Живіт - одна з найпоширеніших проблемних зон, і існує безліч вправ. Однак тип живота може бути різним, і тому окремі вправи повинні бути адаптовані до нього, який тип живота у вас. Жир осідає відповідно до причини, і, звичайно, генетика робить своє. Сьогодні ми представимо 3 різні типи живота, поряд з ефективними вправами, що допоможе нам позбутися зайвого жиру.
Тип 1
Живіт увігнутий, ніби набряк і нагадує форму яблука. Зазвичай це викликано неправильним способом життя, переїданням вночі та вживанням алкоголю.
Ефективні вправи
1. Вправа - вказівки: Ляжте на килимок і підніміть ноги від землі. Покладіть руки за голову, повільно потягніть правий лікоть до лівого коліна і навпаки. М'язи живота напружені, завжди тягніть з видихом. Робіть вправу протягом 2 хвилин, а потім зробіть 30 секундну перерву. Повторіть загалом 3 рази.
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
2. Вправа - вказівки: Поставтеся в положення «дошки», долоні трохи нижче плечей і по черзі підтягуйте одне коліно до грудей, а потім інше. Завжди тягніть ногу з видихом. Вправляйтеся протягом 2 хвилин і зробіть 30-секундний відпочинок між підходами.
Звичайно, щоб вправи були ефективними, необхідно скорегувати спосіб життя і, зокрема, обмежити прийом алкоголю, що уповільнює обмін речовин, а також уникати переїдання вночі. За два тижні ви можете втратити від пояса до 7 см.
Тип 2
Живіт розслаблений через недостатню фізичну активність, а жир накопичується через стрес і поганий спосіб життя. Він висить над штанами, що виглядає неестетично.
Ефективні вправи
Статичні вправи для живота найефективніші для цього типу живота.
1. Вправа - вказівки: Ляжте на килимок, витягніть ноги і підніміть їх на висоту так, щоб вони утворювали кут близько 30 градусів з підлогою, затримайте на мить. Потім підніміть ноги вище від кута 45 градусів і затримайте. Нарешті, підніміть ноги під кутом 90 градусів, затримайте і повторіть. Вправляйтеся 2 хвилини і відпочивайте 30 секунд між сетами. Повторити 3 рази.
2. Вправа - вказівки: Встаньте прямо, пальці ніг повинні бути звернені до вас, а руки підняті над головою. Напади назад і трохи нахиліться вперед з цього положення, опустивши стегно до землі, втягнувши живіт. Змініть ноги і повторіть з іншого боку. Зробіть загалом 10 випадів, потім зробіть перерву в 30 секунд і повторіть загалом 3 рази.
Завдяки цій вправі ви можете втратити до 5 см від пояса за 14 днів.
Тип 3
Розслаблені м’язи живота після пологів.
Ефективні вправи
1. Інструкція до вправ: стояти вертикально, стисніть живіт вдихом і тримайте м’язи живота напруженими протягом 2 хвилин. Розслабтеся, зробіть 30 секунд відпочинку і повторіть.
2. Вправа - вказівки: Ляжте на килимок, плечі прибиті до землі і повільно підніміть обидві ноги до грудей. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 2 хвилин із 30-секундним відпочинком між тренуваннями.
Завдяки цим вправам ви можете виконувати 14 днів втратити 5 см в талії. Звичайно, не забувайте коригувати свій спосіб життя.