харчуватися

Пов’язані новини

Збалансоване харчування повинно обов'язково включати всі групи продуктів у правильних пропорціях, крім гарної гідратації.

Виходячи з рекомендованого щоденного споживання 2000 калорій, щоденні порції можуть складати: 8 порцій круп і бульб, 3 фрукти, 2 порції овочів, 4 молока, йогурту або нежирного або нежирного сиру, 6 порцій білка, 4 здорових жирів і порція цукру.

Експерт з питань харчування Вероніка Інігес зазначає, що потреби в калоріях/енергії кожної людини залежать від кількох факторів, таких як вага, зріст, стать та рівень фізичної активності.

Що стосується цукру, він попереджає, що цю групу їжі слід вживати в помірних кількостях

Але що таке порція? Якщо ми маємо на увазі крупи, порція - це скибочка цільнозернового хліба або половина круглої буханки; півсклянки цільних зерен; кукурудзяна коржик; 4 середніх цільнозернових печива; півсклянки варених круп, таких як морохо, лобода, овес або пшениця; півсклянки вареного коричневого рису, половина стиглого або середньо зеленого банана або півсклянки варених бобових (сочевиця, квасоля, боби, люпин, нут, горох) Порція овочів - це чашка сирих листових овочів (салат, шпинат, капуста, мангольд); півсклянки варених овочів (морква, зелена квасоля, буряк).

У групі фруктів порцією є середній фрукт (яблуко, груша, апельсин, мандарин, персик) або склянка соку або півсклянки подрібнених фруктів. Порція молочних продуктів дорівнює склянці молока або склянці йогурту або скибочці сиру.

Для білка порцією є одна унція нежирного м’яса, птиці або риби; або яйце. У групі жирів одна порція - це одна чайна ложка оливкової, кукурудзяної, соняшникової, ріпакової або соєвої олії; жменька горіхів; чайна ложка арахісового масла або; чверть авокадо. (F)