Когнітивна поведінкова терапія базується на концепції, згідно з якою наш спосіб мислення визначає, що ми відчуваємо, а отже, як ми поводимось.

протидіяти

Якщо, наприклад, ви починаєте дієту, і щось таке просте, як: «Я голодний» раптом спадає вам на думку, не усвідомлюючи цього, пізніше починає запускатися серія автоматичних думок, які саботують будь-яку вашу спробу програти вага, думки, такі як:

"Це жахливо"

"Я не витримую"

"Це перевершує мою силу волі"

Тому ви відчуєте сильне накопичення тривоги і відразу ж підете до холодильника, щоб знайти будь-який вид їжі, щоб зменшити її.

Але, якби ви протистояли цим диверсійним думкам корисними реакціями, ви б продовжували свою дієту, зменшуючи ту квоту непотрібного занепокоєння, яка посилює діапазон труднощів, які може представляти для вас підпорядкування режиму схуднення.

Я сумніваюся у важливості виявлення та боротьби з цими "диверсійними думками", тому що днями тому я отримав лист, в якому 26-річна Олена розповіла про всі свої невдалі спроби дотримуватися дієти.

Олена зазначила, як важко їй було мати «силу волі», оскільки їй вдалося, щонайбільше, виконувати свою програму схуднення протягом 7 днів. Коли я запитав Олену, яка перша думка спала мені на думку при прийомі дієти, вона відповіла мені дослівно: "Знову це катування"/"Я буду голодувати, не отримуючи результатів"

Враховуючи, що когнітивна поведінкова терапія точно допомагає виявити та надати інструменти, щоб люди могли вирішувати свої проблеми та включати більш корисну та функціональну поведінку для досягнення своїх цілей, сприяючи їхньому добробуту, ми разом з Оленою виявили весь цей психічний саботаж, що це завадило йому успішно дотримуватися дієти. Ось приклад:

-Я допиваю всю їжу на тарілці, але не відчуваю задоволення, бо десерту не їв

-Я засмучений і думаю, що від їжі мені стане легше

-Щоб спокусити запахом десерту в торговому центрі. Це те, що дієти не для мене !

-Я не хочу, щоб інші думали, що я грубий, і тому я не можу сказати "НІ", коли вони пропонують мені страву, навіть знаючи, що це не входить в мій раціон

Хоча це правда, коли ви проходите режим схуднення, є ряд практичних проблем, з якими вам доведеться зіткнутися, і з багатьма, починаючи з вашого неадекватного способу мислення, який змусить вас почувати себе пригніченими та знедоленими до обмежень вашого дієта.

Когнітивна терапія допомагає вам вирішити психологічні проблеми та навчитися новому способу мислення та поведінки, включаючи інструменти, які ви можете застосовувати та використовувати протягом усього життя для вирішення майбутніх труднощів .

Отже, я показав Олені дидактичний спосіб, як боротися з думками про саботаж, які неминуче виникатимуть під час її дієти:

Зіткнувшись з диверсійними думками Олени:

  1. У цій автоматичній диверсійній думці:

"Знову це катування"

"Я буду голодувати безрезультатно"

Що є свідченням того, що ця річ, про яку я думаю, є правдою?

Докази на користь: - Я не можу їсти все, що мені подобається

- Неможливо протистояти голоду

Докази проти: -Я не можу їсти все, що мені подобається, але те, що мене годує

-Неможливо протистояти бажанням їсти, якщо я навчусь розрізняти голод і бажання чогось конкретного

Чи покладаюся я на факти чи припущення?

Припускаючи, що якщо я можу їсти, мій раціон включає різноманітні продукти, тому це не означає, що "я буду голодувати"

Яка логіка?

Неможливо встояти перед спокусою їсти те, що мені подобається

Я роблю точну інтерпретацію реальності?

Чи є інший спосіб розглянути ситуацію?

У мене завжди будуть спокуси під час дієти, це нормально, і не тому я збираюся відхилятися від своєї мети схуднення. Крім того, не все, що мені подобається, корисно для мого тіла.

Отже, я запропонував Олені записати цей альтернативний спосіб сприйняття ситуації на маленькій картонній картці і зберігати її в сумочці, щоб, коли вона відчує спокусу з’їсти, вона могла її прочитати і, таким чином, зіткнутися з думками про саботаж. . .

Крім того, я просив її робити цю вправу щоразу, коли вона стикалася з ситуацією, яка викликала у неї бажання їсти продукти, які не входять до її раціону.

Минулої неділі Олена написала, щоб сказати мені, що її тривожність зменшилась, і незважаючи на те, що перед смачними десертами, коли виходиш у торговий центр, важко, вона навчилася протистояти цьому бажанню і щодня, її воля продовжувати з її програмою втрата ваги збільшується .

Якщо ви сидите на дієті, то застосуйте на практиці все, що описано вище, і скажіть мені, як у вас справи.