- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
бігові тренування
Текст: Анна Сабо, спонсор 14.06.2018 | Оновлено: 21.01.2020 | |
Про біг для жінок Ви також можете знайти відео у статті, де показано 18 різних практик школи бігу для тренерів з бігу.
Для початківців, одне з найбезпечніших місць для тренувань - це бігова доріжка 400. Ви можете легко порахувати, скільки ви пройшли кілометрів, виходячи з пройдених кіл, і якщо ви тренуєтесь у групі, ви не будете відставати від інших, їх наздожене щонайбільше, і тоді це не буде трагедією, тому що всі були початківцями. Ніхто на біговій доріжці не буде виглядати дивно, якщо, наприклад, ви зігрієтесь у школі бігу.
Яка школа бігу?
Багато з школи бігу згадують святу трійцю високих піднятих до колін індійських стрибків, що повторюються до нудьги о десятій, хоча завдань набагато більше, ніж це. Заняття з бігу в школі, як правило, слідують за звичайним рухом та розминкою на початку тренування. За допомогою школи бігу ви можете вивчити правильні схеми рухів, навчитися «красиво», тобто бігати з правильною технікою, тобто ви можете отримати міцну основу, на якій можна будувати пізніше. Одним із ключів до бігу без травм є правильна розминка і хороша техніка бігу, тому тим, хто планує на тривалий термін, неодмінно слід також займатися цим видом тренувань.
Читайте це теж!
Інтерв’ю з Дорі Дебречені, капітаном бігунів Adidas
Варто також зазначити, що школа бігу рекомендується не тільки новачкам. Тамаш Казі, найуспішніший бігун на середні дистанції в Угорщині, також включає в свої тренування вправи школи бігу, тому варто пожертвувати часом, щоб розвивати та відточувати техніку на всіх рівнях.
Також факт, що тренування бігу має першорядне значення для бігунів-початківців, оскільки це може бути чудовим способом виправити будь-які погані схеми рухів. У більшості випадків це правда, що той, хто бігає з приємною технікою, також швидкий. Звичайно, є винятки, скажімо, ви не віддали б свою ідеальну техніку в хорошому темпі? Тож біжи до школи!
Бігові шкільні вправи від тренерів Adidas Runners
2. ходьба навшпиньках
4. пробіжка + підйом каблука з чергуванням ніг
5. кутовий підйомник, що працює
6. робота на колінах і руках під час ходьби
7. стрибати з підніманням коліна безперервно
9. Пропустити з підняттям коліна вправо
10. пропустити з підняттям коліна під час стрибків
11. пропустити подвійним підняттям колін і кутів в одну сторону, а потім в іншу
12. пропуск з підняттям колін, розгинанням ніг, змиканням
13. право з високими заслугами
14. Ножиці, що біжать вперед, а потім назад
15. Згинання динамічного розтягування вправо
16. бік вбік праворуч і ліворуч
17. кросовий біг
18. Біг у перехресному кроці з підняттям коліна, піднявши одну ногу, а потім другу
Читайте це теж!
Сміливо бігайте за своїми цілями
Треновані тренування для початківців у біговому клубі Adidas Runners
Тренери Adidas Runners регулярно проводять тренувальні треки спеціально для початківців на 400-метровій біговій доріжці Атлетичного центру Маргарет-Айленд (MAC). Коли я був там на тренуванні в понеділок, ми розпочали спільну розминку, потім короткий розминочний пробіг, потім невеличку школу бігу, а потім тренери підкинули програму із ігровими завданнями та лінійними перегонами. Тренування закінчилася ретельною розтяжкою.
Програма понеділка призначена для початківців спортсменів, які тільки зараз пізнають таємниці бігу та можуть безпечно пробігти приблизно 3-4 милі. Оскільки тренування проводиться на біговій доріжці, ви можете не пропустити групу, тому ви дійсно можете взяти цей тренінг як початківця.
Дати тренувань бігу Адідас Бігуни ви можете знайти на веб-сайті Adidas Runners, а також на нашій сторінці у Facebook. Не завадить знати, що кількість тренувань обмежена і підлягає реєстрації. Вам потрібно щотижня звертати увагу на те, коли ваші тренування публікуються - найшвидший спосіб отримати інформацію через Facebook. Якщо ви бачите список, натисніть на реєстрацію якомога швидше, щоб розпочати тренування, яке в іншому випадку є безкоштовним.
Adidas Runners - це більше, ніж біговий клуб!
AR - спільнота, що працює, і зараз це не маркетинговий текст, але я справді так думаю. Після тренування я почувався енергійним, і в мене був гарний настрій, навіть після мого невеликого сліду дня. Сам тренінг був добре організований, заснований на продуманому плані, структурований та гладкий. Тренери постійно підбадьорювали мене, виправляли помилки і робили все це із помітним ентузіазмом, який передавався учасникам, тож була досягнута дуже хороша, але професійна зарядка.