Ви хочете схуднути? Завдяки цим простим, здоровим і природним порадам ви швидко схуднете на кілька кілограмів і відчуєте себе чудово!
Схуднути легким, здоровим і швидким способом.
Ми всі хочемо швидко схуднути, але дієти - це дорогий процес, оскільки нам доводиться відмовлятися від багатьох продуктів, які нам подобаються.
Але все із зусиллями можливо, потрібно лише поставити мету і зосередитись на ній.
У цьому блозі ми збираємося показати вам 8 порад, як зробити та схуднути простішим та швидшим, а також досягти цього здоровим способом.
1. Виключіть рафінований цукор!
Я знаю, ти не хочеш цього чути.
Ви знаєте це давно, але оскільки ви любите продовжувати їсти цукор, ви віддаєте перевагу шукати інші рішення.
Ми знаємо, що Вашою мрією було б швидко схуднути і одночасно їсти солодощі.
Але так, цукор - це просто сміття.
Це не корисно для вашого тіла, товстіє і, звичайно, не допомагає швидко схуднути.
Уникайте всіх продуктів, що містять цукор:
- Печиво.
- Торти
- Шоколад (Ви можете їсти темний шоколад, що містить щонайменше 70% чистого какао)
- Цукор у чаї або каві
- Намазані цукром хлібні намазки
- Хрусткі мюслі, де цукор робить його приємним і хрустким
- Безалкогольні напої, соки та шоколадне молоко.
- Алкоголь (розглядається вашим організмом як чистий цукор.
Зламайте свою залежність від цукру.
Спочатку це важко, але як тільки ви звикнете, ви помітите, що стаєте набагато енергійнішими і що жир виходить з вашого тіла.
2. Уникайте інших швидких вуглеводів
Швидко схуднути, вживаючи вуглеводи, неможливо.
«Швидкі вуглеводи» - це вуглеводи, які переробляються настільки швидко, що ваше тіло поводиться з ними як з цукром.
Навіть якщо вони не солодкі.
Це знову стосується продуктів, що переробляються високо.
Подумайте про біле борошно та всі продукти, виготовлені з ним:
- Весь хліб, який не є цільнозерновим
- Торти та тістечка
- Макарони
- білий хліб
Вибирайте цільнозернові продукти якомога більше і, як правило, їжте менші порції вуглеводів.
З’їдайте порцію жиру та/або білка одночасно, щоб вуглеводи повільніше засвоювались у вашому тілі.
Таким чином, ви запобігаєте швидкому зростанню рівня цукру в крові, а ваше тіло перетворює цукор у жир.
В основному, базуйте свій раціон на овочах, свіжих фруктах, горіхах, бобових, насінні, рибі, м’ясі, тофу, замінниках м’яса тощо.
Це дуже смачна їжа, і вони не виготовляються з цукром або борошном.
3. Виключіть з їжі сіль
Якщо ви їсте багато солі, ви автоматично затримаєте багато рідини.
Коли люди починають харчуватися здорово, спочатку вони худнуть швидко.
Перші 5 кілограмів, які втрачають грунт, складаються з рідини, що затримується організмом.
Оскільки ви починаєте харчуватися здоровіше, ви отримуєте менше солі.
Таким чином, ви затримаєте менше рідини і, отже, швидко схуднете.
Як ви їсте менше солі?
- Приготуйте собі їжу. Уникайте готових продуктів.
- Готуйте з меншою кількістю солі. Якщо ви додаєте сіль, кладіть її на початку процесу приготування. Чим пізніше ви додасте сіль, тим більше їй знадобиться.
- Використовує корисні спеції щоб надати їжі більше смаку, наприклад, куркуми, імбиру, чорного перцю, кориці тощо.
- Звикайте їсти з меншою кількістю солі. Якщо ви з’їли багато солоних закусок, то вам доведеться звикати до їжі без солі. Але давай, у житті бувають гірші речі.
- Якщо ви використовуєте сіль, не йдіть на вишуканий варіант (кухонна сіль). Як і білий цукор, це шкідливо для вашого організму. Вибирайте грубу морську сіль. Містить більше мінеральних речовин, а тому є впізнаваним та поживним для вашого організму.
Їсти та готувати їжу з меншою кількістю солі (або без солі) - це хороша звичка, яка буде служити вам протягом усього життя.
Їжте менше солі і схуднення буде менш дорогим завданням.
4. Зупиніть стрес
Якщо ви перебуваєте в стресі, гормони стресу скаржаться через систему крові, яка, як правило, стимулює накопичення жиру.
Тому швидке схуднення пов’язане не тільки з їжею та фізичними вправами, а й з вашим емоційним станом.
Чим краще ви почуваєтесь, тим легше буде схуднути.
Тож стикайтеся зі своїм стресом.
Вправляйтеся, медитуйте і працюйте над своїми проблемами.
5. Їжте рослини (фрукти та овочі)
Ви хочете схуднути швидше? Засновуйте свій раціон переважно на живій їжі.
Ні, не відразу біжіть до китайського магазину, щоб запастися всілякими плесканнями.
Під живою їжею ми маємо на увазі рослини.
Рослини дуже здорові, і ми їх їмо недостатньо.
Чим більше ви будуєте свій раціон на рослинах, тим легше буде схуднути.
Їжте салати, готуйте смузі, використовуйте свіжі овочі на вечерях.
Перекус з овочами, сніданок з деякими овочами та фруктами, обід та вечеря з овочами.
Рослини наповнені поживними речовинами, і багато з них, мабуть, навіть не відомі.
6. Їжте більше білка
Додайте більше їжі та закусок, щоб швидше схуднути.
Ви можете зробити це, частіше обираючи сир, яйця, консервований тунець, тофу, нут, птицю, м’ясо, рибу тощо.
Білок запобігає швидкому зростанню рівня цукру в крові.
Крім того, білок є важливим будівельним матеріалом для ваших м’язів.
Допомагає швидше відновитись після вправ, а також отримати кращі результати у тренуванні.
Крім того, це дає вам відчуття ситості, ви довше залишаєтеся ситими.
7. Більше рухайтесь
Це досить просто, починайте займатися не менше 2/3 разів на тиждень.
Кожна спалена калорія не зберігається у вигляді жиру.
Займаючись частіше, ви набагато легше худнете, особливо якщо просто хочете схуднути на кілька кілограмів.
Крім того, вправи приємні, здорові, корисні для вашої фігури, а також допомагають від’єднатися.
8. Уникайте режиму енергозбереження
Не їжте занадто мало, тому що якщо ви їсте мало і багато тренуєтесь, ваше тіло буде виробляти мало енергії, і вам буде коштувати більше схуднення.
Якщо ваше тіло отримує дуже мало енергії на структурній основі, перейдіть на режим енергозбереження.
Справа не в тому, щоб не їсти, а в тому, щоб їсти здорові речі, які допомагають вам створювати енергію.
Завдяки цій енергії ваше тіло буде неймовірно ефективним з кожною введеною калорією.
Ви хочете бути впевнені, що ваше тіло не переходить в економічний режим? Їжте скільки завгодно раз на тиждень, що відоме як "обманний день або чат".
Таким чином, ви можете трохи обдурити своє тіло і можете продовжувати худнути.
Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики або лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або розпочинати нову рутину.