харчування

Пов’язані новини

Втрата ваги може бути складним завданням, вам доведеться збалансувати гарне харчування з помірною спортивною практикою; Але схуднення - це не просто спалювання калорій, це навчитися їсти і дотримуватися здорового розпорядку дня.

Утопія, яку бажають усі, полягає в тому, щоб мати можливість втратити її без обмежень у їжі. Ось декілька прийомів, які можуть допомогти нам її досягти:

1. Перед сном дві склянки води: Згідно з дослідженням Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню і збільшує втрату ваги.

2. Дрімайте, коли тільки можете: Без достатнього відпочинку організм не може завершити свої очисні та регенеративні процеси. Дрімка в контексті здорового харчування та активного життя буде дуже корисною при схудненні.

3. Сонце: Це правда, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із зайвою вагою та накопиченням жиру в області живота. Вітамін D є жиророзчинним, тобто накопичується в жирі, і є дослідження, які показують, що дія цього вітаміну разом з кальцієм стимулює використання жиру як джерела енергії в адипоциті. Тому важливо приймати від 1000 МО до 4000 МО на день. Досить 20 хвилин помірного перебування на сонці в день.

4. Їжте гостро: гостре, з одного боку, містить капсаїцин, який має термогенну дію, а з іншого - генерує ситний ефект.

5. Корисні соки: огірок і грейпфрут. Замініть апельсиновий сік грейпфрутом. Багатий пектином, цей фрукт сприяє метаболізму жирів, особливо якщо його вживати натщесерце. Натомість огірок допомагає контролювати рівень цукру в крові завдяки низькому глікемічному індексу. Завдяки тартроновій кислоті він пригнічує перетворення вуглеводів у жири.

6. Фрукти, краще між прийомами їжі: якщо ви не можете відмовитися від нього на десерт, найкращі варіанти - це ківі та ананас. Ківі містить протеолітичний фермент, який називається актидин, який, як і бромелайн в ананасі, допомагає розщеплювати білки та сприяє травленню.

7. На десерт, настій: наприклад, зелений чай ідеально підходить, оскільки він є чудовим антиоксидантом завдяки високому вмісту катехінів та ізофлавонів, а також має очищуючий ефект. Те саме відбувається з кульбабою, що має детоксикаційну дію, або молочницею, яка запобігає перекисне окислення ліпідів.

8. Найкращий темний шоколад: він гіпокалорійний, але дуже важливий, завдяки високому вмісту цинку, для зміцнення імунної системи та зменшення запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде в другій половині дня, оскільки він забезпечує триптофан, попередник серотоніну, гормон щастя і ситості.

9. Протео-вечері: Вживання в їжу лише білка - це гарна звичка, але ми повинні намагатися робити це з низькоглікемічними овочами. Слід уникати вуглеводів, які автоматично трансформуються в скупчення локалізованого ожиріння.

10. Англійські години: намагайтеся просувати їжу разів на одну годину. Пообідайте о 1 годині дня і перекусіть у 6 набагато здоровіше і в довгостроковій перспективі, це видно на вазі.

11. Без бензину, будь ласка: Вони не відгодовуються, але можуть набрякати і спричиняти здуття живота. Тікай від газованої води.

12. Менше використовуйте мікрохвильовку: На додаток до того, що ми повинні уникати попередньо приготованих продуктів, ми повинні мати на увазі, що піддаючи їжу високим температурам, вони втрачають вітаміни та активні інгредієнти.

13. Сезонна кухня: Коли ми знаходимо плоди, які не з сезону, це означає, що вони зазнали різних технологічних процесів.

14. Час перед сном: дослідження показує, що прийом 150 калорій у вигляді білка за 30 хвилин до сну стимулює обмін речовин і збільшує м’язову масу. Це має свою логіку, це дає нам внесок амінокислот, які можна використовувати для нарощування м’язової маси.

15. "Щасливе клювання": Якщо ви збираєтеся це робити, краще зупинити свій вибір на тих, які спричиняють підвищення рівня серотоніну та ендорфінів, щоб настрій не падав. Найбільш "веселими" є селера, брокколі, йогурти, овес, арахіс і шпинат. (I)