[рейтинги]
Це біг погано для вашого здоров’я?
Я швидко відповім на це питання. Ні, це не шкодить вашому здоров’ю, за винятком дуже рідкісних випадків, коли через проблеми, пов’язані зі здоров’ям, бігати не рекомендується.
З іншого боку, багато досліджень, пов’язаних із здоровим способом життя (не плутати з аматорським та особливо професійним спортом) підтверджують переваги бігу для покращення здоров’я, серед них втрата ваги, звичайно, не єдина мета для всіх початківців бігуни, але досить великий відсоток людей обирає цей вид діяльності виключно через бажання схуднути.
Але давайте уявимо, що схуднення - це не ваш пріоритет. Все-таки біг допоможе. Біг має широкий спектр переваг для здоров'я, від нормалізувати настрій і якість сну для поліпшення здоров’я серця.
Дослідження, в якому взяли участь понад 55 000 людей, опубліковане в Журнал Американського коледжу кардіологів, виявили, що у бігунів ризик померти від хвороб, пов’язаних із серцево-судинною системою, на 30% нижчий, ніж у людей із сидячим способом життя.
Дослідники також зазначили, що тривалість життя бігунів на 3 роки вища, ніж у бігунів.
Золотий наконечник
Якщо ви така людина, як я, яка важить 90 кілограмів, вам знадобляться чоловічі черевики Asics, які я настійно рекомендую, незалежно від того, досвідчений ви бігун чи бігун-початківець.
Взуття Asics призначене для всіх типів дистанцій, включаючи найдовші з моделями, спеціально виготовленими для тих, хто має велику вагу та надлишкову пронацію.
Зручне взуття має важливе значення, щоб не втратити мотивацію під час тренувань через дискомфорт, який може закінчитися травмами, які заважають бігати пару днів або навіть тижнів.
Почніть худнути, спалюючи калорії
Коли ви витрачаєте енергію під час регулярних тренувань, ваше тіло зазвичай потребує більше калорій, щоб терміново замінити ті, які ви спалили під час тренувань.
Ось як працює наш верховний командир, більш відомий як мозок. Ви не знаєте, чи буде завтра їжа, тому ви робите все можливе, щоб уникнути зменшення кількості запасів енергії, надсилаючи тілу сигнал про те, що в підсумку ви переїли.
Важливо розпізнати цей сигнал і контролювати його, хоча цей ефект сильно залежить від людини: неможливо знати, скільки калорій ви спалили, просто виходячи з того, наскільки ви голодні, оскільки існує багато біохімічних та психологічних факторів, які впливають ваш апетит після фізичних вправ.
Через це багато людей, які бігають або займаються для схуднення, схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють на тренуваннях, і навпаки, недооцінюють кількість, яку вони споживають після завершення тренування.
Щоб схуднути, важливо контролювати витрату калорій і створювати дефіцит 300-600 калорій на день, це допоможе схудненню бути постійним і прогресивним.
Схуднути буде важко, але не неможливо
Як ви вже зрозуміли, схуднення бігом буде нелегким завданням. Проблема полягає в тому, що сам біг - це досить інтенсивна форма діяльності, яка вимагає багато енергії, і багато вболівальників роблять досить поширену помилку, думаючи, що біг прощає їм пару зайвих «зайвих».
Насправді, при такому підході результат прямо протилежний тому, що спочатку передбачався: надходять зайві кілограми, які не захочуть залишати. І тілу, в принципі, байдуже, ви досвідчений бігун, який намагається повернутися до гоночної ваги до перших кількох гонок, або любитель початківця, який вирішив трохи схуднути.
Щоб схуднути, вам потрібно не тільки бігати, але і стежити за тим, що ви їсте. І цей процес дуже тривалий, сповнений тривог та небезпек, перебоїв та маленьких перемог. Подумайте про схуднення як про 100-кілометрову відстань, яку ви повинні подолати, це не короткий шлях, але його можна закінчити.
Чекати видимих результатів після пари тренувань точно не варто. Ви повинні бути терплячими, щоб через кілька місяців стати стрункішою, швидшою та енергійнішою.
Ще однією проблемою, яку часто зустрічають брокери, є споживання надмірної кількості дзвінків порожні калорії. Насправді, перед тим як розпочати серйозну дієту, може бути досить просто скоротити солодощі, тістечка, білий хліб та інші «ласощі».
Замість цього слід включити фрукти, овочі, високоякісний білок та повільно всмоктуючі вуглеводи, і через деякий час ви побачите, як вага починає падати.
На закінчення
Біг - це дуже хороший спосіб схуднути, про що свідчать незліченні люди, які схудли, бігаючи. Однак не слід думати, що секрет успіху полягає лише в бігу.
Та сама «золота підказка» при схудненні, про яку часто забувають, - це зміна вашого раціону. Додайте ці два компоненти разом, і тоді результат у вигляді втрачених кілограмів вас здивує.