Навчіться зменшувати стрес і тримати його під контролем. З ним також можна боротися, правильно вибравши дієту.

їзда

Стрес - це природна реакція організму на екстремальні стресові ситуації. На жаль, сьогоднішні суєтні часи приносять незліченну кількість таких ситуацій.

Збільшення вироблення адреналіну може призвести до дефіциту поживних речовин та виснаження надниркових залоз, спричиняючи посилений стрес, хронічну втому та почуття тривоги. Тому споживання відповідної їжі, багатої на поживні речовини, є особливо важливим. Ви позбудетеся стресу і будете насолоджуватися ним ще більше.

Продукти, що зменшують стрес:

Горіхи - Вони багаті магнієм, цинком, калієм та вітамінами групи В, які важливі для правильної роботи надниркових залоз. Під час стресу їх запаси різко падають. Перш за все, мигдаль - це правильна їжа для порваних нервів. Їх регулярне вживання допомагає подолати стрес, депресію та втому. Мигдаль також є чудовою десятою для спортсменів та наполегливих робітників, оскільки вони надають тілу енергії та життєвих сил.

Апельсини- Вітамін С, який міститься в апельсинах, допомагає знизити рівень стресу і повертає рівень артеріального тиску та кортизолу до норми після переживання стресової ситуації. Вітамін С також відомий своєю здатністю підтримувати імунну систему.

Авокадо- Цей екзотичний фрукт містить багато калію і, таким чином, сприяє зниженню артеріального тиску. Крім того, він містить здорові ненасичені жирні кислоти та всі незамінні амінокислоти.

Брокколі- Подібно до капусти та інших темно-зелених овочів, повних вітамінів, які потрібно надходити в організм у більшій мірі, особливо під час стресових періодів. Окрім зменшення нервозності, брокколі також діє для запобігання раку товстої кишки, зміцнення серця та поліпшення імунної системи.

М’ясо індички- У ньому міститься незамінна амінокислота L-триптофан, яка необхідна для виробництва серотоніну та мелатоніну, які є гормонами гарного настрою. Тому люди відчувають приємну розслабленість, іноді сплять після обіду з м’ясом індички. Ви також можете отримати L-триптофан, вживаючи горіхи кеш'ю, молоко, банани або вівсянку.

Шпинат- Благотворний вплив шпинату на організм людини добре відомий. Зміцнює імунну систему, допомагає у кровотворенні, покращує обмін речовин і діє як сечогінний засіб, але також заспокоює нервову систему, сприяє поліпшенню настрою та знімає стрес і втому.

Лосось- Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, білки, магній, вітаміни групи В та залізо. Всі ці поживні речовини знімають напругу і борються з втомою. Крім того, омега-3 жирні кислоти перешкоджають підвищенню рівня гормонів стресу кортизолу та адреналіну.

Банан - Відмінне поєднання проти стресу - банан, нарізаний білим йогуртом. Це хороша доза магнію. Магній також містить сухофрукти, особливо інжир.

Також проти стресу підходять трав’яні чаї протягом дня та перед сном, такі як опеньки, звіробій, ромашка та інші.

Стресові продукти:

І навпаки, деякі продукти харчування та напої можуть викликати стрес. До них належать зокрема: алкоголь, кофеїн, солодка та солона їжа, молочні продукти та гостра їжа.