Сьогодні ми поговоримо на досить конкретну тему при розробці та розробці конкретних програм зміцнення м’язів.

важливість

У тренажерному залі ви можете бачити різні види вправ (я не буду займатись оцінкою, чи є деякі кращі за інші, чи є деякі більш "функціональні", ніж інші, або, отже, деякі мають більш позитивний чи негативний переклад у нашому щоденному життя), орієнтований на зміцнення м’язів верхніх, нижніх та черевних кінцівок (хоча опосередковано завжди присутній як стабілізуюча модель у будь-яких вправах).

Ми вважаємо, що людина, яка регулярно відвідує a персональний навчальний центр (у нашому випадку) тренажерний зал або спортивний центр повинні розробляти свої вправи з мінімальним знанням того, що кожна вправа відрізняється, і що, перш за все, оцінка профілю опору, що відповідає задіяним м’язам і суглобам, може нас врятувати в середньостроковій перспективі уникаючи можливих травм суглобів або дискомфорту.

Для цього ми пояснимо, з чого складається профіль опору, адаптований до скорочувальних можливостей наших м’язів.

Профіль опору буде вказувати на величину сили, яку наша мускулатура (залучені суглоби) буде отримувати в кожну миттєву фазу, коли навантаження зміщується. Іншими словами, опір, який отримує наш опорно-руховий апарат, змінився б. Наприклад, коли ми робимо присідання, навіть якщо ми маємо в уяві образ вправи, ми повинні розрізняти і візуалізувати сам рух суглоба, що відбувається, а не сама назва присідання. Присідання на рівні суглоба призведе до більшої м’язової участі (суглобовий момент у коліні з адекватною часткою кінцівок) приблизно 85-90 градусів (завжди залежить від адекватного вирівнювання стегна щодо великогомілково-таларкового суглоба та хребетний стовп) і тим не менше він навряд чи отримав би опір у вихідній або вихідній точці самого присідання (із повністю витягнутими колінами - коли одне встане). Тому важливо для правильного технічного виконання спочатку знати, в який час наші м’язи підтримують більший опір певному навантаженню, а отже, в який час суглобовий крутний момент чи опір навряд чи створюється (фаза спокою).

Хорошим методом отримання профілів опору можуть бути хороші машини з оптимальною біомеханічною конструкцією або робота зі шківами (це буде менш оптимізовано, але при хорошому розташуванні самих шківів можна отримати хороші результати). Профілі з точки зору гімнастичних вправ та розробки вільної ваги були б більш складними і мали б розвивати менш повні профілі опору та з фазами меншого ризику, що виражається в самому русі.

У наступному дописі ми визначимо, чому важливість повного профілю опору (кривої, якомога стабільнішої та адаптованої до нашої скорочувальної здатності) для нашої м’язової системи (позицій, де наші м’язи здатні генерувати більше напруги - сильні позиції - або на навпаки, положення, де наші м’язи здатні генерувати менше напруги -позиції слабкості-).