас у живих.
Це життєва вібрація або життєва сила, це енергія, що пронизує всі рівні: фізичний, психічний, інтелектуальний, сексуальний, духовний та космічний. Прана - це тонка вібрація, і завдяки Прані все можливо існувати і рухатися.
Пильність, сила, життєва сила, життя і дух - все це форми Прани.
Тому прана використовується в обох випадках щодо всепроникаючої життєвої сили та для опису конкретного потоку життєвої енергії в організмі людини.
Форми прани
Існує десять форм прани, і кожна з них має різну назву, відповідно до функції органу, яким вона керує. П’ять основних видів життєвої енергії (відомих як ваюс або вітри) - Прана, Апана, Вяна, Удана та Самана.
Прана: це висхідна життєва сила, що сидить у серці, керуючи вдихом і грудною зоною, і відповідає за дихання.
Апана: це низхідна життєва сила, яка знаходиться в задньому проході і регулює видих, низ живота та процес елімінації.
В'яна: це життєва сила, яка пронизує все, що управляє системою кровообігу та розподілом прани по всьому тілу.
Удана: Це життєва енергія, яка піднімається вгору, сидячи в районі горла, що керує мовою та ковтанням.
Самана: Це медіальна життєва сила, розташована в області пупка, яка управляє центральною ділянкою тіла і травленням.
Можна сказати, що те, що потрапляє в організм, називається Прана, а те, що залишає, - Апана. Апана описує частину Прани, яка займається функцією елімінації, і забезпечує її енергією. Це також стосується нижньої частини живота та токсинів (відходів), які можуть збиратися там, коли Прана та Апана не мають рівноваги. Велика кількість апани призводить до проблем у всіх частинах тіла. Коли ми вдихаємо, заносять прану ззовні тіла. Під час вдиху Прана спускається назустріч Апані. Під час видиху Апана піднімається назустріч Прані.
Що відбувається завдяки цьому руху Прани та Апани?
Завдяки Божественній науці йоги, поблизу пупка є пожежа під назвою Агні. Це ж полум'я постійно змінює напрямок. При вдиху подих рухається у напрямку до живота, викликаючи вибух, який направляє полум'я вниз, як камін, витрачаючи будь-яку речовину, що знаходиться там, як паливо.
Під час видиху вибух рухає полум’я у зворотному напрямку, приносячи із собою щойно згорілу речовину. При наступному вдиху полум’я повертається до Апани. Якщо раніше спалене сміття не покинуло тіло, полум’я втратить частину своїх сил. Деякі асани позитивно впливають на цей процес, заохочуючи та полегшуючи збір Агні та токсинів. У всіх позах або перевернутих асанах цей вогонь спрямований на Апану. Очищення ще більше посилюється, коли ми поєднуємо інвестиції з пранаямою.
Існує 5 Упа-Прана або Суб-Прана: Нага, Курма, Крикара, Дева-Датта і Дханам-Джая.
Нага означає змія, і контролює відрижку, блювоту та гикавку. Курма означає черепаха і контролює моргання очей. Крикара (кри, "бурчання" і кара "створює, робить") керує голодом і спрагою. Дева-Датта (дана Богом) керує позіханням і сонливістю. Дханам-Джая означає завоюване багатство і керує розкладанням тіла.
Що таке пранаяма?
Основна мета пранаями - об'єднати Прану і Апану в області пупка і піднести цю свідому енергію до Сушумма Наді (головного каналу хребта), активізуючи всі основні чакри, щоб можна було отримати божественне сприйняття. Пранаяма вважається однією з найважливіших духовних практик, оскільки вона стосується безпосередньо Прани, і без Прани нічого не могло б існувати. Щоб бути по-справжньому ефективним, пранаяму потрібно поєднувати з дотриманням Ями та Ніями та практикою медитації.
Прана означає енергію Ями, це означає контроль. Пранаяму можна перекласти як контроль дихання або розширення енергії чи життєвих сил. Пранаяма - це практика свідомого контролю над вдихом, утриманням та видихом дихання та праною.
Інгаляція - це акт отримання первісної енергії в диханні, а утримання - коли дихання затримується, щоб насолодитися цією енергією. Практикуючи пранаяму, ми використовуємо і спрямовуємо прану таким чином, що відновлює та підтримує оптимальне здоров’я, а також отримує контроль над праною (енергією життєвої сили) і, отже, над розумом.
Керуючи диханням, ми можемо керувати розумом і привести його в тон найтоншим вібраціям Всесвіту.
Пранаяма сприяє розвитку дихальної системи, автоматично заспокоює нервову систему, одночасно покращуючи систему кровообігу, яка без процесу травлення та виведення токсинів страждала б.
Дихальна система є мостом між свідомим і несвідомим розумом, і існує невід'ємна залежність між станом розуму і диханням. Коли людина спокійна і зібрана, дихання спокійне і спокійне, а частота дихання в спокої становить приблизно 16 вдихів на хвилину. Коли людина реагує на подразник стресу, частота дихання збільшиться пропорційно.
Контролюючи дихання, можна постійно підтримувати свій суттєвий стан.
Регулярна практика пранаями зміцнює легені, що збільшує дихальну здатність і споживання кисню. Допомагає викорінити біль, стрес та інші захворювання 21 століття. Всі дихальні вправи покращують роботу залоз, завдяки ритмічному характеру дихання. Дихальні вправи також заспокоюють розум, врівноважуючи серце за його впливом на розум. Це призводить до забезпечення хорошого здоров’я та очищення нервової системи. Як тільки нервова система та органи чуття гармонізують, тяга та бажання зменшуються.
Використовуючи методи пранаями, можна швидко досягти успіху, але остерігайтеся навмисної практики. Не намагайтеся йти занадто швидко. Якщо розум і серце недостатньо очищені, можна стати схильним до негативних впливів та психічних атак. Тож стежте за швидким наміром рухатися далі.
Ну з теорії підемо на практику. Я представляю кілька вправ, щоб ви могли займатися ними без страху, але ви повинні бути чесними із собою і усвідомлювати, як далеко ви можете пройти
Прийоми пранаями для початківців
- Заспокійливе дихання: Повільно вдихайте протягом восьми рахунків, затримайте протягом чотирьох рахунків, а видихніть протягом восьми рахунків. У цій вправі важливий рівномірний темп. Кількість можна змінювати, доки рівень утримання підтримується в середині вдиху та видиху. Рахунки можуть бути: 4-2-4, 6-3-6 або 8-4-8 тощо. Це дихання заспокоює розум і зменшує тягу та бажання. Робить серцевий насос повільнішим і ритмічнішим і готує розум до релаксації.
- Позитивне дихання: дихати лише через праву ніздрю. Використовуйте праву руку в положенні Вішнху Мудра (зігніть вказівний і середній палець у напрямку до палами і витягніть великий, мізинець та безіменний пальці.) І закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю. Вдихніть для рахунку 8, затримайте 6, потім видихніть 8. Для початківців вдихніть для рахунку 4, затримайте 3, потім видихніть 4. Тільки великий палець рухається, і генерується тепло. Переконайтеся, що позитивне дихання здійснюється тільки правою ніздрею. Ця пранаяма посилює позитивні почуття, покращує травлення та генерує тепло.
Прості техніки пранаями
- Підготовка до повноцінного (сегментованого) дихання: Це робиться лежачи на спині. Спочатку починьте обидві руки на животі кінчиками середніх пальців біля пупка. Вдихніть для підрахунку 8, свідомо підводячи дихання до нижньої частки легенів, і відчуваючи розширення виключно в області живота. Затримайте дихання на 6 рахунків, а потім видихніть на 8 рахунків, коли свідомо опускаєте живіт, поки легені повністю не порожніють. Потім займіть лише середню частку легенів і покладіть бутони на нижнє і передні ребра.
Коли ви вдихаєте протягом 8 рахунків, тільки грудна клітка повинна підніматися (відчуття полягає в тому, щоб потягнути ребра вгору і відокремити їх кінчиками пальців). Затримати вдих для рахунку 6. Потім видихніть для рахунку 8, коли повертаєте грудну клітку до початкове положення.
Нарешті зробіть вдих на рахунок 8, спираючись долонями на грудну клітку, подушечками на ключицях. На вдиху маніпулюйте лише найвищою та найменшою частиною легенів, рухаючи грудну клітку до підборіддя, коли живіт опускається. Затримайте дихання на 6 рахунків, а потім на 8 рахунків видихніть, повернувши грудну клітку у вихідне положення.
Середні та вдосконалені методи пранаями
Перед початком передової практики пранаями необхідно знати певну фізичну анатомію та тонку анатомію, а також знати добровільні та мимовільні процеси нервової системи. Якщо, крім того, ніздрі коли-небудь заблоковані, за допомогою інтуїції знайдіть розташування кореня цього в задній частині черепа, натисніть у цей момент, а потім ляжте на незамкнений бік, доки інша сторона не проясниться.
- Уджджаї: означає переможне або психічне дихання. Це також означає "те, що висловлено вголос" і "те, що веде до успіху". Грудну клітку потрібно підняти, щоб повністю заповнити легені. Це дихання має легкий свистячий звук у горлі, що створюється частковим закриттям спини голосовою щілиною. На вдиху повністю підніміть грудну клітку і затримайте дві секунди з анальним скороченням (Асвіні Мудра). Видихніть, свідомо стискаючи горло і вичавлюючи повітря. Дихання уджяї можна практикувати під час більшості поз, а також у будь-якій серії Віньяси. Через дві секунди повторіть процес ще раз до 12 разів.
Якщо вам сподобалася стаття, пам’ятайте, що ви завжди можете поділитися нею, а якщо ви почнете практикувати пранаяму, зверніть увагу на своє тіло та реакції, які ви відчуваєте. Якщо у вас є сумніви, ви можете запитати мене, завжди краще, щоб хтось порадив вам, особливо коли ви починаєте нові практики, будьте обережні, тому що ми говоримо про методи, які можуть бути введені у світ природної медицини, але якщо це змусить вас розвивати справді біо розум.