Про нашого автора
Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Не випадково положення лежачи на спині є однією з найпопулярніших вправ з обтяженнями: воно одночасно працює над багатьма групами м’язів, і крім зміцнення рухових м’язів, спинномозкові стабілізуючі групи основних м’язів також можуть бути ефективно розвинені лежачи на спині.
Віджимання також можна робити погано
Однак, оскільки ми працюємо з власною вагою тіла, можливо, ми не зможемо належним чином виконати підтримку на спині ні через слабкіші м’язи, ні через менш навантажувальні суглоби. У цьому випадку ми, як правило, змушуємо те, що не йде, і намагаємось практикувати рішуче, але неправильно. Можливо, саме тому може бути корисним переглянути, які варіанти введення існують для положення лежачи на спині, за допомогою яких ми можемо постійно привчати наші м’язи та суглоби до навантаження - крім того, ці вступні вправи можна виконувати в декількох варіаціях, легше і складніше, поки ми не дійдемо до бажаного положення лежачи на спині.
Оскільки сімейство віджимань досить багатолюдне, варто розглянути ці підказки, навіть якщо деякі основні типи віджимань вже є, але ми спробуємо інший, який спочатку може бути не готовим до нашої щойно задіяної, але менш міцної мускулатури групи.
Провідні вправи полегшують участь, приймаючи участь (або повну) навантаження, замість того, щоб використовувати нашу повну вагу тіла. Зробити це можна кількома способами - у відео вище ми використовуємо стіну, внизу ми використовуємо м'яч із Вікторією Гальгочі - але всі спільні риси, що ми можемо ускладнити або спростити це, збільшуючи або зменшуючи відстань між точки підтримки. Пам’ятайте: краще регулярно виконувати вправи, спрямовані на нас, більше, ніж із традиційного положення лежачи, погано чи нерегулярно.!