худнути

Якщо ви вирішили скинути кілька непотрібних кілограмів, це не означає, що вам доведеться голодувати. Голод допоможе прогнати овочевий салат або фруктовий коктейль. Забудьте про слово дієта і замініть його словом правильне харчування. Надихайтеся п’ятиденним меню.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Наріжте зелене яблуко кубиками і змішайте зі сто п’ятдесятьма грамами йогурту, чайною ложкою меду і трьома ложками кукурудзяних пластівців.

Перекус: Грона винограду

Обід: Очистіть вісімдесят грамів свіжого горошку і коротко його варіть. Зварити тридцять грамів рису. Акуратно постукайте п’ятдесят грамів курячих грудок, обсмажте їх на чайній ложці олії і приправте сіллю та перцем чилі. Потім наріжте м’ясо соломкою. Дрібно наріжте одну цибулину і зубчик часнику, обсмажте овочі на половині чайної ложки олії. Через деякий час додайте м’ясо, рис і горох, все добре перемішайте, або приправте сіллю або тертим імбиром.

Вести: Пучок редиски

Вечеря: Очистіть половину салату. Наріжте зелене яблуко і три стебла селери. Подавайте салат на тарілці і готуйте заправку. Змішайте три столові ложки йогурту з чотирма ложками апельсинового соку. Приправте суміш сіллю, перцем і подрібненим кропом. Приготованим салатом залийте заправку і посипте все ложкою очищених насіннячок. Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба.

ДРУГИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Посипте скибочку цільнозернового хліба чайною ложкою гірчиці, на яку кладемо лист салату і скибочку сиру. Подавати з подрібненими помідорами.

Перекус: Сто двадцять п’ять грамів полуниці

Обід: Наріжте двісті грам кабачків, два селери і червоний перець. Нагрійте в горщику столову ложку олії і вичавіть один зубчик часнику, а потім залийте чотирмастами мілілітрами овочевого бульйону. Додайте подрібнені овочі та п’ятдесят грамів локшини. Варіть все близько десяти хвилин, приправте сіллю, перцем та соєвим соусом. Нарешті киньте в казан дві столові ложки подрібненої петрушки.

Вести: Помістіть у блендер чотири столові ложки йогурту, сто п’ятдесят мілілітрів свіжого апельсинового соку та чотири подрібнених листя м’яти. Змішуємо і п’ємо охолодженими.

Вечеря: Наріжте п’ятдесят грамів індичої грудки соломкою і обсмажте їх на чайній ложці олії. Дайте їм охолонути. Наріжте один банан. Ми приготуємо заправку з трьох столових ложок кефіру, щіпки перцю каррі та солі. Змішайте м’ясо з бананом і полийте заправкою. Ми можемо подати зі скибочкою цільнозернового хліба.

ТРЕТІЙ ДЕНЬ

Сніданок: Двадцять п’ять грамів банану змішують зі ста п’ятдесятьма грамами йогурту, чайною ложкою меду і трьома столовими ложками кукурудзяних пластівців.

Перекус: Яблуко

Обід: Наріжте двісті грамів тріски і залийте столовою ложкою лимонного соку. Ми варимо тридцять грамів рису в двохстах п’ятдесяти мілілітрах овочевого бульйону. Приблизно через дванадцять хвилин додайте подрібнену рибу в казан і продовжуйте готувати. Через деякий час до рисової суміші змішати дві столові ложки йогурту. Приправити сіллю і перцем. Натріть на тертці один салатний огірок і змішайте його зі столовою ложкою йогурту, чайною ложкою подрібненого пепероні, двома ложками лимонного соку, трохи подрібненого кропу і солі. Подавати салат з рисом.

Вести: Огірок

Вечеря: Натріть яблуко разом з двома грамами моркви та чотирма більшими редисками. З чайної ложки олії, двох столових ложок апельсинового соку, двох столових ложок лимонного соку, солі та спецій приготуйте заправку, щоб залити тертий овоч. Посипте очищеними насінням соняшнику. Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба.

ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ

Сніданок: Змішайте яйце, сіль, перець. На чайній ложці олії приготуйте з суміші омлет, який ми прикрашаємо на тарілці хурмою. Подавати зі скибочкою цільнозернового хліба.

Перекус: Двісті грамів помідорів

Обід: Відваріть сорок грамів локшини в підсоленій воді. Наріжте сотню грам свинячої корейки соломкою. Виймаємо серцевину з яблука і нарізаємо кубиками. Нагрійте на сковороді чайну ложку олії і обсмажте одну цибулину, додайте м’ясо, сіль, приправте і змішайте один подрібнений зубчик часнику. Додайте до м’яса варену локшину, яблуко, один подрібнений гострий перець, сто грамів овочевого бульйону або приправте його. Поставте сковороду з плити і, нарешті, змішайте дві столові ложки сметани і трохи петрушки.

Вести: Сто п’ятдесят грам винограду

Вечеря: Наріжте сто грамів помідорів, п'ятдесят грамів вареної шинки. Я приготую заправку з трьох ложок кефіру, трьох ложок апельсинового соку, трьох подрібнених листя м’яти та солі. Змішайте його з помідорами та шинкою, подавайте зі скибочкою цільнозернового хліба.

П’Ятий день

Сніданок: Змішайте сто грам винограду, сто п’ятдесят грамів йогурту, чайну ложку меду і три столові ложки кукурудзяних пластівців.

Перекус: Двісті п'ятдесят грамів ананаса

Обід: Очистіть і наріжте кубиками триста грамів картоплі і варіть їх у трьохстах сімдесяти п’яти мілілітрах овочевого бульйону. Додайте зубчик подрібненого часнику, столову ложку сметани і все відіжміть. Наріжте одну молоду цибулину, поріжте сто грамів помідорів черрі і додайте все до картоплі. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Нарешті змішайте половину столової ложки насіння соняшнику і столову ложку сметани.

Вести: Помістіть у блендер один банан, дві столові ложки йогурту, сто п’ятдесят мілілітрів апельсина і трохи лимонного соку. Подавайте охолодженим.

Вечеря: Наріжте три скибочки лосося соломкою. Смажте їх акуратно і подавайте на тарілці. Змішайте дві столові ложки йогурту, дві столові ложки апельсинового соку, три листя м’яти, трохи солі, перцю і чилі. Вилийте підготовлену тарілку і подавайте до столу.