Кращий Способом спалювання жиру є завжди серцево-судинні вправи, Хоча, якщо ми поєднуємо це з вагою, ми досягнемо більшого опіку, оскільки збільшення кількості м’язів збільшує базальний обмін (те, що ми спалюємо, не роблячи нічого, крім життя), але ці серцево-судинні вправи, або кардіо, можна робити в певному Таким чином, жири використовуються в основному для отримання енергії.

кардіотренування

Для виконання серцево-судинних вправ ми можемо добре використовувати глікоген, який ми маємо в організмі, що надходить із вуглеводів, які ми раніше вживали під час дієти, або з жиру, який є нічим іншим, як надлишком гідратів, які не були використані і вони перетворюються на жир, який буде використано пізніше, або той самий жир, який був вжитий під час дієти. Ми збираємося створити пару записів, щоб пояснити, що таке кардіо, що спалює більше жиру.

Жир, посереднє паливо

Тепер ми знаємо, що існує два типи палива, щоб мати енергію та рухатися, глікоген, з одного боку, і жир, з іншого. Глікоген є високоякісним "паливом", і його використовуватимуть у вправах, що вимагають інтенсивності або вибухонебезпеки, наприклад, швидкий біг, сходження на гірський перевал на велосипеді, або серед важких занять.

А в іншій крайності у нас є жир, низькоякісне «паливо». Жир - це надлишок енергії, який організм економить, щоб використовувати в інший час, оскільки коли він був глікогеном, він не використовувався як енергія. Отже, коли його потрібно використовувати, його не можна використовувати як глікоген (ідеально було б мати можливість використовувати накопичений жир за бажанням і коли завгодно), але ми повинні конкретним чином, і це робить довші вправи при помірному пульсі .

Будучи посереднім паливом, вони використовуються лише із середньою інтенсивністю, тобто коли частота серцевих скорочень нашого серця становить приблизно 65% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Це означає що Якщо ви хочете спалити більше жиру, вам слід зосередитися на постійних серцево-судинних фізичних вправах, але не високої інтенсивності, а ніжних. Не думайте, що швидшим бігом ви будете використовувати більше жиру, а навпаки, якщо тільки ви не спалите весь запас глікогену, а потім не викинете жир, але м’яз зазнає погіршення (катаболізм).

Частота пульсу

Як ми вже згадували раніше, ми повинні бігти з певним пульсом, щоб спалювати більше жиру, тому нам потрібно шукати, щоб розрахувати ту конкретну частоту в 65% від вашої максимальної частоти пульсу, за допомогою якої можна вирішити це питання. ви просто повинні знати, який ваш максимальний пульс.

Хоча існує багато факторів, на які може вплинути максимальний підрахунок, наприклад вік, стать, погода, вага, фізична форма або пульс у спокої, ми ми будемо дотримуватися найпростішого способу обчислення цього максимуму, який просто використовує цю математичну формулу, засновану на віці людини, щоб не зійти з розуму, оскільки ми не завжди будемо йти на однакові натискання клавіш, оскільки ми рухатимемося в діапазоні плюс мінус 5:

Максимальний HR = 220-вік

Це все просто, якщо вам, наприклад, 40 років, ваш максимальний пульс (теоретично) становить 180 ударів на хвилину, тож вам потрібно лише розрахувати 65% цього показника, щоб знати, який пульс вам потрібно пройти, щоб ваше тіло використовувало жир як паливо, що у випадку з 40-річним прикладом становить 117 натискань клавіш (помноження 180 × 0,65). Як бачите, зовсім не обов’язково вбивати себе, наполегливо бігаючи, щоб при використанні улюблених серцево-судинних вправ використовувати більше жиру. Тепер вам просто потрібен пульсометр і все.