У мене не було трохи зайвої ваги, але одного разу, коли я вранці зайшов на кухню, мама просто вчилася робити собі шоколадний коктейль. Той, хто пам’ятає цей вік, може собі уявити, як добре він звучав. Коли він сказав, що це дієтичний напій і пив, щоб схуднути, я подумав, що це навіть краще. Незважаючи на те, що я в той час був дитиною, так багато вийшло з культури супермоделі, що я знав, що добре бути худим.

Нарешті моя мама дала мені шейк для схуднення, і протягом наступних 15 років я щодня боровся, щоб бути задоволеним собою і тим, що я їв. У той час я пробував кожну дієту, яка щойно перешкоджала мені.

У старшій школі я не торкався нічого, що навчитися любити себе - це теж грам жиру. У коледжі вуглеводи були «забороненим фруктом» - буквально.

Я їв більше капустяного супу, грейпфрута та філе курячих грудок, ніж можна собі уявити.

себе

Треба сказати, це спрацювало, щоб навчитися любити себе за будь-якою дієтою: я втратив принаймні двадцять разів ті самі п’ять фунтів. Сміх Отже, я знаю, якою спокусливою може бути дієта.

Зовнішні та внутрішні очікування

Я знаю, як приємно працювати заради чогось, і коли всі згадують, як добре я виглядаю. Але я також знаю, що схуднути, коли хтось трохи розслабиться, а оманливий день стає оманливим тижнем, потім оманливим місяцем, і нарешті ми опинилися там у гіршому стані, ніж спочатку, - не кажучи вже про ганьбу від невдачі більше.

Дієти жорсткої дієти працюють надзвичайно добре - але лише на короткий час. Зрештою - і це те, що нас усіх цікавить насамперед - дієти не полегшують, а ускладнюють схуднення та ведення здорового способу життя. У них виробляються шкідливі звички.

У такі часи ми відчуваємо, що їсти мало, що призводить до прийомів їжі, а також може назавжди порушити наш метаболізм. Дієта - це зовсім не панацея.

Як схуднути за допомогою думок. Як схуднути силою думок?

То що має бути на його місці? Є люди, хоч і не багато, кому вдається схуднути і можуть підтримувати цю вагу безкінечно без дієт. Учасники Національної програми контролю ваги втрачають мінімум 13 фунтів, і це зберігається мінімум один рік. Однак у середньому втрата ваги становить 30 фунтів, що зберігається протягом п’яти років. У чому їх секрети? Вони особисто виробляють корисні для них звички.

Хтось навчиться любити себе, можна сказати, вони переходять на здоровий спосіб життя. Правда полягає в тому, що це єдиний спосіб допомогти вам схуднути і надовго зберегти здоров’я. Проблема, тобто причина, по якій більшість людей не хочуть худнути, щоб зробити це, полягає в тому, що таку зміну способу життя важко описати і, отже, важко досягти. Але це не неможливо. На мою думку, більше людей змогли б це зробити, якби знали, як добре використати свій час та енергію.

Сьогодні я хотів би поділитися з вами трьома способами зробити це. По-перше, нова звичка, яку ви хочете створити, повинна бути приємною сама по собі - а не просто здійсненною чи стерпною.

Однією з найбільших помилок, яку ми допускаємо під час створення нових звичок, є схуднення, вибираючи заняття, яке насправді не подобається: наприклад, розпочати програму вправ, яка є занадто сильною для нашої фізичної форми, або їсти смачну їжу, оскільки вони бути здоровим.

І це прямо протилежне тому, як наш мозок виробляє нові звички, і тому така зміна ніколи не триває. Для того, щоб виробити нову звичку, нам потрібно схуднути стимулом, нагадуванням, чимось, що можна побачити, почути чи відчути, наприклад запахом свіжозвареної кави, що викликає в нас бажання до певної поведінки, скажімо, випити чашку кави.

Ми робимо це тому, що взамін очікуємо якусь винагороду чи задоволення: наприклад, смачний, теплий, смачний напій і трохи додаткової енергії на додачу. Епа-да втрата ваги не має цього відчуття задоволення, стимул не отримує підтвердження, і поведінка ніколи не буде автоматичною.

Якщо, навпаки, це не автоматично, це не справжня звичка. Я маю на увазі те, що сама поведінка приємна?

Моя дружина товста, я її вже не люблю - що мені робити?

Що приємне почуття, тобто винагорода, спричинене самою діяльністю. Отже, це не найкраще рішення винагороджувати себе після бігу, маючи змогу дивитись телевізор додаткову годину перед сном. Це не допомагає. Річ у тім, що ці зовнішні винагороди вчаться любити себе нагородами, які безпосередньо не пов’язані з цією діяльністю, - гасінням мотивації в довгостроковій перспективі, знищенням тієї діяльності, яку ми могли б навіть полюбити, у призначене завдання та полегшення її полегшення. ми з-під нього.

Тож ми повинні хотіти самої діяльності. Це має бути винагородою. У моєму випадку це сталося, полюбивши ринки виробників.

Я не уявляв, скільки там смачніших простих продуктів, таких як буряк, огірки чи помідори, ніж ті, які я купував у продуктових магазинах до того часу. Я навіть любив їжу, яку до того ненавидів: наприклад, буряк або брюссельську капусту. Раптом я захоплено почав готувати. Раніше ця діяльність не представляла жодного інтересу.

Майже за одну ніч я захопився здоровим харчуванням: це стало новою стійкою на все життя. Отже, так виглядає звичка, сформована з внутрішньої мотивації.

Гаразд, але що, якщо вам не подобається вчитися любити себе

Тоді не біжи! Виберіть щось інше, щоб схуднути, що вам подобається - справа в тому, щоб почати рухатися.

  1. Чи допомагає овес спалювати жир?
  2. Я отримав лист, я відповів на нього, інших коментарів не додаю, думаю, моя відповідь говорить сама за себе.
  3. Дієти 0 За словами дієтологів, якщо ви з’ясуєте, чому впадаєте в гріх під час дієти, ви можете скласти більш дієву дієту і, таким чином, зробити свою дієту більш успішною.!
  4. Дружина товста, вона мені більше не подобається - що робити? | Буве
  5. Секрет тривалого схуднення: 10 порад проти ефекту йо-йо Дієта та фітнес

Що робити, якщо кожен вид спорту є викликом, бо ми не у формі? Почнемо з маленьких кроків.

Таким чином (ви можете) допомогти своїй дитині прийняти і полюбити себе - Йелон

Виберіть щось не напружене, але приємне: наприклад, ввечері прогуляйтеся по кварталу. Не будемо тепер розбиратися, скільки калорій ми спалюємо так. Метою має стати створення нової звички.

Іншим елементом у розробці нової стратегії є свідоме звернення уваги на наші думки, дії та емоції.

І тут ключовим словом буде «уважність». «Уважність» або свідома присутність важливі, оскільки наші існуючі звички працюють автоматично.

Пам’ятайте, це звичка худнути. Ми живемо своїми днями в режимі автопілота. Перед тим, як прокинутися, ми вже сидимо перед комп’ютером і жуємо пінцет, який ми принесли для схуднення. Свідома присутність - це вміння, яке дозволяє фактично навчитися любити себе свідомо. Насправді це перерва в тому, що нам потрібно подумати про те, що для нас важливо, перш ніж діяти.

Це забезпечує розумову гнучкість, необхідну для розміщення нових речей.

30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення

Подумайте, як ми почуваємось, повертаючись додому з роботи. Ми, напевно, втомлені і голодні. Можливо, у нас навіть не найкращий настрій після того, як ми подолали пробки. Вранці схуднути, приготувати щось здорове, повернувшись додому, але зараз є велика ймовірність, що ми не маємо до цього нічого спільного.

Це поєднання втоми та голоду змушує нас жадати висококалорійної їжі, яка не вимагає великих зусиль для приготування. Тобто проста у приготуванні піца в морозильній камері набагато привабливіша, ніж низькокалорійна риба та овочі в холодильнику, які вам навіть доведеться почистити, щоб схуднути. Коли ми розуміємо свої почуття - і не просто вклоняємось їм або намагаємось протистояти їм - ми набуваємо важливу навичку.

Якщо це спрацює, ми можемо запитати себе, чи варто прислухатися до своїх почуттів, чи краще вибрати здорове рішення, навіть якщо того дня трохи складніше. Для схуднення ситуація така: якщо ви вирішите, що занадто втомилися готувати, а піца - це дійсно найкраще рішення, це свідоме рішення допоможе вам зрозуміти, що ми можемо зробити, щоб воно не навчилося любити себе в майбутньому .

Наприклад, ми можемо пожувати трохи фундука, коли виходимо з офісу, щоб не додавати втоми навіть голоду. Можливо, запланована вечеря була занадто складною або недостатньо захоплюючою.

Давайте виберемо щось інше, що ми воліємо скоротити для її нової процедури приготування обіду. Перші кілька разів нові звички майже завжди вимагають великих зусиль, але якщо ми виявимо в них певну внутрішню винагороду, рано чи пізно ми відчуємо, що це найпростіше рішення. Свідома присутність допоможе вам потрапити туди, щоб схуднути.

Тому я рекомендую вам починати регулярно займатися, щоб розвинути цю навичку. Це може бути навіть проста дихальна вправа. Якщо ми практикуємо свідомість, коли ми не напружені, ми досягнемо успіху набагато легше, навіть у складніших ситуаціях нашого життя. Можливо, третій елемент нашої нової стратегії є найважливішим.

Ви нарешті можете з’ясувати, чому ви не можете схуднути - ми допоможемо!

Перейдіть на підхід, орієнтований на розвиток. Цей термін вперше був використаний психологом Керол Двек, щоб описати думку про те, що перешкоди на нашому шляху можна подолати і які ми можемо вдосконалити в результаті наших зусиль. Протилежністю підходу, орієнтованого на розвиток, є фіксований підхід. Відповідно до цього наші таланти та характеристики були дані з моменту нашого народження, і ми не можемо змінити їх ціною зусиль.

З мого досвіду, здоров’я - це та сфера нашого життя, де найважче сформувати позицію до схуднення. Коли після дієти ми стаємо важчими та менш здоровими, легко повірити, що проблема всередині нас.

Ми навіть робимо для себе каркасну історію: "той атлетичний тип не вчиться любити себе" або "Я просто люблю предмети комфорту".

Секрет тривалого схуднення: 10 порад проти ефекту йо-йо

Коли ми вже віримо цим історіям, дуже важко досягти значної десятки корисних напоїв для схуднення. Це пастка фіксованого мислення. На щастя, можна розробити підхід, орієнтований на розвиток. Для цього нам слід розуміти, що всі люди мають здатність вчитися та розвиватися.

Ви не виняток.

Вони можуть навчитися готувати. Вони можуть любити їжу, яку ненавиділи в дитинстві. Вони можуть почати жити активним життям, навіть якщо ненавидять спортзали. І по-перше, те, що ти навчишся любити себе, може зробити і ми самі, навіть якщо вони багато працюють, мають сім’ю або обох. Підхід, орієнтований на розвиток, також передбачає, що ми розуміємо помилку як частину навчального процесу.

Невдачі не кваліфікують нас, але створюють можливості для розвитку; через них ми можемо краще пізнати себе та світ окремо та схуднути. Якщо маленька дитина падає, коли вчиться ходити, скажімо, незручно? Звичайно, ні. Замість того, щоб зосередитись на тому, що зазнало невдачі або що неможливо змінити, підхід, орієнтований на розвиток, дає можливість завжди зосередитись на тому, що працює.

Таким чином, ми звертаємо увагу на дану діяльність та все, на що можемо вплинути, щоб наступного разу досягти іншого результату. Щоб підсилити цей підхід у собі, давайте відповімо на три запитання Русса Гарріса, які я знайшов чудовими: Що працювало?

Ми не? Що я можу зробити по-іншому наступного разу? Ці три запитання створюють основу для того, щоб ми не піддавалися почуттю невдачі, а діяли позитивно.