Куди б ви не пішли, здається, що люди намагаються бути здоровішими. Для багатьох це передбачає зменшення маси тіла. Однак це непросто, і на цьому шляху ви можете зустріти плато для схуднення.
В географії плато - це рівнинна ділянка суші. Він не має шипів або навіть незначних змін висоти, він має лише вирівнювання рівних ділянок.
Термін плато використовується для опису того, що відбувається, коли ваша програма схуднення, здається, вдаряється об цегляну стіну. Ви збираєтеся продовжувати свою програму, але шкала, схоже, не хоче давати, і це те, що відоме як плато у схудненні. Це може завдати руйнівного удару дієті людини, яка бачила величезну втрату ваги завдяки програмі, яку вони дотримуються.
Не падайте духом. Плато трапляються практично в кожній подорожі по всьому світу для схуднення, в тій чи іншій точці. Однак одним із ключів до подолання плато є підготовка до того, коли вони приїдуть. Знання, що робити, може врятувати вас від повного кидання рушника.
Чому виникають плато?
Тіло - як машина. Ви годуєте його, і він використовує це паливо, щоб піклуватися про свої щоденні процеси. При правильному харчуванні він спалить жирові запаси для отримання енергії. Більше енергії і менше споживання їжі дорівнює нижчій масі тіла.
Коли ви вперше починаєте програму вправ або дієту, виникає дефіцит калорій, оскільки ви щось змінюєте. Або відбувається зменшення споживання їжі, або більше калорій спалюється під час фізичних вправ. У відповідь на фізичні вправи організм спалює більше калорій, оскільки ви робите з ними щось нове. М'язи розгублені і їх потрібно наздоганяти. Це добре.
Однак з часом організм може звикнути до рутини. Якщо ви виконуєте вправи, ви можете помітити, що ви більше не пихкаєте і не пихкаєте, виконуючи певну вправу. Тіло пророкує рутину і нудьгу. Спалюється лише мінімально необхідна калорія, а це означає, що ви отримуєте не таку користь, як раніше.
Стрибки плато
Тепер, коли ви знаєте, як ви зустріли плато, настав час зійти з нього. Ось кілька пропозицій для цього.
* Змініть режим вправ: тренери з фітнесу рекомендують змінювати режим вправ кожні чотири-шість тижнів. Вам не потрібно змінювати весь свій розпорядок дня, вам потрібно лише додавати до нього. Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, додайте трохи тренувань з обтяженнями, щоб заплутати м’язи і спалити більше жиру.
* Перевірте дієту: Коли ми стаємо більш впевненими у своїх харчових звичках, ми іноді розслабляємось. Розмір порції може поступово збільшуватися, або ми їмо більше. Скористайтеся харчовим щоденником, щоб побачити, які зміни відбулися, якщо вони відбулися, які могли б додати більше калорій у ваш день.
* Добавка: Можливо, пора покращити свої результати за допомогою деяких дієтичних добавок. Зверніться до дієтолога, щоб дізнатись, що може бути дуже корисно, добавка для підвищення обміну речовин або добавка для придушення апетиту.
Плато не повинні збивати зі шляху вашу програму схуднення. Навчіться розпізнавати і стрибати, як тільки потрапите на плато для схуднення.