віднімати

Не все йде для схуднення. Ключем до схуднення є досягнення дефіцит калорій і для цього важливо не нехтувати здоров’ям. Поліпшення харчування та фізичні вправи повинні йти рука об руку. Навчіться віднімати калорії для схуднення.

Перше, що потрібно, це мати певні поняття, наприклад, знати, скільки калорій ви спалюєте, займаючись спортом. Нещодавно журнал Чоловіче здоров'я повторив дослідження, в якому вони повідомляють про ряд хитрощів, які допомагають вам схуднути. Важливо це знати, під час травлення ми спалюємо лише 10% споживаних калорій. Це природно впливає на тип їжі або на те, чи перетравлюємо ми її, лежачи на дивані чи гуляючи. Але в середньому це нам варто.

На той випадок легка прогулянка півгодини, людина, яка важить від 80 до 90 кілограмів, втратить близько 180 калорій. Якщо збільшити час або інтенсивність, дуже легко втратити приблизно вдвічі. Таким чином, якщо ми поєднаємо природне травлення та годину легкої прогулянки, ми втратимо приблизно 30% калорій, що потрапляють до нормальної дієти. [Читати: Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі?]

У цьому дослідженні чітко показано, що не рекомендується знижувати добові калорії більше ніж на 500. Точніше, якщо ми зможемо заощадити таку кількість, ми будемо втрачати приблизно півкіло на тиждень. Цього більш ніж достатньо як середньо- та довгостроковий план для людей, які практично не займаються спортом.

Хитрощі та калорійність алкоголю для схуднення

Щоб полегшити нашу боротьбу з калоріями, не голодуючи, дуже допомогло б змінити звичайні безалкогольні напої на легкі, зменшити чайні ложки кавового цукру наполовину і замінити картоплю фрі на приготовлену. Крім того, важливо знати, що алкогольні напої є калорійною бомбою. Наприклад, тростина містить приблизно 100 калорій; стільки ж у сангрії - близько 240; або простий постріл текіли, 70. Враховуючи це, очевидно, що людина, яка навчиться віднімати калорії, має багато худоби, щоб схуднути.