Оновлено 14 вересня 2016 р., 08:00

навчіться

Хороша постава під час ходьби робить цю вправу настільки природною і приємною, щоб бути здоровішою: вона зменшує скутість і навіть змінює ваше життєве ставлення

Ви ходите щодня, тому ставлення, з яким ви це робите, позитивно чи негативно зміниться в позі тіла. Хороша терапія для ходьби пропонує зробити ходьбу здоровою діяльністю, яка сприяє поліпшенню постави, гармонізації рухів та зміцненню душевної рівноваги та спокою.

Ходьба, працюючи в обох позах як відношення - це найприродніші і щоденні вправи, які ви можете робити зі своїм тілом.

1. Рухоме ставлення та утримання

• Нахиліться вперед, вагою до кульок ніг і грудей вперед. Залишайтеся так на хвилинку. Для підтримки рівноваги напружуються всі задні м’язи. Коліна відсуваються, пальці стискаються, дуги потилиці.

• Потім нахиліться назад, вагою в напрямку п’ят і живота вперед. Залишись хвилинку. Щоб зберегти рівновагу, зігніть коліна і компенсуйте нахил тулуба, рухаючи верхню половину вперед, згорбивши спину і опускаючи груди.

• Експериментуйте з ходьбою з обома позами, спостерігаючи за швидкістю, тонусом та рухливістю, яку вони породжують. Відчуйте ставлення, стан душі та спосіб ставлення до навколишнього середовища, який пропонує кожен із них.

2. Дослідіть і активізуйте сон

• Розташувавши ноги паралельно, злегка гойдайте вперед-назад. Потім уповільнюйте гойдалки, поки не зупинитесь посередині. Він росте від центральної осі, підносячи крону до неба і не відокремлюючи стопи від землі. Шия, плечі та лати підтягуються.

• Не втрачаючи цієї осі і не закриваючи плечей, зігніть коліна, а потім опустіть всю вагу до землі.

• Спробуйте ходити в обох позах і спостерігайте за віссю: спочатку жорсткою та довгою, потім короткою та вільною. Відчуйте ставлення, дух і стосунки з навколишнім середовищем, що породжуються.

• Уявіть, що вісь замість того, щоб бути жорсткою, є пружиною і вона виконує роль підвіски. Пройдіться, відчуваючи цю весну-вісь, чергуючи імпульс у напрямку до неба і до землі.

• Подивіться, чи змінилося ваше ставлення та як ви почуваєтесь. Якщо ваша прогулянка легша, еластичніша і "стрибнута".

3. Відкрийте, закрийте та розгорніть

Втрачаючи вісь, рухливість обмежується; це має тіло і розум читання. Давайте подивимось на руки.

• Виконайте плечі. Долоні спрямовані вперед, передпліччя відокремлюються від тіла, а грудна клітка виходить назовні. Пройдіться і спостерігайте за своїм ставленням до того, чи легко руки рухаються чи ні.

Зміцніть і підніміть грудну клітку гумкою

• Потім поверніть їх всередину. Долоні повернуті назад, передпліччя торкаються тіла, а грудна клітка опускається. Ходіть і спостерігайте за своїм ставленням і за тим, як ви рухаєтеся руками.

• Знайдіть середнє положення. Долоні дивляться на стегна, нейтральна грудна клітка. Ходіть, розпустивши руки

і подивіться, чи розширюється його рух. Як ти почуваєшся таким?

4. Весела і рівномірна прогулянка

• Ходьба, поєднуючи три напрямки попередніх вправ, зосереджуючись на осі y з проміжним положенням рук.

• Просувайтеся кінчиком ступні. Затримайтесь, відпочиваючи п’яткою іншої ноги. Перенесіть вагу з п’яти на підошву і, з невеликим згином коліна, «опустіть» стопу в землю так, щоб пружина рухала вас вгору, у напрямку до м’яча стопи та вперед.

• Розслабтеся, відновіть нормальну ходьбу і поступово включайте ці фази руху природним шляхом. Розслабте плечі, руки та таз, і дайте їм погойдуватися від руху.

• Якщо ви врахуєте поперечний рух (чергування таза і лопатки в області лопатки), ви матимете основу для початку "хорошої ходьби".

5. Розмірковуйте і зливайтеся з ландшафтом

• Почніть ходити з того, про що ви навчилися тут.

• Тримайте голову на осі і дивіться вниз, шукаючи точку на 8-10 метрів перед собою. Розпливається і відкриває погляд, як «риб’яче око»: бачиш, але не дивишся.

• Спостерігайте, як ця панорама наближається до вас і проходить назад по боках та під ногами. Використовуючи палички, створюється відчуття, що шлях промальований до себе.

• Не втрачаючи цього погляду, зверніть увагу на рух тіла. Ви одночасно всередині себе і занурені в пейзаж.

• Нехай думки минають, не фіксуючи жодних, як з поглядом. Поступово зовнішні та внутрішні ландшафти зливаються, і сприйняття простору та часу трансформується.