Хоча ви це чули тисячу разів, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це перше, що ви їсте після вставання, щоб зарядити вас енергією, щоб почати день.
Але, мабуть, найбільше питання полягає в тому, чи правильно я поснідаю?
Ви, напевно, думаєте, що збалансований сніданок складається з соку та каш з молоком, але це серйозна помилка, особливо якщо це упакований сік та крупи у коробках. Ці продукти містять багато цукру, тому замість того, щоб давати вам енергію, вони віднімають вас, і саме так ви починаєте свій день втомленим і млявим.
А як щодо хліба, печива, кексів та круасанів? В основному те саме, що ми говорили вам раніше: його високий вміст жиру, замість того, щоб давати вам енергію, викликає зворотний ефект.
Що містить ідеальний сніданок?
Доктор Монік Телло розмістила в блозі здоров’я Гарвардського університету, що містить її ідеальний сніданок, і ви будете здивовані її відповіддю.
Вам також може бути цікаво.
Нім! Емпанади з цільнозернового шпинату для цього 18
Маркетинг підказує вам „збалансований сніданок”: велика миска крупи з кількома декоративними полуницями з великою склянкою апельсинового соку. Ви розумієте, що кальцій у цьому молоці, вітамін С у апельсиновому соку та вуглеводи в цих злаках потрібні для отримання енергії. Але це правда? ".
За словами спеціаліста, ці інгредієнти можуть бути частиною десерту, окрім збалансованого сніданку, оскільки вони є не чим іншим, як "очищеними вуглеводами та цукром".
Телло рекомендує складати ідеальний сніданок "Основи здорової їжі: фрукти та овочі, необроблені цільні зерна, а також здорові білки та жири".
Горіхи
Ідея полягає в тому, що їх не смажать, оскільки таким чином вони забезпечують більше енергії для вашого тіла. Мова йде про волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук та несолоний арахіс. Вони багаті фолієвою кислотою і є ідеальним джерелом рослинного білка.
Найголовніше, щоб вони задовольнили ваш апетит. Головне - з’їсти від 5 до 10 штук.
Натуральний йогурт
Це багате джерело білка та корисних жирів. Ви можете споживати звичайний натуральний йогурт, грецький або кефір.
Фрукти
Важливо, щоб воно було натуральним або замороженим. Не консервований, оскільки він містить сироп, який є цукровою бомбою. Tello рекомендує заморожені фрукти, оскільки їх легше транспортувати - якщо вам доведеться швидко поснідати - і також гарантує, що фрукти не втратять своїх властивостей у такому стані.